Вікно толерантності: що це таке і як воно впливає на нас емоційно

Деякі люди можуть згадати свої переживання з неконтрольованим емоційним переповненням. Це люди, яким на думку спадає простий стимул, пов’язаний із травматичним досвідом всілякі тривожні спогади, які можуть як паралізувати їх, так і спровокувати найсерйозніші напади йти до.

Кожна людина має межі спокою, це явище називається вікном толерантності. Це рівні спокою, за яких ми можемо функціонувати оптимально, не надто хвилюючись, але й не стоячи на місці. Це функціональний спокій в межах певних параметрів, різних від людини до людини.

Далі ми з’ясуємо, що саме таке вікно допуску і що може зробити його вузьким.

• Пов'язана стаття: «Частини нервової системи: анатомічні структури та функції»

Що таке вікно допуску?

Модель вікна допуску Його розробили Пет Огден, Кекуні Мінтон і Клер Пейн (2009), хоча на основі концепції психолога д-ра. Ден Сігел, з наміром простим чином пояснити, як відбувається регуляція автономної нервової системи та реакція на певні стресові або емоційно тривожні подразники. У рамках полівагальної теорії ця система складається з двох гілок: симпатична нервова система пов’язана з пильністю, а парасимпатична – з розслабленням і спокоєм.

Коли людина не має здатності запобігти захисним реакціям на емоційно тривожний стимул, ваша нервова система може перебувати в постійному стані стратегій, орієнтованих на виживання. У цьому сенсі можна вдатися до однієї з двох стратегій: мобілізаційні стратегії виживання (гіперзбудження) або іммобілізаційні стратегії виживання (гіпозбудження).

Люди, які не мають достатньої здатності регулювати активацію своєї вегетативної системи, можуть мати різні проблеми. Серед цих проблем ми знайдемо психосоматизацію, когнітивний дефіцит та поведінку соціально дисфункціональні, що ведуть до важких стосунків і відчайдушних пошуків безпеки і полегшення. Психічні розлади можуть з’являтися і посилюватися через гіпер- чи гіпозбудження людини.

Модель вікна допуску має три диференційовані зони активації, дві патологічні та оптимальні: оптимальна зона активації, зона гіперзбудження та гіпоактивація.

• Вас може зацікавити: «Вегетативна нервова система: структури та функції»

1. Зона гіперзбудження

Зона гіперзбудження - це стан, в якому переживає людина посилення всіляких органічних і психологічних відчуттів. Це відбувається, коли він вище максимального рівня толерантності і відповідає підвищенню активності симпатичної нервової системи.

Перебуваючи в цій зоні, вони демонструють більшу емоційну реактивність, гіперпильність, відчувають нав’язливі образи та спогади, і вся їхня когнітивна обробка дезорганізована. Гіперактивність також ускладнює сон і їжу.

• Пов'язана стаття: «Види стресу та їх тригери»

2. Оптимальна зона активації

Оптимальна тригерна зона, також називається межею допуску, це зона, в якій знаходяться психологічно та біологічно добре регульовані люди. Ми б сказали, що це зона спокою, і завдяки цьому людина може інтегрувати отриману інформацію в ефективний, пов’язаний з нашими емоціями і вміючи думати про наші фізіологічні та психічні стани в а функціональний.

3. Зона гіпоактивації

Зона гіпоактивації включає кілька симптомів, усі вони пов’язані з низькою енергією та слабкою здатністю реагувати. На відміну від гіперзбудження, воно знаходиться нижче допустимого діапазону.

Серед її симптомів – відносна відсутність відчуттів, заціпеніння емоцій, уповільнення пізнавального процесу та сповільнені рухи. Втома, розгубленість, відволікання або збентеження також можуть виникати.

Це відповідало б надмірному підвищенню активності парасимпатична нервова система.

• Пов'язана стаття: «Що таке фізіологічна психологія?»

Травма та емоційна дисрегуляція

Вегетативна нервова система і травма пов’язані між собою. Те, що змушує певну ситуацію сприймати як травматичний досвід, має відношення до сприйняття особистості, особливо якщо вона сприймає її як потенційно небезпечну для свого життя.. Якщо це так, людина застосовує на практиці кілька реакцій на виживання, які можуть стати хронічними, якщо ними не керувати належним чином. Якщо це станеться, то це станеться, коли станеться емоційна дисрегуляція через гіперзбудження або гіпозбудження.

Стресори можуть бути внутрішніми або зовнішніми: внутрішніми можуть бути спогади настирливий фізичний дискомфорт, що викликає занепокоєння за здоров’я, почуття та відчуття переважний; тоді як зовнішні, як правило, соціальні ситуації, хоча вони також можуть бути такими стимулами, як запахи, смаки, тембр голосу або будь-який елемент, який є неприємним для людини, яка це робить отримує.

• Вас може зацікавити: «Що таке травма і як вона впливає на наше життя?»

Що означає бути за межами вікна допуску?

Іноді емоції переповнюють нас. Причин тому багато. Це може бути пов'язано з відсутністю недовіри, відсутністю стратегій управління емоціями, труднощами з рефлексією... Дві межі вікно толерантності відповідають двом екстремальним станам ідеальної активації організму, вищезгаданим гіпер і гіпозбудження.

Залежно від життєвого досвіду кожного ми розвиваємося модель реакції на різні подразники. Оскільки кожен по-своєму реагує на певний досвід, є люди, які можуть бути дуже активними, страждати від нападів паніки чи гніву. Інші, з іншого боку, можуть виявитися відключеними від свого тіла та розуму, коли вони опиняються перед певним стимулом, їхній розум заблокований і, практично, вони стають деперсоналізованими.

Зіткнувшись з небезпечними або травмуючими ситуаціями, наше тіло діє, щоб вижити, і запускає механізми, які іноді не можуть повернутися до свого нормального стану. Люди, які перебувають за межами вікна толерантності, часто бувають тому, що їх вікно дуже вузьке, що заважає їм опинитися в базовому стані безпеки, спокою і розслаблення. Принаймні, ці люди гіперактивні або недостатньо активні.

Як розширити вікно допуску?

Вузькість нашого вікна толерантності залежить від нашого життєвого досвіду, особливо дитячого. Дитинство, сповнене травматичних переживань, зазвичай породжує дорослих, чиє гіпер- та гіпо-збудження перед стресовими елементами легко активується. Якщо ви ще не подолали свої травми, цілком імовірно, що у вас дуже часто будуть проявлятися симптоми, починаючи від нападів гніву до розумової блокади.

Ми не можемо змінити своє минуле, але ми можемо працювати над своїм сьогоденням, щоб мати краще майбутнє. Травматичні події минулого не перестануть існувати, але ми можемо змінити вузькість нашого вікна толерантності, розширити його так, щоб стимулів, які спонукають нас до психологічної напруги, стало все менше.

Ми можемо використовувати різні прийоми, щоб залишатися в межах нашого вікна толерантності та поступово розширювати його. По-перше, важливо визнати, що таке це вікно толерантності, знати, які межі воно має, щоб, працюючи звідти, зробити їх дедалі ширшими. Серед технік, які можуть нам допомогти, ми маємо:

• Фізична активність: ходьба, біг, відвідування тренажерного залу...
• Розпізнавайте негативні думки та переформулюйте їх у позитивному ключі.
• Поділіться своїми думками та проблемами з довіреною людиною.
• Практикуйте кероване дихання та медитацію.