Страх відмови і покинутих: що це насправді означає і як з ним боротися

Один із найчастіших страхів, які ми відчуваємо сьогодні, - це покинутість і відторгнення, два схожі відчуття, які живляться одне одним.. Відчуття відторгнення, подібне до розчарування, веде нас до відчуття покинутості, де ми більше занурюємося в почуття самотність, розчарування і порожнеча.

Ці страхи часто виникають у сімейних переживаннях, але вони також виникають у сімейному, соціальному чи дружньому контексті. Буває і коли ми відчуваємо потребу зв’язатися з кимось, і цей досвід, здається, вислизає від нас або його заперечують.

Яке походження проблеми? Чи справді проблема в тому, що відбувається, чи в тому, як ми це розуміємо та керуємо?

• Пов'язана стаття: «Для чого страх?»

Розуміння страху покинутих і відкинутих

Одна з найпоширеніших проблем, коли мова заходить про бажання та потребу зазнати процесу особистісних змін, як правило, у стосунках, чи то у парі, у суспільстві чи на роботі. У психологічній консультації прийнято працювати з цим типом труднощів.

Хоча люди часто спочатку не розглядають проблему

(вони більше думають про невпевненість, розчарування або проблеми стосунків загалом) у міру того, як процес прогресує, ми виявляємо, що ці два страхи існують, обумовлюючи стосунки.

Тобто не те, що ці два страхи є наслідком того, що з нами відбувається, а те, що вони присутні, обумовлює те, що відбувається.

Іноді це здається нам дивним, але це те, що відбувається насправді. Чи ми плачемо тому, що нам сумно, чи ми сумуємо, тому що ми плачемо? Хоча ми схильні думати про перше, насправді ми працюємо навпаки. Саме наші попередні дії, думки, інтерпретації та емоції визначають, що з нами відбувається і вони знову і знову призводять нас до того неприємного відчуття відторгнення й покинутості.

Мене звати Рубен Камачо, психолог і тренер Розширення можливостей людини. Протягом 11 років я супроводжую людей у ​​процесах їх особистих змін, і ця складність є однією з найчастіших. У цій статті ми маємо кілька цілей: по-перше, дізнатися, що насправді є їх походженням. відчуття (тобто як ви розумієте і керуєте тим, що з вами сталося і відбувається, щоб ви продовжували таке відчуття); по-друге, дізнайтеся, до чого вони вас ведуть; і, нарешті, навчіться керувати цим, щоб отримати зміни, яких ви заслуговуєте та потребуєте (не за допомогою чарівних ключів і загалом, але від ваших особистих змін, оскільки це те, що дійсно працює, засвоюється і допомагає вам у цьому назавжди). Пішли туди!

• Вас може зацікавити: «12 порад, як подолати емоційну залежність»

Значення страху бути відкинутим і покинутим

Це може здатися очевидним, але... Що означає страх бути відкинутим і залишеним?

Страх бути відкинутим — це не тільки страх, що інші відкинуть нас, а й страх, що ваше самопочуття, ваша самооцінка і ваша власна самооцінка будуть пошкоджені через поведінку інших. Тобто ваше самопочуття залежить від того, що ви не можете контролювати. У цьому випадку це залежить від того, що ми трактуємо як відмову. Ви можете відчувати і думати, що відмова справді відбувається, але тут позитивно, що ми також запитуємо себе, що таке відмова.

Людина природним чином відкидає. Ми істоти з обмеженою здатністю обробляти інформацію. Ми постійно приймаємо і відкидаємо. Іноді ми можемо відмовитися навіть від близьких людей або зіткнутися з певною розмовою чи діяльністю.

Проте ми можемо зрозуміти це у відносинах, заснованих на довірі. Коли відносини засновані на невпевненості, тому що вони не побудовані, або тому, що є крихкість, зазвичай відчувається, що інший відкидає саме тому, що ми спостерігаємо це відмова, чекаючи, щоб інтерпретувати будь-яку поведінку іншого, щоб зрозуміти це як відмова.

Спробуйте уявити, що ви дуже боїтеся собак. Що ви робите, коли бачите собаку на вулиці? Ви відразу переходите тротуар. Так чи небезпечна собака? Коли ви переходите тротуар, ви відчуваєте більше безпеки, але ви підтверджуєте ідею, що собака була небезпекою, оскільки віддаляючись від нього, ви відчуваєте більше спокою.

Так само факт страху бути відкинутим змушує нас інтерпретувати те, що відбувається, як майбутню небезпеку. У свою чергу, це обумовлює нашу поведінку, що може породжувати конфлікти у стосунках.

Щодо страху покинутих, він зазвичай є наслідком страху відмови. Якщо відмова виникла через розчарування або тривогу, покинутість спонукає нас до відчуття порожнечі, безпорадності або знеохочення. Покинутість – це порожнеча, тому що ми відчуваємо, що не зв’язуємося з людьми, які нам потрібні. У свою чергу, це відчуття ґрунтується на тому, як ми навчилися будувати свої стосунки чи зв’язки прихильності: чи то через довіру, чи через невпевненість.

В обох випадках конфлікт однаковий: ваше самопочуття залежить від зовнішніх факторів, які ви не можете контролювати. Саме через це ваша самооцінка не працює, оскільки залежність від чогось зовнішнього змушує нас відчувати тривогу та постійне відчуття втрати. Коли наше благополуччя занадто сильно залежить від зовнішніх факторів, це зазвичай пов’язано з такими установками, як вимоги, порівняння, очікування, почуття, які походять від страху та невпевненості.

Сенс страху бути відкинутим і покинутим є наслідком віри в те, що ми можемо жити без зв’язків, що нас турбує. Людині потрібні зв’язки, щоб жити в стосунках і переживати з іншим. Однак ці страхи не інформують нас про реальну небезпеку (людина, яка живе з благополуччям і впевненістю, не має труднощів з досвід якісних посилань, хоча бувають і конфлікти), але переобумовлюємо нас, тому що ми не навчилися їх розуміти і керувати ними.

• Пов'язана стаття: «3 основні причини глибокого знеохочення»

Наслідки страху покинутих і відкинутих

Так само, як страх перед собакою змушує нас переходити тротуар, страх бути покинутим і відкинутим веде нас саме не жити своїми зв’язками з довіри, а жити ними з пильності, недовіри, невпевненості та занепокоєння.

Ми намагаємося контролювати стосунки або, навпаки, не дозволяємо собі переживання афективного зв'язку (через страх можливого відторгнення іншого).

Занадто довге життя відповідно до цих емоцій демотивує нас і змушує відчувати, що є занедбана частина нас. У свою чергу, часто ми перетворюємо свою енергію на інший аспект нашого життя (робота, проекти) або що, навпаки, ми занадто багато зосереджуємось на стосунках і теж живемо ними інтенсивний.

Невпевненість, страх і тривога з часом викликають у нас нав'язливі думки, втома, проблеми зі сном або харчуванням, м’язовий стрес і постійне відчуття виснаження і стрес. Проте, поки ми говоримо, проблема не в тих емоціях... але в як ви їх розумієте та керуєте ними.

• Вас може зацікавити: «Управління емоціями: 10 ключів, щоб оволодіти своїми емоціями»

Рішення – у ваших особистих змінах

Намагатися розв’язати страх покинути та відмовитися за допомогою чарівних ключів – це все одно, що намагатися створити рецепт приготування за допомогою відео в Instagram. Кожна кухня, каструля та інгредієнти різні. У вашому випадку мова йде насамперед про розуміння того, як ви ставитеся до ваших стосунків, звідки ви їх будуєте, і, перш за все, як ви навчилися створювати узи прихильності.

Це правда, що ми не можемо повернутися назад і змінити все це, але це правда, що те, що ви відчуваєте зараз, є результатом того, що ви часто робите.

Всебічно працюючи над вами, від ваших емоцій, дій, інтерпретацій та стилю відносин, можна поглибити те, що ви вірите про себе та стосунки, і вибудувати стиль самооцінки, де ваше самопочуття залежить головним чином від вас.

Коли ми досягаємо цього, це не означає, що конфлікти зникають, а те, що вони не так сильно обтяжують нас, ми знаємо, як розуміти ситуації з більшою перспективою, і ми можемо відчувати більше благополуччя та задоволення. Від вашої власної зміни змінюються і ваші посилання.

Однак важливо працювати з особистісними змінами повністю, піклуючись про свою систему переконань. як стиль самооцінки, спілкування та стосунків, і перш за все дій (ніщо не змінюється, якщо ми щось не робимо інший). Ключовим аспектом вирішення цієї проблеми є навчитися розуміти і керувати своїми емоціями, а не тільки страхом перед ними відторгнення та залишення, але всі пов’язані з цим емоції (страх, невпевненість, страх, розчарування, розчарування, почуття провини, тощо).

Люди – емоційні істоти, і кожна емоція має свою причину існування. Проблеми виникають тоді, коли ми не навчимося ними функціонально керувати.

Хочете отримати психологічну підтримку та коучинг?

Якщо ви хочете вирішити цю проблему і жити процесом глибоких, але й практичних змін, які приведуть вас до досягнення змін які вам потрібні і, перш за все, щоб вони тривали з часом, ви можете відвідати Human Empowerment, щоб запланувати дослідницьку сесію зі мною.

Під час цієї сесії, яку ми можемо провести через WhatsApp і де вам потрібно лише бути в комфортному та приватному місці для вас, ми можемо зустрітися, заглибитись у вашу ситуацію, з’ясувати походження проблеми та, перш за все, побачити, як я можу супроводжувати вас, щоб досягти змін, які ви ти заслуговуєш.

Я посилаю вам багато підбадьорення і пам’ятаю, що від ваших власних змін зміниться все інше.

Дякую, що думаєш про тебе, Рубене.