Подолання негативних думок за допомогою когнітивно-поведінкового підходу

Негативні думки є частиною життя багатьох людей, і хоча іноді вони цього не мають інтенсивності достатньо, щоб становити серйозну проблему, іноді вони стають причиною для звернення за допомогою професійний.

У цій статті ми побачимо як можна подолати негативні думки за допомогою однієї з найефективніших моделей психологічного втручання: когнітивно-поведінкової.

• Пов'язана стаття: «Когнітивно-поведінкова терапія: що це таке і на яких принципах вона заснована?»

Що таке когнітивно-поведінкова модель?

Когнітивно-поведінковий підхід є парадигмою в психології, яка має на меті втручатися як у психічні процеси, так і в поведінку, яку можна легко об’єктивувати за допомогою спостереження, оскільки обидва елементи вважаються фундаментальними частинами досвіду людський.

Так, наприклад, при лікуванні психологічних проблем фахівці, які спираються на когнітивно-поведінкової моделі ми розуміємо, що для сприяння змінам на краще, ми повинні сприяти a трансформація як у способі мислення людини, так і в тому, як вона має взаємодіяти з навколишнім середовищем

, враховуючи, що обидва процеси, поєднані, взаємно підсилюють один одного і дозволяють людині, якій допомагають, зробити якісний стрибок у їхній спосіб життя, прийнявши більш конструктивний менталітет і кращі ресурси для їх вирішення проблеми.

Що таке негативні думки?

Поняття «негативні думки» не є частиною технічного жаргону, який використовують психологи, хоча воно є Це корисно для вираження певних ідей у ​​спрощений і легко зрозумілий спосіб світ. Як правило, це відноситься до ідеї та переконання, які більш-менш періодично з'являються у свідомості людини, яка їх переживає, і це призводить до прийняття неконструктивного ставлення через песимізм до чогось, що сприймається як проблема.

Ось що варто підкреслити: негативні думки виникають не просто тому, що вони пов’язані з хворобливими або неприємними емоціями чи почуттями. Хоча на практиці це правда, що вони, як правило, йдуть рука об руку з дискомфортом, в основному занепокоєння або смуток, ці переживання самі по собі неминуче спонукають нас прийняти позицію, яка діє проти нас.

Таким чином, у негативних думках є обидві речі: емоційний біль, з одного боку, і схильність стикатися з цим дискомфортом. через такий тип поведінки, який не тільки не допомагає вирішити те, що з нами відбувається, але й заважає нам змінити краще.

Когнітивно-поведінковий підхід застосовувався до негативних думок

Це ключові ідеї, які визначають спосіб, у який психологи використовують когнітивно-поведінкову модель, щоб допомогти людям з негативними думками.

1. Перегляньте проблемні переконання

Практично всі люди розвиваються система переконань, за допомогою якої вони інтерпретують те, що з ними відбувається і що відбувається у світі загалом. Багато з цих переконань корисні, щоб мати інформоване бачення того, що відбувається навколо нас, але інші схиляють нас знову і знову повторювати поведінку, яка завдає нам шкоди і яку, однак, ми не можемо зупинити грати.

Тому психологи, які є фахівцями в когнітивно-поведінковому підході ми допомагаємо людям переглянути свої власні переконання, багато з яких настільки старі та важливі для нас, що ми навіть не ремонтували у їхньому існуванні, щоб потім поставити під сумнів, наскільки вони правильні та адекватні нам.

2. Проаналізуйте контекст людини

І об'єктивна поведінка (наприклад, завжди ходити в один і той же бар на вихідних), і ідеї і Вірування людей (наприклад, те, що вірять про веселощі) пов’язані, відповідають кожен.

Саме тому психологи, які працюють через когнітивно-поведінковий підхід ми не обмежуємо себе тим, що завжди пропонуємо ті самі рішення, що й той, хто використовує магічне зілля що працює для всіх. Замість цього ми спочатку вивчаємо окремий випадок як людини, так і її звички та середовище, якому вони піддаються, щоб знайти рішення, адаптовані до цього.

• Вас може зацікавити: «Румінація: дратує порочне коло думок»

3. Допоможіть впоратися з дискомфортом

Коли справа доходить до управління негативними думками, важливо не підживлювати ідею, що людина, яка йде до психолога, повинна сподіватися повністю позбутися цього почуття, яке змушує його страждати. Такі очікування не тільки розчаровують; інші, це перешкоджає прогресу, тому що завдяки цьому те, що насправді є прогресом, видається невдачею.

Головне – не блокувати почуття чи емоції, а навчитися терпіти певний рівень дискомфорту, який компенсується завдяки здатності керувати фокусом уваги, тобто процесом, за допомогою якого ми вирішуємо, на чому буде зосереджена наша свідомість.

4. Навчіть використовувати навколишнє середовище як інструмент

Одним із основних принципів когнітивно-поведінкової моделі є те зміни на краще не відбуваються лише через самоаналіз, тобто через рефлексію і взагалі експертизу ідей. Цей аспект, орієнтований на розумовий зміст, повинен поєднуватися, з одного боку, з прийняттям звичок у нашій взаємодії з навколишнім середовищем та з іншими. Таким чином ми будемо сприяти змінам у нашому розумі та свідомості, використовуючи навколишнє середовище як інструмент.

Практичний приклад: якщо ми схильні відчувати тривогу безпосередньо перед тим, як почати готуватися до іспиту, деякі люди знаходять Він працює, щоб заховати ваш мобільний телефон у шухляду, тримати їжу подалі та мати під рукою аркуш паперу з розкладом навчання. вид.

Тобто а середовище, в якому ми не займаємося поведінкою, яка постійно змушує в нас з’являтися негативні думки («Чого мені не вистачає в моїх соціальних мережах?») І це полегшує вжиття заходів, щоб спрямувати наші емоції на завдання, яке дійсно допомагає нам почувати себе краще.

5. Використання технік релаксації

Техніки релаксації допомагають нам відокремитися від того досвіду, в якому ми думаємо, що занепокоєння знову і знову проходять в нашій голові, не даючи зосередитися на інших речі. Є відносно прості вправи, які ми можемо використовувати в ключові моменти, щоб розірвати порочне коло негативних думок.

Бажаєте отримати професійну психологічну підтримку?

Якщо ви зацікавлені в психологічній підтримці на основі когнітивно-поведінкової моделі, щоб навчитися керувати негативними думками, Я запрошую вас зв'язатися зі мною. Я психолог і консультант з багаторічним досвідом застосування даного виду втручання психологічні, і я відвідую людей як на індивідуальних сеансах, так і на парній терапії та втручаннях Бізнес. Ви можете розраховувати на мої послуги в моєму центрі, розташованому в Мадриді, або через онлайн-сесії за допомогою відеодзвінка.

Щоб побачити мою контактну інформацію, перейдіть до цю сторінку.

Бібліографічні посилання:

• Foroushani PS, Schneider J, Assareh N (серпень 2011). Метаогляд ефективності комп’ютеризованої КПТ у лікуванні депресії. BMC Психіатрія. 11(1): 131.
• Гофманн, С.Г. (2011). Вступ до сучасної КПТ. Психологічні рішення проблем психічного здоров'я. Чічестер: Вайлі-Блеквелл.
• Робертсон, Д. (2010). Філософія когнітивно-поведінкової терапії: стоїцизм як раціональна та когнітивна психотерапія. Лондон: Карнак.
• Родрігес Більєрі, Р. & Ветере, Г. (2011). Посібник з когнітивно-поведінкової терапії тривожних розладів. Буенос-Айрес: Давайте на полюсі.
• Вампольд Б.Е., Флюкігер К., Дель Ре А.К., Юліш Н.Е., Фрост Н.Д., Пейс Б.Т. та ін. (2017). У гонитві за істиною: Критичний аналіз мета-аналізів когнітивної поведінкової терапії. Психотерапевтичне дослідження. 27 (1): с. 14 - 32.