Прощай малорухливий спосіб життя: 6 причин займатися спортом

Перші істотні зміни в людських звичках відбулися після так званої «промислової революції», а друга зміна, яку ми зараз переживаємо після «технологічної революції». До промислової революції на їжу впливала мінливість пропозиції що існувало відповідно до часу, і потреба в зусиллях завжди виступала в грі, коли йшлося про досягнення їжа.

Цей факт змінився після появи великих фабрик, коли машини відповідали за тонкий помел зернових і видалення висівок і всіх неперетравлюваних частин клітковини, що викликало вищу швидкість поглинання глюкози в продуктах, багатих злаки. за рахунок, виробляла велику кількість продуктів, багатих вуглеводами з високим глікемічним індексом, а отже, швидкого засвоєння, яке вторглося в наш раціон.

Сьогодні, після приходу технічної революції, Ці тенденції посилилися, а досягнення зробили широкий вибір нових дуже смачних продуктів доступними для всіх, з привабливими кольорами та непереборними хрусткими звуками під час жування. Деякі з цих продуктів дуже багаті швидкими вуглеводами і жирами: кондитерські вироби, тістечка і похідні, солодощі тощо. Усі ці обставини разом із малорухливим способом життя за останні 50 років посилили негативні наслідки інсулінорезистентності.

Населення промислово розвинених країн схильне до надмірного споживання енергії, переважно у вигляді швидкозасвоюваних вуглеводів і насичених жирів. Чи ми приборкуємо себе?

Мозок, пристосований до голоду

Хоча ми намагаємося уникати вживання в своєму раціоні продуктів, багатих калоріями, ми усвідомлюємо, як важко позбавити себе будь-якої з цих страв. Для початку ті продукти з високим вмістом ліпідів набагато смачніші, тому наша нервова система віддає перевагу їм.

Якщо ми повернемося назад в історію, то найпоширенішими є періоди нестачі їжі та голоду, а не періоди достатку. Для цього, Наш мозок адаптувався до того, щоб віддавати перевагу цьому типу їжі, яка сприяє накопиченню жирів і що вони є важливим джерелом енергії, щоб вижити без них тривалий час їжа. Проблема, яку ми маємо сьогодні, полягає в тому, що перевага цього виду їжі поєднується з відсутністю потреба у фізичних навантаженнях у повсякденній діяльності, сприяючи виникненню суспільства з а більша зайва вага.

Ці нові умови, застосовувані до населення, що є носіям енергозберігаючого генотипу, змушують багатьох людей жити в умовах постійної гіперінсулінемії, переносити ряд захворювань. Останні дослідження вказали, що малорухливий спосіб життя є фактором, пов’язаним з появою та тяжкістю великої кількості хронічних захворювань. як високий кров'яний тиск, цукровий діабет, і ожиріння серед інших.

Боротьба з малорухливим способом життя

У Європі Європейська комісія в Біла книга про спорт визнає, що не досягає достатнього прогресу в боротьбі з малорухливим способом життя та заохоченні фізичної активності.

The Іспанське товариство сімейної та громадської медицини вважає, що поширеність малорухливого способу життя вища, ніж будь-який інший фактор ризику сьогодні, як-от куріння або вживання алкоголю, оскільки лише 12% населення належним чином практикують фізичні вправи.

Це викликає занепокоєння, враховуючи, що регулярні заняття спортом можуть отримати різні переваги. Серед них можна виділити наступні.

1. Це означає економічну економію

Розслідування, проведене в Аргентині Міністерство туризму та спорту нац за кваліфікованої підтримки Національний інститут статистики та переписів населення (INDEC) показав це малорухливий спосіб життя не тільки сприяє появі захворювань, але й має високі економічні витрати для країни: приблизно 20% бюджету, виділеного організаціям, що мають відношення до сфери охорони здоров’я, можна було б заощадити, якщо б пропагувати часті фізичні навантаження.

2. Має позитивний психологічний ефект

Більш високий рівень фізичної активності був пов’язаний з невеликою кількістю симптомів депресії та, можливо, тривоги і напруга. З цієї причини спорт є одним із найчастіших психологічних втручань. Ще одна перевага, яку ми знаходимо, — це формування більшої самооцінки, позитивного самоуявлення у жінок та покращення якості життя дітей та дорослих. Ці переваги можуть бути зумовлені поєднанням фізичної активності та соціокультурних аспектів, які можуть супроводжувати цю діяльність.

3. Поліпшити глибокий сон

Спокійний сон, як джерело молодості, і вправи допоможуть вам цього досягти. Було показано, що регулярні фізичні вправи допомагають швидше заснути, а також мають більш глибокі фази REM. Принаймні 150 хвилин фізичних вправ на тиждень покращать якість сну.

4. Активізуйте пізнавальні процеси

по-друге, фізична активність також відіграє важливу роль у пізнавальних процесах. Серія досліджень, проведених Університетом Іллінойсу в Сполучених Штатах, виявила зв’язок між більшою аеробною активністю і меншою дегенерацією нейронів. Крім того, різні дослідження показали, що деякі пізнавальні процеси та здібності у літніх людей були кращими, якщо вони займалися фізичною активністю.

Наприклад, дослідження, проведене тим же університетом у 1999 році, спостерігало за групою людей, які протягом 60 років вели дуже малорухливий спосіб життя. Після 45-хвилинної прогулянки тричі на тиждень покращилися розумові здібності, які мають тенденцію до зниження через вік. І не лише в старшому віці виявлено значні відмінності; у дітей, які систематично практикують фізичну активність, пізнавальні процеси кращі, ніж у малорухливих дітей.

5. Покращує розвиток мозку

Є численні роботи, які підтверджують важливість фізичних вправ у функції та розвитку мозку. У дослідженні, проведеному Чеддоком, можна було перевірити, як діти, які були в хорошій фізичній формі, демонстрували збільшення обсягу гіпокамп (дуже важлива область у навчанні та пам'яті).

Теєр і його команда в 1994 році в результаті досліджень на мишах виявили, що фізична активність підвищує секрецію фактора нейротрофічний мозок (BDNF), нейротрофін, пов’язаний з фактором росту нерва, розташований переважно в гіпокампі та в кора головного мозку. Ця речовина подовжує тривалість життя нейронів і захищає мозок від можливих ішемій. Крім того, він виявив, що фізична активність змушує м’язи секретувати IGF-1 (фактор росту, подібний до інсулін), який потрапляє в кров, досягаючи мозку і стимулюючи вироблення нейротрофічного фактора мозковий. Тому фізичні вправи допомагають зберегти когнітивні та сенсорні функції мозку в кращому стані.

Усі ці висновки позиціонували фізичну активність як нейропрофілактичну роль у різних нейродегенеративні захворювання, такі як хвороба Альцгеймера, Паркінсона, Хантінгтона або бічний склероз аміотрофічний.

6. Затримує клітинне старіння

Теломери, структури, розташовані на кінцях хромосом, скорочуються з віком. Довгі теломери асоціюються з довголіттям.

Ну а команда вчених з Каліфорнійського університету представила результати дослідження, деe продемонструвати, що завдяки впровадженню здорових звичок ми можемо змінити розмір цих структур, а отже, схильність страждати типовими віковими недугами.

Висновок

Тому, якщо ми хочемо заощадити гроші на ліках, мати сильнішу самооцінку, краще спати, мати спритний мозок і жити довше і краще, безсумнівно, що ми повинні робити відтепер.

Скільки вправ потрібно робити, щоб бути у формі? За даними ВООЗ, для людей у ​​віці від 18 до 64 років принаймні 150 хвилин на тиждень помірних аеробних вправ і 75 хвилин енергійної активності. Його можна збільшити до 300 хвилин, поєднуючи з вправами на зміцнення м’язів.

Бібліографічні посилання:

• Чеддок Л., Еріксон К. І., Пракаш, Р. С., Кім, Дж. С., Восс, М. В. і ВанПаттер. М., (2010). Дослідження нейровізуалізації зв’язку між аеробною підготовкою, об’ємом гіпокампу та продуктивністю пам’яті у дітей допідліткового віку. Дослідження мозку, 1358, 172-183.
• Дуперлі, Дж. (2005). Активний спосіб життя при метаболічному синдромі. Богота, округ Колумбія
• Мацудо, С.М. Фізична активність: паспорт здоров’я. Рев. Clin. Підрахунки - 2012 рік.
• Рамірес В., Віначча С. і Рамон Суарес Г. Вплив фізичної активності та спорту на здоров’я, пізнання, соціалізацію та успішність: теоретичний огляд. Журнал суспільних досліджень, № 18, серпень 2004 р., 67-75.
• Штроле, А. Фізична активність, фізичні вправи, депресія та тривожні розлади. J Neural Transm (2009) 116: 777–784
• Суай, Ф. (2012). Чому ти такий малорухливий?