Психологічні процедури самообслуговування: що це таке і як їх застосовувати?

Як ви дбаєте про себе в часи, в які ми живемо? З прискореним темпом розвитку нашого суспільства догляд за собою відійшов на другий план, оскільки в багатьох випадках йому не приділяється належної уваги. Повсякденне життя виснажує нас фізично та морально, однак ми не приділяємо собі достатньо часу. Насправді багатьом людям здається майже неможливим створити у своєму житті режим догляду за собою; однак, яким би мінімальним він не був, важливо визначити його пріоритет.

Ми вважаємо догляд за собою необов’язковим, ніби ми можемо постійно відкладати його, поки не знайдемо місце в розкладі. Проблема полягає в тому, що, як правило, ми останні в нескінченному списку завдань, і тому ми забуваємо про себе. Тепер зрозуміло, що ми можемо підтримувати це лише так довго, поки це не позначиться на нас.

Є кілька ключових ознак, за якими можна виявити відсутність звичайного психологічного догляду за собою, наприклад, емоційне виснаження, фізичний дискомфорт, апатія, незадоволеність життям, відсутність мотивації та концентрації, проблеми у відносинах особисте…

Щоб уникнути цих неприємних відчуттів, у сьогоднішній статті ми проаналізуємо ключі до того, щоб мати можливість здійснювати задовільний догляд за собою, який веде до повного благополуччя.

• Рекомендуємо прочитати: «Низька самооцінка? «Коли ти станеш своїм найлютішим ворогом»

Що таке догляд за собою?

Самообслуговування або самообслуговування означає здатність звертати увагу на те, що з нами відбувається, на те, що ми думаємо та що відчуваємо, на знання того, як перевірити та захистити себе.Одним словом, досягти стану фізичного та психологічного благополуччя. У зв’язку з цим важливо знати різні типи догляду за собою:

• Емоційний догляд за собою. Зверніть увагу на наші емоції. Негативні служать для того, щоб попередити нас про те, що в нашому житті є якийсь аспект або фактор, який працює не так, як мав би. Тому турбота про наше емоційне здоров’я передбачає навчитися правильно виражати ці емоції та керувати ними.

• Фізичний самообслуговування. Увага до нашого тіла є ключовим аспектом. Регулярно займайтеся спортом, відпочивайте, харчуйтеся здорово, проходьте необхідні медичні огляди, відмовтеся від певних звичок, які не приносять нічого корисного тощо.

• Інтелектуальне самообслуговування. Треба тренувати не тільки тіло, але й розум. Важливо стимулювати наш мозок через критичне мислення та креативність.

• Духовне самообслуговування. Це стосується створення глибокого зв’язку з нашими цінностями та тим, що для нас дійсно важливо.

• Соціальне самообслуговування. Оскільки ми соціальні істоти, зв’язки з іншими людьми є фундаментальними для нашого благополуччя. Тому надзвичайно важливо піклуватися про нашу соціальну мережу, щоб будувати здорові та тривалі стосунки.

Як застосувати процедуру догляду за собою?

Тепер, коли ви знаєте теорію, вам може бути цікаво, що ви можете зробити, щоб досягти щоденного режиму догляду за собою. Що ж, ми з жалем повинні сказати вам, що не існує надійного рецепту для всіх. Тому важливо знайти баланс залежно від наших уподобань, обставин і середовища, в якому ми живемо. Іншими словами, щоб рутина працювала, вона повинна адаптуватися до нас, а не навпаки.

Першим кроком було б чітко визначити наші цілі. Обов'язково запитайте себе, що нам потрібно, чого ми хотіли б досягти і, зрештою, які зміни залежать від нас, а які ні, коли мова заходить про те, щоб почати піклуватися про себе.. Давайте подивимося, як це зробити.

• Щодня приділяйте час собі. Немає виправдань, це обов'язково. Незалежно від того, чи це мить вранці, перш ніж люди у вашому домі прокинуться, чи, навпаки, коли всі пішли спати, приділіть трохи часу собі.

• Пийте воду, як тільки прокинетеся. Почніть свій ранок з великої склянки води. Майте на увазі, що ми зневоднюємося, коли спимо після стількох годин без пиття, тому цей маленький крок дуже допомагає.

• Снідати. Пропускати сніданок - не вихід. Насправді дуже важливо снідати щодня. Включіть у свій сніданок фрукти та горіхи. Це чудовий спосіб почати день із догляду за собою.

• Щодня виконуйте фізичні вправи. Малорухливий спосіб життя, який ми маємо в повсякденному житті, є повною протилежністю правильному режиму догляду за собою. Будь то відвідування спортзалу, танці чи прогулянка, приділяйте пріоритет півгодини на день для руху.

• Практикуйте медитацію. Медитація не займає багато часу, насправді достатньо кількох хвилин на день. Існують різні дослідження, які підтверджують, що медитація зберігає розум спокійним і допомагає вам сприймати повсякденне життя з позитивним настроєм.

• Ритуал догляду. Нафарбуйте нігті, поголіться, вмийте обличчя, зробіть масаж, купіть те, що вам подобається, нанесіть маску на волосся тощо. Догляд за собою не обов’язково має бути дорогим. Маленьких речей, які роблять вас щасливими, достатньо. Найголовніше, щоб ви приділили час, побалували себе та доглядали за собою.

• Будьте організовані в неділю. Приділіть трохи часу цього дня, щоб організувати решту тижня. Завдяки цьому ви будете більше завантажені та сплановані. Таким чином, ви будете спокійніші та матимете більше інструментів для повсякденного життя.

Провина

Важливо виділити важливий аспект, який зазвичай з’являється в цьому процесі, починаючи з процедури догляду за собою. Коли ми вирішуємо присвятити собі простір і час, часто процвітають негативні почуття, і найпоширенішим є почуття провини. З одного боку, ми відчуваємо, що ми втрачаємо час, або що ми можемо використовувати його краще замість того, щоб піклуватися про себе.

З іншого боку, Також часто буває, що ми відчуваємо провину, ставлячи свої потреби вище потреб інших.. Останнє багато в чому залежить від отриманої освіти, оскільки нас навчили постійно задовольняти потреби інших, але не свої власні.

Щоб позбутися цього неприємного відчуття, важливо пам’ятати, що ніхто не подбає про себе, якщо ми самі цього не зробимо. Ми не є егоїстами, коли вважаємо за краще робити те, що нам подобається, замість третьої особи.

Пам’ятайте, що приділяти час собі – це нормально.. Зрештою, турбота про себе є ознакою поваги та прихильності, яка дає нам безпеку, підвищує нашу самооцінку та, зрештою, покращує наше фізичне та психічне здоров’я.