Що таке психічне здоров’я і як про нього подбати?

Ви помітили, що останнім часом термін «психічне здоров’я» вживається все частіше?

Ми бачимо яскравий приклад у тому, що сталося в липні, коли американська спортсменка Сімон Байлз покинула Ігри. Олімпійські ігри в Токіо 2021 року, і всі ЗМІ виділили простір для розмови про слова гімнастка. «Психічне здоров’я на першому місці, понад будь-яку медаль, яку ви можете виграти», – сказав Байлз.

Про це нам говорять дані Іспанія є однією з країн Європейського Союзу, яка споживає найбільше заспокійливих, снодійних та анксіолітичних засобів. Зокрема, більше двох мільйонів іспанців щодня приймають анксіолітики, згідно з даними Іспанського агентства з лікарських засобів та продуктів охорони здоров’я станом на січень 2021 року.

З іншого боку, є тривожні дані щодо самогубств: 10 осіб вчиняють самогубство на день і близько 200 намагаються це зробити, що є основною причиною неприродної смерті в Іспанії.

• Пов'язана стаття: «16 найпоширеніших психічних розладів»

Але... Чи знаємо ми, що таке психічне здоров’я насправді?

У 2001 році ВООЗ визначила поняття психічного здоров’я як «стан благополуччя, в якому людина реалізує власні здібності, може впоратися зі звичайними життєвими труднощами, може працювати продуктивно та плідно, і здатний зробити внесок у ваше життя громада».

Смішно, як ми з цим визначенням це розуміємо психічне здоров'я - це більше, ніж проста відсутність психічних захворювань. Ще кілька років тому місією як фізичного, так і психічного здоров’я було зцілення, зменшення болю та зменшення дискомфорту.

Проте, і в цьому визначенні ми це чітко бачимо, є більше голосів, які просять сприяти турботі та добробуту. Поняття ширше, воно стосується не лише уникнення стресу чи тривоги, а й можливості досягти задоволеного життя.

• Вас може зацікавити: «10 переваг відвідування психологічної терапії»

Як ми можемо подбати про психічне здоров’я?

Все більше досліджень показують, що правильний догляд за нашим психічним здоров’ям безпосередньо впливає на особисте самопочуття та фізичне здоров’я. Давайте подивимося, що ми можемо зробити, щоб подбати про це.

1. Стій

Так просто і складно водночас. Зупинитися вчасно є надзвичайно складною вправою, оскільки суспільство нав’язує нам високий ритм у повсякденному житті.

Зазвичай ми виконуємо завдання на «автопілоті», не усвідомлюючи, що ми робимо, у багатьох випадках, а в багатьох інших сприймаємо як належне, що так просто має бути.

Щоб вміти зупинитися, ми повинні дуже добре знати себе і прислухатися до свого тіла, а для цього – техніку сканування тіла. Тільки тоді ми зрозуміємо, що є частини нашого тіла, які напружені, що ми відчуваємо дискомфорт і навіть біль; що в багатьох випадках нам важко дихати; або, можливо, сконцентруватися. Але ми повинні передати свідомості все, що відбувається перед нашими почуттями і ми цього не усвідомлюємо.

Коли ми починаємо усвідомлювати, що щось не так, що на нас більше тягаря, ніж ми можемо винести, це вимоги вищі, ніж наші ресурсиНастав час зупинитися і проаналізувати те, що відбувається, і подивитися, які рішення ми можемо запропонувати.

2. Здорові соціальні стосунки

Наявність і підтримка якісних, здорових і нетоксичних соціальних стосунків з нашими друзями, колегами, родичами, дітьми, батьками, партнерами тощо – це один з основних і фундаментальних стовпів турботи про наше психічне здоров'я. Різні дослідження показують, що це необхідний фактор, хоча сам по собі недостатній, щоб відчути благополуччя.

Подивіться, які у вас стосунки і що кожен з них приносить вам. Баланс позитивний чи негативний? Вони того варті? Чи дають вони вам впевненість, спокій і позитив? Або, навпаки, вони є джерелом конфлікту як з ними, так і з вами? Наскільки ви віддаєте більше, ніж отримуєте? Це приклади Потужні запитання, які потрібно задати собі, щоб оцінити, чи є ця частина вашого життя в рівновазі. Чим здоровіші ці стосунки, тим більше ви будете піклуватися про своє психічне здоров’я.

З іншого боку, у зв’язку з цим є дуже важливий момент, про який слід подбати, а це соціальна ізоляція. Самотність - це замкнене коло, з якого необхідно виходити. Коли я відчуваю, що я один, я починаю бути дуже уважним і пильним до всіх соціальних загроз, таким чином, що будь-яке розчарування або відсутність довіри з іншими людьми змушує мене насторожитися, і я починаю пам'ятати всі випадки, коли вони були не вдалося.

Це, у свою чергу, змушує мене поводитися певним чином, наприклад, не зустрічатися з іншими людьми через страх, що вони знову мене підведуть. Таким чином, можливість мати позитивні стосунки все менше і менше, і це посилить моє відчуття того, що я один. І починайте спочатку в циклі, в який ви повинні втрутитися, щоб зупинити його.

• Вас може зацікавити: «7 видів самотності, їх причини та характеристики»

3. Гарне спілкування

Хороше спілкування має важливе значення для підтримки емоційно здорового життя. Давайте подумаємо, що ми відчували, якщо ми коли-небудь сперечалися з кимось, ми хотіли прояснити точки зору, а ця людина не хотіла продовжувати розмову. Відчуття ігнорування – це емоція, яка глибоко ранить, а також залишає свій відбиток на нас.

З іншого боку, бувають випадки, коли ми хотіли спілкуватися, і з різних причин ми не отримували бажаного результату. Можливо, ми занервували або самі себе заблокували. Інколи ми могли спілкуватися агресивно... Зрештою, ми дуже засмучені після цієї взаємодії. Вміти добре, наполегливо спілкуватися, виражаючи свої права, свої бажання та свої потреби без необхідності топтати потреби інших є дуже важливим, коли йдеться про наше здоров’я розумовий.

Є такий тип спілкування, який ми називаємо активно-конструктивним, який, якщо його виконувати, дуже ефективний, коли справа доходить до спілкування з іншими людьми. Наприклад, коли людина говорить нам щось важливе для неї, і ми даємо їй місце і час. Тобто ми припиняємо те, що робимо, і по-справжньому прислухаємося до цього, ставимо питання про це і відповідно емоційно реагуємо. У цей момент ви будете спілкуватися з цією людиною. Випробовуйте це в повсякденному житті разом зі своїм партнером, дітьми, батьками... Це дійсно працює.

• Пов'язана стаття: «28 видів комунікації та їх характеристики»

4. Життєве почуття

Люди, які кажуть, що відчувають благополуччя у своєму житті, мають чітке, визначене відчуття життя і рухаються до нього. Коли ми говоримо про життєвий зміст, ми маємо на увазі, з одного боку, розуміння життя, світу і себе; розуміти, що ми входимо в одне ціле. А з іншого боку, ми маємо на увазі цілі, які є довгостроковими прагненнями, які відповідають нашим цінностям, які в кінцевому підсумку є двигунами наших дій.

Можуть бути моменти щоденних міні-почуттів та/або більших почуттів. Ви коли-небудь замислювалися, наскільки корисно поділитися принаймні одним із щоденних прийомів їжі з родиною, друзями чи людьми, з якими ви живете? І спілкуватися з людьми, з якими у вас спільні інтереси (Ампа, сусіди з одного району ...)? Це приклади невеликих дій, які можуть надати нам сенс і узгодженість нашого життя.

Хороший спосіб подбати про своє психічне здоров’я – це саме шукати ці маленькі органи почуттів у нашому повсякденному житті. Або, можливо, допомагають нам їх сприймати, тому що вони у нас вже були, але ми їх не усвідомили. Як ми вже сказали кілька пунктів вище, необхідно знову майже щодня зупинятися, щоб проводити самоперевірку і таким чином бути обізнаним. Ми побачимо, що зазвичай знаходимо сенс у взаємодії з іншими та в досвіді досягнень. Ми заохочуємо вас пояснити й усвідомити ці моменти, що вони можуть принести таке задоволення.

• Вас може зацікавити: «Екзистенційна криза: коли ми не знаходимо сенсу у своєму житті»

5. Пропонуйте досягнення та цілі

Одним словом, залишатися активним – це ще один спосіб піклуватися про наше психічне здоров’я. Але будьте обережні з досягненнями, які ми пропонуємо; Бувають випадки, коли ми потрапляємо в пастку, що досягнення цих цілей забезпечує нам благополуччя. Нічого далі від реальності.

Коли ми досягаємо мети, ми відчуваємо позитивні емоції, такі як гордість або задоволення, і це саме по собі дуже добре, але це короткочасні емоції. так що, благополуччя не в самій меті, а в процесі. Позитивний вплив виявляється на шляху, і це створює тривалі моменти благополуччя.

6. Самодопомога

Це поняття, у свою чергу, містить багато значень. З більш фізичної точки зору, виконайте ряд рекомендацій, наприклад добре спати (за якістю та кількістю), дотримуватися здорового харчування та займатися фізичними вправами, безпосередньо пов’язана з психічним самопочуттям, і тому це чудовий спосіб подбати про нього.

З іншого боку, добре самоконцепція себе, подобатися собі, приймати себе таким, яким ви є, пишатися собою та бути автономним також є змінними, які сприяють благополуччю.

7. Просити про допомогу

Останній спосіб, і не найменш важливий, дбати про своє психічне здоров’я – це знати, як просити допомоги. Багато людей відчувають себе дуже вразливими, коли потрібно звернутися за допомогою. Вони були «сильними», як кажуть самі, і вони бачать велику слабкість у проханні допомоги. Ніщо не може бути далі від істини.

Одним словом, існує багато способів подбати про своє психічне здоров’я. Важливо, щоб ми усвідомлювали ці аспекти, чи присутні вони в нашому житті і в якій мірі; або, навпаки, якщо вони помітні своєю відсутністю або роблять це, але в недостатній мірі, створюючи дискомфорт, який спричиняє страждання нашого психічного здоров’я.

Знайдіть час, щоб побачити, де ми Це може бути дуже корисним, якщо дбати про наше психічне здоров’я.

Нарешті, необхідно поставити питання про психічне здоров’я та благополуччя на стіл, і надавати йому важливе значення – це те, що не слід змінювати. Політики, організації та самі люди повинні докласти зусиль, щоб його нормалізувати, говорити про це природно, а не як про табу.