Чи може надмірна тривога викликати проблеми з концентрацією?

Іноді з нами трапляється, що те, що ми раніше робили на повній швидкості, тепер робимо вдвічі довше і, перш за все, погано. Зосередитися неважко, у нас навіть є деякі інші проблеми з пам’яттю Чому?

Може бути, що ми й такі, але настільки перевантажені, що це позначається на когнітивному плані, проявляючи себе на роботі, навчанні та навіть на відпочинку.

Проблеми з тривогою та концентрацією біологічно пов’язані а потім ми пояснимо чому, а також дамо кілька рекомендацій щодо того, що робити, якщо ми страждаємо від цих двох проблем. Не пропустіть це!

• Пов'язана стаття: «Що таке тривога: як її розпізнати і що робити»

Проблеми з тривогою та концентрацією: як вони пов’язані?

З усіма нами траплялося, що ми переживаємо час, коли здається, що ми не можемо ні найменше зосередитися. Наша зосередженість, увага, пам’ять і прийняття рішень дають збій, заважаючи нам провести звичайний день. Ми забуваємо такі важливі речі, як очікуваний прийом до лікаря, номер кредитної картки або те, що у нас була плита, щоб зробити нам кавоварку.

Однією з можливих причин проблем з концентрацією та іншими виконавчими функціями є занепокоєння. Ми часто недооцінюємо вплив цього психологічного стану на наш мозок, тому, незважаючи на це, ми не реагуємо на нього належним чином або вчасно. Хоча це правда, що проблеми з концентрацією та пам’яттю можуть мати різне походження, їх ніколи не слід недооцінювати вплив психологічних станів, таких як депресія, тривога та стрес, на наші здібності когнітивний.

Тривога - це емоція, яка, у належній мірі він адаптивний. Тривожність означає очікування, готовність зіткнутися з можливою загрозою і втекти, якщо ми зможемо. Ця емоція розширює нашу увагу і має ту перевагу, що вона допомагає нам захистити нашу фізичну та психологічну цілісність. Однак якщо воно досягає високих рівнів і стає хронічним, воно стає шкідливим супутником, емоцією, яка приваблює психічні розлади та психологічні проблеми.

• Вас може зацікавити: «15 видів догляду та які їх особливості»

Як дізнатися, чи страждаю я від відсутності концентрації через тривогу?

Це може здатися нерозумним, але ми нерідко бачимо, що у нас така тривога, що ми навіть не усвідомлюємо цього. Так, цікаво, що стан, який змушує нас постійно хвилюватися, думати про те, що може піти не так, стає настільки високим, що ми навіть не усвідомлюємо, що представляємо це. Важливо розрізняти, коли ми страждаємо від проблем з концентрацією через занепокоєння чи інші проблеми, оскільки їх походження різне, а отже, і спосіб підходу до них.

Ми можемо з’ясувати, чи є у нас проблеми з концентрацією через занепокоєння, подивившись на наступні симптоми.

1. Душевна наповненість

Відчуйте, що накопичуєте і відкладаєте багато завдань робити або думки в голові, які заважають вам мислити ясно. Це вічний душевний туман.

• Пов'язана стаття: «3 види прокрастинації та поради, як перестати зволікати»

2. Маленькі помилки

Забудьте деякі подробиці дня в день, ознака того, що наша пам'ять починає давати збої.

3. Труднощі із задоволенням від завдань і хобі

Проблема з концентрацією завдання та хобі, які нам подобалися і які раніше нам подобалися. Наприклад, ми втрачаємо нитку книги, яку читаємо, або не усвідомлюємо сюжет фільму, який дивимося, і нам доводиться перемотувати назад, щоб дізнатися, про що фільм.

4. Відчуття нереальності

Ми починаємо відчувати нереальність. Інакше кажучи, ми відчуваємо себе відірваними від усього, що відбувається навколо нас, навіть якщо це приємна для нас подія. Ми відчуваємо себе простими глядачами подій, у яких ми маємо бути дійовими особами або брати в них участь.

• Вас може зацікавити: «Деперсоналізація та дереалізація: коли все здається мрією»

У чому причина?

У цьому конкретному випадку, пов’язуючи проблеми з концентрацією з тривогою, ми можемо стверджувати, що причиною тут, очевидно, є тривога. Однак, яка глибинна причина – інше питання. Здається, що зв’язок між тривогою та проблемами з концентрацією особливо сильний у пацієнтів із генералізованим тривожним розладом.

Цей висновок був фактично зроблений у дослідженні 2017 року під назвою «Труднощі з концентрацією уваги при генералізованому тривожному розладі: оцінка додаткової корисності та зв’язку з занепокоєнням». Група доктора Лорен Холліон прийшла до кількох висновків про те, як проблеми з концентрацією виникають у пацієнтів з цим тривожним розладом.

Коли тривога зберігається в житті людини і стає хронічною, на рівні кори, який бере на себе контроль, знаходяться структури, які відповідають саме за емоційні аспекти. Регіони, як мигдалина вони знижують активність префронтальних зон, які пов’язані з такими виконавчими функціями, як пам’ять, рефлексія, вирішення проблем, увага та концентрація. Ось чому між тривогою та проблемами з концентрацією буде такий інтенсивний зв’язок.

У конкретному випадку генералізованого тривожного розладу є хронічне занепокоєння. Це робить психічний стан пацієнта сильним стражданням, емоцією, яка посилює активація так званої мережі страху, нейронного ланцюга, що складається з дорсальної передньої поясної кори і мигдалина. Це лише створює більші проблеми з концентрацією, менше уваги і труднощі в мисленні.

• Пов'язана стаття: «Генералізований тривожний розлад: симптоми, причини та лікування»

Як боротися з цими проблемами?

Як субклінічна тривога, так і тривожні розлади загалом впливають на всі сфери нашого життя. Тривога може викликати у нас проблеми з увагою, пам’яттю та концентрацією, проблеми, пов’язані з когнітивними аспектами нашого розуму.

Однак, природно, будучи негативним емоційним станом, він також приносить нам афективні проблеми що буде очевидним у таких сферах нашого життя, як робота, сім’я, навчання, соціальне життя та дозвілля. Єдине, що робить надмірна тривога, це спотворює наше життя, і разом з цим ми втрачаємо контроль над реальністю.

Найдоцільніше звернутися до професіонала, який спеціалізується на тривожних розладах, який допоможе нам виявити глибинне походження нашого зміненого емоційного стану. Це крок, який, незважаючи на те, що нам важко його зробити на початку, приносить із собою багато переваг, оскільки психологічна терапія може допомогти вам виробити більш ефективний спосіб життя, щоб впоратися з несподіваними та стратегіями подолання здоровий.

Але, окрім відвідування психотерапії, ми можемо ввести в наше життя деякі здорові звички, які допоможуть нам уникнути проблем як тривоги, так і проблем з концентрацією.

1. Розберіть свої ірраціональні ідеї

Так само просто і зрозуміло, як взяти ручку і аркуш паперу, на якому ми будемо записувати ті ірраціональні або нефункціональні думки, які блокують нас, завдають нам багато дискомфорту.

Ідея полягає в тому, що, записуючи їх, ми спробуємо раціонально написати, чому ви вважаєте ці думки недостовірними, або якщо так, то які почуття вони викликають.

2. Практикуйте техніки розслаблення і глибокі вдихи

Класичний спосіб впоратися з тривогою – практикувати прийоми релаксації та глибоке дихання. Самі психологи впроваджують ці методи на своїх клінічних сесіях, оскільки, хоча вони не є ліками від тривожних розладів, вони допомагають зменшити їх симптоми та дискомфорт.

3. Займайтеся спортом і будьте активними

Ця практика вправ для регулювання нашого настрою є класичною, і це тому, що вона працює. Виконання фізичної активності з певною періодичністю діє як захисний фактор від різного роду психологічних проблем, у тому числі від тривоги та відсутності концентрації.

Спорт так корисний, тому що разом з ним вивільняються добре відомі ендорфіни, хімічні речовини, які викликають стан розслаблення та психологічного благополуччя, крім зниження сприйняття болю. Вони також зменшують відчуття тривоги.

Але також і те, що заняття спортом безпосередньо впливає на нашу здатність зосередитися. Фактично, було помічено, що люди, які займаються спортом середньої інтенсивності від 3 до 5 днів за раз тиждень мають вищу успішність, пов’язану з кращою концентрацією та здатністю утримання.

Таким чином, навіть без проблем із тривогою чи відсутністю концентрації, заняття спортом є хорошим союзником для нашої продуктивності.

висновок

Підсумовуючи, слід сказати, що ці практики, хоча і допоможуть нам, не призведуть до змін Негайно вони не змусять тривожність і проблеми з концентрацією зникнути, ніби завдяки мистецтву Магія. Як і все в цьому житті, потрібен час, щоб наш настрій і концентрація покращилися Ми наполягаємо на тому, щоб звернутися до фахівця з психічного здоров’я, щоб він навчив нас, як правильно поводитися з ними стресовий.

Ми також повинні це прийняти в житті неможливо контролювати абсолютно все. Життя сповнене невизначеностей, і неодноразово відбуватимуться речі, які трохи змінять нас, тому що ми, люди, не можемо мати певні події, які грають з нашими почуття. Крім того, потрібно багато часу, щоб змінити схему наших думок, але спокійно, з часом, наполегливістю і трішки терпіння це питання покращення, не втрачайте надії.