Як впоратися з психологічним роздумом під час підготовки до іспиту

На студентському етапі або під час підготовки до протистояння, коли наближаються дати іспитів, зазвичай нерви спливають, поступово збільшуються і не припиняються, поки не буде проведено останнє обстеження або навіть, у багатьох випадках, доки рейтинги.

Найпоширенішими симптомами цього виду підготовки є тривога, яка може проявлятися різними способами, серед яких варто відзначити психологічне роздумування; характеризується нав’язливими думками або повторюваними образами, які сприймаються студентом неконтрольований і нав’язливий, що викликає дискомфорт і труднощі з концентрацією на тому, що є навчання.

Якщо тривога і роздуми зберігаються протягом тривалого часу, це може викликати стрес і, як наслідок, фізичне та психічне виснаження.

Тому ця стаття покаже вам кілька порад, які варто спробувати керувати цими роздумами та мати можливість проводити продуктивне навчання під час підготовки до іспитів.

• Пов'язана стаття: «10 порад, як вчитися краще та ефективно»

Що таке психологічне роздуми під час навчання до іспитів?

Психологічне роздумування складається з скупчення нав’язливих думок, які знову і знову входять у розум, введення людини в постійний цикл негативних ідей, які заважають людині зосередитися на діяльності, яку вона намагається виконувати.

Ці види діяльності включають підготовку до іспиту, тип підготовки, якому часто заважають роздуми.

Ці види нав’язливих думок дуже поширені серед студентів і вони можуть бути представлені різними способами:

• Захоплення предметом, який важче вивчати, ніж ви очікували.
• Врахуйте, що рутина навчання не є продуктивною.
• Постійно думати, що провалиш іспит.
• Вважаючи абсолютним провалом провал на іспиті.
• Уявіть, що ваші батьки та члени сім’ї будуть розчаровані, якщо ви не пройдете.
• Вірте, що світ впаде на нього, якщо він не витримає випробування.
• Страх, уявляючи, як важко буде повертатися, щоб вивчати той самий предмет наступного року, або знову готувати навчальний план для опозиції.
• Відчуття, що ви даремно витрачаєте час і повинні викинути рушник.

Усе це нагромадження думок і багато інших може виникнути в свідомості студентів таким чином, що одна негативна думка веде до іншої який також негативний, то наступний... і так далі, студент потрапляє в замкнене коло думок, які саботують його концентрацію, а отже, і якість навчання.

Якщо ви не навчитеся керувати цими типами психічних процесів, студент може відчувати себе недостатньо мотивованим для проходження тестів що чекатиме його найближчим часом і, разом з цим, те, що в соціальній психології відомо як «негативне самоздійснюване пророцтво".

Він складається з когнітивної упередженості, яка полягає в тому, що якщо хтось неодноразово думає, що провалить іспит, він буде відчувати себе більш знеохоченим, коли справа доходить до навчаючись, ви не будете так старатися, як якщо б у вас була мотивація, і тому ви можете провалити іспит і ваша початкова ідея втілиться в життя.

• Вас може зацікавити: «9 порад як підготуватися до конкурсних іспитів з максимальною ефективністю»

Прийоми керування румінативними думками під час іспиту

Нижче наведено різні психологічні методики, які виявилися ефективними як для роздумів, так і для нав’язливих думок, і для компульсивної поведінки.

1. Ознайомлення з екзаменаційною ситуацією

Проведення пробного іспиту могло б допомогти виявити ті негативні думки, які виникають у моменти перед іспитом а також намагайтеся залишатися підданими тих тривожних почуттів, викликаних нервами, які породжують іспити.

Було б зручно виконувати цю практику скільки завгодно разів, поки нерви і психологічні роздуми не зменшаться.

• Пов'язана стаття: «Експозиційна терапія з попередженням реакції: що це таке і як її використовують»

2. Масове відпрацювання ситуації, яка найбільше схожа на іспит

Коли протистояння до іспиту було успішно проведено кілька разів без надмірного виникнення нав’язливих думок і нерви в розумній мірі контролюються, учень з більшою впевненістю в собі випробує справжнє випробування.

Що ще, практика пробних іспитів дуже допомагає для перегляду та закріплення вивченої програми, особливо коли в тесті буде множинний вибір, і в цьому випадку дуже важливо тренуватися у виявленні неправильних відповідей, для не кажучи вже про можливість повторення деяких питань на випускному іспиті з тих, які були задані під час тренінгів.

3. Переінтерпретуйте міркування

Реалістично обґрунтуйте ці нав’язливі думки, намагаючись усунути супроводжуючу їх катастрофізацію; все це шляхом адекватної оцінки ймовірності реальної шкоди, яку завдадуть ці думки; тож можна було б перевірити максимізацію негативної частини, яка в них є.

4. Вправи на вплив на уяву

В даному випадку техніка складається з уявіть себе в моменти до і під час тесту, таким чином, що допомагає студенту звикнути до страшної ситуації та перестати викликати так багато занепокоєння. Це може бути гарним доповненням до справжньої виставки.

5. Техніки від Mindfulness

Основні цілі практики Уважність є наступними:

• Щоб людина навчилася контролювати свою увагу і мати можливість перенаправляти її туди, куди вони вирішили
• Підтримуйте інші стосунки з тими роздумами, які вас мучать, маючи можливість спостерігати за ними на відстані.
• Відмовтеся від спроб примусово боротися з негативними думками, які з’являються, коли ви опиняєтеся в цьому порочному колі уяви.

6. Прогресуюче розслаблення м'язів

Коли перед іспитом нерви та нав’язливі думки викликають підвищений дискомфорт, може бути корисно виконати вправи на розслаблення, які складаються з розслабляє м’язи, а потім максимально розслабляє їх, щоб із практикою ви навчилися розслабляти реакцію на події та думки, які викликають напруга. Вправи на напруження/розслаблення м’язів слід розділити за групами м’язів.

Ця техніка також виявилася ефективною проти безсоння. Тому він може бути корисним у часи, коли студентам важко заснути в дні перед іспитом.

• Пов'язана стаття: «Прогресивна релаксація Джейкобсона: використання, фази та ефекти»

7. З моменту поведінкової активації (CA)

Цей тип психологічної терапії спрямований на те, щоб люди не залишалися «заглибленими» в свої роздуми; розглядає думки як поведінку і, отже, враховує, що воно пов'язане з певним ситуації з відповідними подіями, які передують цим думкам і наслідками у вигляді станів підбадьоритися.

Щоб дізнатися про наслідки психологічного роздуму, використовується вправа, відома як «правило 2». хвилин», який складається з пошуку рішення проблеми за цей час і, якщо ви не можете його знайти, шукайте його альтернатива. Це може допомогти усвідомити негативні наслідки, які несе процес жвачки.

Ще одна альтернатива цій терапії вправа перетворення роздумів у процес вирішення проблеми, намагаючись визначити проблему, яка викликає роздуми, і продумати шляхи її вирішення.

Вправа, запропонована цією терапією, яка може бути дуже корисною, складається з що, коли починаються роздуми, людина спрямовує свою увагу на оточення, зосереджуючись на тому, що ви чуєте, що можете побачити і на почуттях, які все це викликає.

Одним із способів уникнути роздумів і бути продуктивним може бути зосередженість на поставленому завданні. Для студента, коли йому важко зосередитися, може бути корисно почати робити резюме та концептуальні карти, повністю зосередившись на тому, що ви пишете і як ви це структуруєте.

• Вас може зацікавити: «Активація поведінки: одна з найефективніших методів лікування депресії»

Контроль стимулів і хороші звички до навчання

На додаток до вправ і прийомів, запропонованих раніше, дуже важливо знайти ідеальне місце для проведення оптимального дослідження і вести спосіб життя, який дозволяє продуктивно й стабільно навчатися протягом тривалого часу.

Перш за все – провести гарне планування матеріалу, що вивчається, з точки зору поділу за предметами або предмети, які розглядатимуться щодня, і організація розкладів навчання стануть основою гарної підготовки до а іспит.

Чим довше стабільний графік навчання, тим більша ймовірність, що це стане рутиною і, отже, менше зусиль, затрачених на проведення дослідження. Що полегшить зникнення думок жуйних.

По-друге, знайдіть зручне місце для навчання, яке не відволікає. Неважливо, в бібліотеці ви навчаєтесь чи вдома, і навіть якщо обидва місця перемежовуються, це щось дуже особисте. Справді важливо те, що ми вибираємо місце, де відчуваємо, що можемо зосередитися.

Наявність друзів по навчанню може допомогти вам підбадьорити один одного, якщо це не відволікає вас обох. Було б корисно мати з ким поспілкуватися під час перерв, які зазвичай роблять під час навчання, і навіть запитати один одного про предмет, який вивчається.

Переміщення мобільного пристрою подалі та з поля зору дозволяє уникнути багатьох відволікань під час навчання. Також не бажано довго утримуватися від нього, якщо це важко або якщо ви чекаєте дзвінка важливо, оскільки це може викликати занепокоєння і, як наслідок, більше відволікання, ніж якщо б у вас був мобільний обсяг. Тому було б зручно встановлювати кілька перерв кожні кілька хвилин навчання, щоб мати можливість переглядати веб-сторінки на мобільному.

Ще один важливий аспект - це сон і правильне харчування.. Якщо вони не виконуються належним чином, студент, швидше за все, втомиться і не захоче вчитися. Крім того, широко продемонстровано, що під час сну в пам'яті закріплюється вивчене попереднього дня; не кажучи вже про користь деяких продуктів, таких як лосось або волоські горіхи, які багаті омега-3 і допомагають запобігти погіршенню когнітивних функцій.

Зазвичай настійно рекомендується дозволяти собі один день повного відключення на тиждень, щоб зарядити батареї після тижня великих зусиль і таким чином продовжити наступний тиждень енергією. Це також допоможе зберегти ясний розум і таким чином уникнути роздумів.