Як подбати про своє емоційне благополуччя під час виховання дитини

Процес виховання і виховання дітей – це комплекс заходів, які вимагають від нас багато як фізично, так і психологічно; Однак це не означає, що ми, як батьки, повинні обмежитися тим, щоб віддавати все своє благополуччя досягненню таких цілей.

Турбота про себе залишається важливою, і це також дозволить нам надати малечі всю необхідну підтримку та захист. в дитинстві та підлітковому віці.

• Пов'язана стаття: «Шість етапів дитинства (фізичний і розумовий розвиток)»

Як підвищити наше психологічне самопочуття як батьків з дітьми?

Дотримуйтесь цих порад і вказівок, щоб запобігти ситуацій, у яких виховання наймолодших членів сім’ї в кінцевому підсумку погіршує ваше емоційне самопочуття.

1. Застосовуйте фіксовані та чіткі правила співіснування

Встановіть чіткі «правила гри» щодо того, що можна, а що не можна робити вдома, і обов’язки кожного з них, Важливо не надавати перевагу хаотичному середовищу вдома, яке більше піддає нас стресу та розчаруванню. Сюди входять дорослі, а також найменші, хоча для останніх необхідно, щоб правил було небагато і дуже прості, відповідно до їхньої здатності до абстрактного мислення.

Таким чином, правила, яких повинні дотримуватися маленькі діти, мають бути дуже чіткими та стосуватися легко впізнаваних ситуацій та видів діяльності. І, звичайно, ви повинні бути прикладом: показувати, що всі дотримуються цих правил, ефективніше, ніж просто повторювати знову і знову, з чого складаються ці правила.

2. Делегувати завдання

Залучайте малюків до домашніх справ (наскільки дозволяють їхні здібності та потреби у дозвіллі) це найкращий спосіб змусити їх поважати ці правила. Це не тільки заощадить літніх людей частину роботи; крім того, це добре для їх розвитку.

Якщо вони дуже молоді і все ще не можуть суттєво внести свій внесок у роботу по дому, заохочуйте їх до участі символічно, починаючи з власна турбота про себе: вжити заходів, щоб грати вдома безпечно і не піддавати себе ризику, дотримуючись певних рекомендацій, щоб менше безладу тощо.

3. Подбайте про якісний час для свого партнера

Якщо у вас є партнер, Важливо вжити заходів, щоб батьківство не займало абсолютно весь ваш час до такої міри, що ви не можете присвячувати години на тиждень для підтримки емоційного зв’язку між вами двома. Для цього доцільно скласти розклад і прийняти глобальне бачення часу, який у вас є протягом тижня; таким чином буде легко здійснити необхідні реорганізації, щоб оптимізувати використання цих годин.

4. Залиште час для себе

Так само, як стосунки заслуговують на свої моменти та місця близькості, ви також повинні мати можливість розраховувати на моменти для себе. Пам’ятайте, що це не просто відчуття комфорту, «від’єднання» від світу завдань, які потрібно виконати, а це щось необхідне для підтримки вашого психологічного благополуччя, те, що матиме позитивний вплив на те, як ви виховуєте та виховуєте своїх дітей.

5. Застосовуйте техніки розслаблення в повсякденному житті

Ці техніки різноманітні, але здебільшого вони прості та легкі в застосуванні в домашніх умовах, без необхідності купувати дорогі матеріали.

Деякі з них зосереджені на контрольованому диханні за допомогою діафрагми, а інші – на активації та розслабленні груп м’язів тіла. Наприклад, ви можете почати, спробувавши техніку, яка називається прогресуюче розслаблення м’язів Джейкобсона. Ви можете присвятити цьому виду вправ останню частину дня, тому що таким чином ви також попередите проблеми під час засинання.

6. Практикуйте уважність

Уважність є корисним інструментом щоб не допустити повторюваних хворобливих емоцій у контексті певного стресу, серед іншого тому, що це допомагає залишити позаду психологічні роздуми та думки, які породжують тривогу.

• Вас може зацікавити: «Що таке уважність? 7 відповідей на ваші запитання"

7. Практикуйте вправу

Залишити домашній контекст заради чогось іншого, ніж робота, особливо необхідно у випадку батьків з маленькими дітьми. Ідеальним варіантом є аеробні вправи, в ідеалі в оточенні природи, відключитися і подихати свіжим повітрям (що, до речі, за даними кількох досліджень, також має психологічно сприятливий вплив на розумову активність).