Як дізнатися, чи ми залежні від мобільного?

Мобільна залежність є більш поширеною реальністю, ніж ми думаємо; ми настільки нормалізували використання цього електронного пристрою, що можемо не усвідомлювати, що починаємо залежати від нього ми проводимо значну частину дня «приклеєними» до екрану, не потребуючи цього.

Статистика показує, що з кожним роком середня кількість годин, проведених за мобільним телефоном, збільшується, і зростає відсоток населення, залежного від нього. Саме з цієї причини нам буде необхідно контролювати та контролювати використання смартфона, оскільки симптоми, які він може викликати, подібні до ті, які створюють будь-яку іншу залежність, наприклад, залежність, толерантність або абстиненцію, викликаючи дискомфорт і втрату функціональності в предмет.

Таким чином, є певні відчуття або поведінка, які можуть свідчити про те, що наше використання мобільних пристроїв викликає або починає викликати занепокоєння. Якщо ви відчуваєте, що ми більше не можемо це контролювати, радимо звернутися за професійною допомогою; Нам не потрібно применшувати такі проблеми, оскільки вони можуть бути такими ж серйозними, як і інші розлади.

У цій статті ви знайдете рекомендації та ключові ідеї щодо як дізнатися, чи є у вас залежність від мобільного телефону.

• Пов'язана стаття: «Договір Улісса: що це таке, як він використовується та приклади»

Що ми розуміємо під мобільною залежністю?

Мобільна залежність – це надмірна залежність від користування мобільним телефоном, таким чином створюється поведінкова динаміка, яка створює великий дискомфорт, якщо ми не можемо використовувати цей електронний пристрій протягом кількох годин. Як і в залежності від вживання психоактивних речовин, у цьому психологічному явищі з’являться переживання. наприклад, толерантність, яка в даному випадку полягає в необхідності використовувати мобільний телефон все більше і більше погода; утримання, при якому після багаторазового використання мобільного, якщо ви не можете до нього отримати доступ, з’являються несприятливі симптоми і дискомфорт; і залежність, яка полягає в необхідності продовжувати користуватися мобільним.

Перетинаючись з усіма цими психологічними явищами, воно є спільним для номофобія, що полягає в страху пропустити важливі події, які можуть відбуватися в «цифровому світі», до якого ми маємо доступ через смартфон.

• Вас може зацікавити: «14 найважливіших видів залежностей»

Трохи статистики

В Іспанії в 2020 році середня добова година, яку населення проводить за мобільним телефоном, становила 4 години, таким чином зафіксувавши збільшення на одну годину порівняно з двома роками тому. Так само 22% населення зізнаються, що користуються мобільним телефоном більше 5 годин на добу, а 20,8% стверджують, що не можуть не дивитися в телефон 1 годину.

Поширеність у 2020 році вказує на те, що в загальному населенні Іспанії приблизно 25% осіб у віці від 18 до 65 років вважають себе залежними від мобільний, помічаючи, що ця цифра збільшується майже вдвічі, якщо брати до уваги лише населення у віці від 18 до 24 років, із 44% і в середньому 6 годин 43 хвилини користування газета.

Враховуючи спостережувані відсотки та тенденцію до зростання, негативні наслідки, які можуть виникнути, викликають занепокоєння, оскільки така динаміка поведінки не дає суб'єкту розумово відключитися. Крім того, зачіпається одна з найбільш чудових характеристик людини: соціалізація. Половина населення стверджує, що більше спілкується зі своїми друзями через смартфон, ніж віч-на-віч.

• Вас може зацікавити: «Ось як надмірне використання соцмереж впливає на стабільність пари»

Як дізнатися, чи у вас розвинулась залежність від мобільного телефону?

Ми знаємо, що мобільний телефон надає нам зручності та має позитивні функції, але неправильне або надмірне використання може негативно вплинути на наше психічне здоров’я. Якщо ми майже ніколи не відключаємось від технологій, ми втрачаємо можливість особисто спілкуватися з друзями та в кінцевому підсумку створює велику залежність і дискомфорт, коли ми не можемо користуватися телефоном. У нас таке відчуття, що ми не зможемо жити без цього.

Далі ми побачимо деякі ознаки та поведінку, які можуть служити попередженнями усвідомлюєте, що ви використовуєте мобільний телефон надмірно, і ви можете мати або незабаром призвести до а залежність.

1. Ви відчуваєте втрату контролю над використанням мобільних пристроїв

Люди з залежністю від мобільного телефону відчувають невиправну потребу використовувати його. Зверніть увагу на це втрачати контроль і вони не можуть не скористатися цим. Таким чином, ми бачимо, що потреба пов’язана з залежністю, суб’єкт відчуває, що йому потрібно користуватися мобільним і не може цього уникнути.

У цьому випадку ми усвідомлюємо, що не можемо контролювати поведінку при використанні мобільного, ми майже відчуваємо, що саме він керує нами, як ми, що ми перестаємо робити...

• Пов'язана стаття: «Самоконтроль: 7 психологічних порад, як його покращити»

2. Ви надмірно використовуєте смартфон

Як ми вже бачили, середня щоденна кількість годин використання мобільного зв’язку висока. Один із способів, який може допомогти нам визначити, чи дійсно ми зловживаємо, — це оцінити, чи з цієї причини ми губимося, чи перестаємо будувати плани з іншими людьми, чи не відвідуємо важливі події, або якщо ми це зробимо, ми не можемо уникнути більшу частину часу з мобільним у руках. Іншими словами, ми усвідомлюємо, що ми втрачаємо прихильність і відповідальність у нашому колі спілкування.

3. Ви завжди знаєте про мобільний

Ми усвідомлюємо, що частина нашої уваги завжди приділяється мобільному телефону; Якщо ми не дивимося на нього, ми чекаємо, чи він звучить чи вібрує, тому ми постійно перевіряємо, чи говорили вони з нами, чи є якісь новини в соціальних мережах.

4. Ваш мобільний завжди поруч

В цьому випадку мобільний стає продовженням нас, як ще однією частиною нашого тіла; куди ми йдемо, ми йдемо з пристроєм, і може виникнути ситуація, коли у нас немає мобільного телефону поблизу та в межах нашої досяжності. Типовою поведінкою є потреба тримати мобільний поруч, навіть коли ми їмо.

• Вас може зацікавити: «Звикання до відеоігор та нових технологій у молоді»

5. Це перше і останнє, на що ти дивишся, коли прокидаєшся і лягаєш спати

Для багатьох це вже звичка перевіряти мобільний телефон перед тим, як встати і безпосередньо перед сном. Якщо залишити в стороні, що ця нічна рутина не є найбільш рекомендованою, це може вказувати на те, що ми представляємо дещо проблемну поведінку під час використання мобільного телефону.

Слід також зазначити, що в дослідженні, проведеному в Іспанії, було помічено, що 9% населення прокидається вночі. дивитися на мобільний телефон, це також викликає тривогу, що вказує на те, що може бути a залежність.

• Пов'язана стаття: «Безсоння: як воно впливає на наше здоров’я»

6. Використання вашого пристрою збільшилося (а не через роботу чи інші обов’язки)

Ми знаємо, що зараз ми частіше використовуємо мобільні телефони протягом дня, і це ми присвячуємо більше годин; тобто старого часу використання вже недостатньо, і нам потрібно його збільшити.

7. Почуття дискомфорту, дратівливості, розчарування або напруги, коли ми не можемо цим скористатися

Зазвичай, коли ми не можемо користуватися мобільним телефоном через, наприклад, у нас розрядився акумулятор, наш настрій погіршується і ми в настрої та стурбовані тим, що не зможемо цим скористатися. У цьому випадку ми бачимо, що симптоми, які з’являються, зазвичай пов’язані з симптомами, які з’являються під час відміни, коли ми припиняємо споживати те, що викликає у нас залежність.

• Вас може зацікавити: «Стратегії запобігання та контролю гніву»

8. Ви відчуваєте, що він звучить або вібрує, коли насправді це не так

Цим знаком ми маємо на увазі не слухову галюцинацію, а скоріше більше пов'язана зі ступенем напруги та уваги, зосередженої на мобільному. Тобто, якщо постійно думати про мобільний телефон, усвідомлюючи його, будь-який звук або відчуття вібрації інтерпретується як щось пов’язане з нашим смартфоном.

9. Ви використовуєте його, навіть коли не повинні

Ви ризикуєте дивитися на це в ситуаціях, коли це заборонено, коли не слід, і вони можуть привернути вашу увагу або можуть виникнути інші негативні наслідки. Прикладом такої поведінки може бути використання смартфона, коли ми працюємо або відвідуємо заняття в освітньому центрі, наприклад школі чи університеті.

10. Виникає ірраціональний страх перед тим, що ви не зможете ним скористатися

Мобільна залежність також часто пов’язана з наявність тривоги перед переживанням неможливості користуватися цим пристроєм. Таким чином, наприклад, ми маємо надмірний страх розрядитися акумулятора або залишити свій мобільний телефон вдома, тому це буде Зазвичай ми носимо з собою зарядний пристрій або, якщо ми залишимо свій мобільний вдома, навіть якщо наш від’їзд триває недовго, ми повернемося до шукай його.

11. Коли ви намагаєтеся зменшити використання, ви падаєте назад

Інша поведінка, яка також регулярно з’являється при залежності невдалі спроби відмовитися від звички, пов'язаної з залежністю; Тому, якщо ми маємо залежність від мобільного телефону, ми неодмінно страждаємо від частих «рецидивів».

Як це лікується в терапії?

Як і будь-яку залежну поведінку, мобільну залежність можна лікувати за допомогою психотерапії. Іду до психолога буде зроблено так, щоб суб’єкт підвищив впевненість у собі, соціальні навички та самоконтроль. яких у суб’єкта можуть бути недоліки, і це допоможе знайти інші види діяльності, які йому подобаються і є фізично та психологічно здоровий. Крім того, у випадку номофобії будуть використовуватися методики для зниження тривожності, щоб забезпечити зменшення та контроль використання мобільного телефону.