4 поради, як подолати тривогу та взяти під контроль своє життя

Що таке тривога? Протягом свого досвіду я зміг зробити різні висновки про те, що для мене є тривога. Але одне з визначень, яке мені подобається найбільше: тривога — це нагромадження серії емоцій, не подоланих і не керованих у той час.

Далі я збираюся ще трохи розробити цю фразу, яка мені так подобається, щоб її можна було зрозуміти та інтегрувати більш чітко.

• Пов'язана стаття: «Типи тривожних розладів та їх характеристика»

Розуміння тривоги

Коли ми дуже маленькі, нас ніхто не вчить, що таке емоції, яку роль вони відіграють у нашому житті і як їх розпізнати щоб вчасно керувати ними і не допустити їх накопичення у вигляді застійної енергії в нашій тіло.

А що буде далі? Ну, стаємо дорослими, і раптом ми прокидаємося і живемо життям, у якому не впізнаємо себе; який ми живемо автоматично і не зупиняючись ні на секунду.

Ми встаємо, ми автоматично дивимося на свої мобільні телефони, ми вбираємо зовнішню інформацію під час сніданку, ми йдемо на роботу, де ми не можемо висловлюватися в справжній спосіб і в якому ми не відчуваємо себе цінними, і повертаємося додому надзвичайно втомленими та без натяку енергії, щоб продовжити нашу решту день.

До одного дня, коли ти найменше цього чекаєш... БУМ! Ти вибухаєш! Ти перший Приступ паніки по дорозі на роботу. Хоча на той момент ви не знали, що це була атака паніки, тому що були занадто зайняті спробами здогадуйся, що відбувається з твоїм тілом, і, мабуть, віриш, що ти помреш саме так миттєво.

І що, на вашу думку, сталося з вашим тілом? Ну, я не міг більше терпіти! Після п’ятдесяти тисяч сигналів, які він посилав тобі протягом усього життя і які ти ігнорував, настав час, коли Він сказав тобі або зупинись, або я зупиню тебе.

Тіло - це підсвідомість, а підсвідомість - це тіло. Ваша підсвідомість весь час посилала вам сигнали через ваше тіло, але ви не змогли їх розпізнати.

Це не твоя помилка; як я вже коментував, ніхто не вчить нас розпізнавати ці ознаки, і ми не маємо посібника про те, як працює життя. Навпаки, ми живемо в егоїчному суспільстві, в якому нас цінують за роботу, яку ми маємо, скільки ми заробляємо чи соціальний статус, який ми маємо.

Зрештою, все це несвідомо створює великий тиск і вимоги, і ми відчуваємо, що «зобов’язані» продовжувати робота, яку ми ненавидимо (навіть щодня відчуваємо високий рівень тривоги чи панічних атак на робочому місці), тому що якщо ми покидаємо, Здається, ми вже відмовилися від усього, за що боролися свого часу.

Але насправді це ще одна брехня, яку говорить вам ваше его, щоб ви не зіткнулися зі своїми демонами і продовжували у своєму незручному комфорті. Правда в тому, що ви не хочете зіткнутися з цими демонами, тому що у вас є страх перед змінами і ви боїтеся невизначеності, і це заважає вам діяти у своєму житті.

• Вас може зацікавити: «6 легких методів релаксації для боротьби зі стресом»

Робити?

Це не ваша вина, що ви досягли цієї точки, ви не винні, що у вашому житті з'явилася тривога, але це це ваша відповідальність зробити щось із цим і візьміть під контроль свою поточну ситуацію. І для цього я збираюся пояснити вам нижче 4 кроки, які необхідно виконати, щоб взяти на себе відповідальність за свою реальність і жити набагато повнішим і справжнім життям.

1. Будьте в курсі своїх думок

Ваші негативні думки походять від обмежувальних переконань які були створені минулим досвідом, суспільством, в якому ми живемо, і мамою і татом (як ти виріс).

Визначте, чи є ці переконання справді вашими чи походять з інших джерел, і почніть їх руйнувати, щоб дійсно знати, звідки вони беруться.

• Пов'язана стаття: «Які психічні проблеми пов’язані з нав’язливими думками?»

2. Не ототожнюйтеся з цими думками

Коли ми ідентифікуємо себе зі своїм его і віримо тим думкам, які не дають нам рухатися вперед, це коли є обмеження. Правда, ніхто не пояснив нам, що таке его насправді і як воно діє в нашій психіці, але я запевняю вас, що воно завжди діє зі страху і ніколи від любові.

3. Будьте уважні до свого тіла

Емоціям або відчуттям в тілі передує думка, тож таким чином ми можемо визначити, коли ми створили тривогу (оскільки ми спостерігали мислення). Правда також, що іноді думки йдуть так швидко, що ми цього не усвідомлюємо і вже відчуваємо тривогу; нічого не відбувається, я поясню це в наступному пункті.

• Вас може зацікавити: «Самопізнання: визначення та 8 порад щодо його покращення»

4. З’єднайтеся з почуттям

Коли ви вже відчуваєте тривогу в тілі, подивіться, яку частину тіла ви відчуваєте найбільш інтенсивно, і з’єднайтеся з цією зоною. Просто дозвольте собі це відчути, не ігноруючи це, не відволікаючись на щось і не уникаючи цього; спробуйте знайти тихе місце і сядьте, глибоко вдихаючи і видихаючи, і нехай це буде. Ви також можете повторювати собі: «У мене все добре, це миттєво, або у мене є ресурси, щоб вийти з цієї ситуації».

Підсумок...

Я сподіваюся, що ця стаття допомогла вам більше поглибити себе і ви почали практикувати чотири кроки, щоб тривога не обмежувала вас у повсякденному житті. Пам’ятайте, що це процес і те, як ви розмовляєте з собою, дуже важливо, коли мова йде про подолання різних проблем, які ставить перед вами життя.