Психове виховання тривожності

Тривога - це психічна і фізична реакція, яка виникає в ситуаціях, які ми інтерпретуємо як небезпечні. Це нормальна реакція, яку кожен може відчувати іноді, наприклад, під час публічних виступів, коли у нас важлива зустріч або перед іспитом.

Це фізичне і психічне відчуття, що походить від первинної емоції, страху, може допомогти нам втекти. того, що ми вважаємо небезпечним, або дати нам додаткову енергію, щоб вийти з цієї ситуації небезпека.

Оскільки симптоматика тривоги неприємна, ми можемо схильні розглядати її як ворога, Замість того, щоб бачити його таким, яким він є, захисний механізм, сигнал тривоги, який попереджає нас і допомагає нам перед обличчям небезпеки. Тому метою буде не уникати або усунути його, а навчитися прислухатися до нього та керувати ним.

Тривога може стати «проблемою», коли симптоми дуже серйозні, вони тривають занадто довго, вони дуже часті, вони з’являються в ситуаціях, які насправді не слід інтерпретувати як небезпечні чи стресові, або взагалі, якщо це обмежує наші повсякденні дні, перетворюючи нас на дисфункціональних людей, а не на функціональний.

• Пов'язана стаття: «Психоосвіта в психологічній терапії»

Як ми можемо визначити тривогу?

Те, що ми думаємо, що ми робимо або як наше тіло реагує, може бути проявом тривоги. таким чином, тривога з'являється на когнітивному, моторному або фізіологічному рівні.

На когнітивному рівні є думки, які з’являються в свідомості автоматично, коли ми відчуваємо тривогу. Ці думки, як правило, ірраціональні, наприклад: «Я помру», «Це жахливо», «Я не витримаю», «Я зійду з розуму» тощо.. Розум попереджає нас про набагато більшу небезпеку, ніж ми насправді маємо зіткнутися.

Що стосується рівня поведінки, то коли ми страждаємо від тривоги, ми, ймовірно, уникаємо чогось, наприклад, виходячи на самоті чи розмовляючи з людьми. Коли ми уникаємо ситуації, яка викликає занепокоєння, ми відразу відчуваємо себе краще; Але в довгостроковій перспективі уникнення створить зв’язок між тривогою та тим, чого уникати, що ускладнить подолання.

Крім того, тривога теж це може змусити нас відчувати, що ми повинні робити певні речі, наприклад, неодноразово перевіряючи, чи всі двері будинку зачинені, чи всі меблі очищені від пилу. Інші види поведінки, такі як підвищена пильність або швидка розмова (навіть переплутування слів), також можуть виникати у людей, які страждають від тривоги.

Нарешті, на фізіологічному рівні ми можемо виділити численні симптоми, які виникають як форма підготовка тіла до боротьби з підозрюваною загрозою. Зазвичай вони дуже неприємні, а іноді можуть з’являтися без визначення причини. Однак ці симптоми не є небезпечними і не зашкодять нам. Наприклад: головний біль, серцебиття або тахікардія, відчуття задухи, прискорене і поверхневе дихання, стиснення в грудях, пітливість у кінцівках, тремор, нечіткість зору, запаморочення, озноб, сухість у роті, втома, дзвін у вухах, напруга м’язів, розлад шлунка, нудота, часте сечовипускання, тощо Більшість людей відчувають лише деякі з цих симптомів, а не всі.

Таким чином, ми можемо почати помічати тривогу через думки, поведінку або тіло, і реакція тривоги в кожній із цих областей впливає на інші. Це тримає організм «в готовності», створюючи замкнене коло, яке підтримує тривогу.

• Вас може зацікавити: «13 типів головного болю (їх симптоми та причини)»

Чому з’являється тривога?

Сьогодні ми можемо сказати, що існує безліч факторів, які можуть викликати тривогу. Часто це може початися, коли ми переживаємо значні періоди стресу.. Наприклад: тиск на роботі, здача іспитів, втрата близької людини, фінансові проблеми, недосип або діагностика захворювання.

Коли ми відчуваємо стрес, запускається реакція, яка була присутня з доісторичних часів і яка допомогла нашим попередникам вижити. Наше тіло виділяє адреналін, готуючи нас «втекти» або «боротися» в момент появи загрози.

Таким чином відбувається ряд фізичних змін: м'язи напружуються в готовності до втечі або боротьби, серце б'ється швидше, щоб кров доставила мозок і м'язи (там, де це найбільше потрібно в цей час), дихання прискорюється забезпечити необхідний кисень і таким чином виробляти достатню кількість енергії тощо. Після подолання або зникнення загрози ця реакція згасає, і може з’явитися відчуття виснаження.

Беручи до уваги вищевикладене, можна так реагувати на низку речей, які нас хвилюють. Коли ми відчуваємо, що нас постійно пригнічують значні для нас занепокоєння, організм постійно перебуває в стані готовності, з’являються симптоми тривоги.

Необхідно мати на увазі, що є люди, які мають більшу схильність страждати від тривоги, ніж інші, наприклад ті, хто має тривожний характер або пережив важкий досвід під час їх дитинство тощо.

• Пов'язана стаття: «Види стресу та їх тригери»

Що таке напад тривоги і що я можу зробити в цей час?

Напад тривоги можна визначити як раптова поява сильного страху або сильного дискомфорту, що досягає свого максимального вираження за хвилини і в цей час симптоми, такі як: серцебиття, пітливість, тремтіння, відчуття задухи або задухи, біль в грудях, нудота, запаморочення, озноб, поколювання, дереалізація або деперсоналізація, страх втратити контроль або Вмирати.

Коли сприймається або передбачається сигнал про небезпеку, мозок посилає повідомлення до вегетативної нервової системи (ВНС). Ця система, як випливає з її назви, працює автономно, тобто без нашої волі. Він має дві гілки: симпатична нервова система (SNS) і парасимпатична нервова система (PNS). SNS активує реакцію на бій або втечу, а SNP відповідає за повернення тіла до нормального стану.

Таким чином, активність SNS має межу, а це означає, що тривога не може тривати вічно або підвищуватися до рівня які завдають шкоди, оскільки PNS є захисною системою, яка переведе тіло в стан розслаблення, не даючи SNS працювати без контроль.

Як ми вже говорили раніше, коли ми стикаємося з небезпекою, наше тіло виконує реакцію, яка в більшості випадків включає в себе дуже поширений симптом: гіпервентиляція. Коли ви дихаєте швидко, вуглекислий газ зменшується в крові, змінюючи її pH і, у свою чергу, викликаючи інші симптоми, такі як запаморочення, поколювання, серцебиття тощо, про які вже говорилося.

таким чином, важливо, щоб під час нападу тривоги ми намагалися дихати повільно, вдихаючи мало кисню; зв’яжімося з нашим середовищем; майте на увазі, що ми не помремо і не зазнаємо шкоди, оскільки симптоми неприємні, але вони пройдуть. Ми також не збираємося «збожеволіти».

• Вас може зацікавити: «Вегетативна нервова система: структури та функції»

Чи можу я контролювати тривогу?

Мені шкода сказати вам, що тривогу неможливо контролювати, тому що якби вона була, її було б достатньо, щоб вона не з’являлася, або ми могли б швидко усунути її з нашого інтер’єру, якби вона з’явилася.

Але той факт, що ним неможливо керувати, не означає, що ним не можна керувати, коли він з'являється. Правильне керування емоційними станами є синонімом благополуччя.

Щоб впоратися з тривогою, ми повинні знати, що це таке і як вона працює, тобто враховувати попередні пункти. Крім того, ми можемо навчитися і практикувати низку технік або інструментів, які допоможуть нам впоратися з емоціями адаптивним способом, наприклад, когнітивна перебудова, вирішення проблем або діафрагмальне дихання.

Автор: Марібель Мартін, психолог Centro Rapport Psicologia