Емоційний флуд: що це таке, як він впливає на нас і як з ним боротися

Кожен потрапив у ситуацію, коли емоції та почуття вийшли з-під контролю. Чи то гнів у сварці, плач через те, що хтось сказав нам щось, що нам не сподобалося, чи розчарування Оскільки все не приходить на лад, правда в тому, що ми можемо пережити справжній емоційний потоп.

Ми тонемо у власних почуттях. Полум’я раціональності згасає, коли його заливає бурхлива емоційна хвиля. Розум і емоції зазвичай збалансовані, але коли ця ситуація втрачена, ми можемо відчувати себе дуже погано і приймати погані рішення.

Емоційний потік – це ситуація, яку кожен відчував не один раз, щось дуже людське, але також дуже дисфункціональне від того, що ним не керують належним чином. Далі ми дізнаємося, чому це сталося, а також розглянемо деякі стратегії, щоб заспокоїтися, коли це станеться.

• Пов'язана стаття: «Емоційна психологія: основні теорії емоцій»

Що таке емоційний наплив?

Емоційний потік має назву, яка добре показує те, що вона представляє. Саме це, повінь, хвиля відчуттів, переважно негативних емоцій, які контролюють нас і заважають нам мислити ясно

. Наче величезна хвиля сильних емоцій тягне нас геть, не маючи можливості втекти, як плавця, якого ловлять течії та шторм у своєму пляжі.

Наше тіло виявляє напругу фізично. М'язи напружуються, підвищується внутрішня температура, повертається живіт і відчувається ще багато органічних відчуттів. Але, звісно, ​​природа цієї напруги не виключно фізична. Наш розум, переповнений емоціями, ізолюється від того, що відбувається навколо нас. Негативні думки стають дуже яскравими, їх розумовий обсяг збільшується. Вони оглушують нас шумом, який виходить з нашого розуму.

Емоційні потоки це дуже поширені психоемоційні переживання у взаємодії з будь-ким. Вони особливо часті в середині стосунків, але вони також можуть виникати з друзів і, перш за все, з родиною, джерелом емоційної підтримки, але водночас конфліктів і непорозуміння. Кожна людина в пастці власних думок та емоцій, таких як обурення, розчарування чи гнів. Наші почуття стають настільки сильними, що неможливо спокійно і безтурботно слухати, що інші мають сказати нам.

Емоційний потік є лише ще одним прикладом того, як наші неконтрольовані емоції можуть повністю блокувати нашу раціональність. Проблема цього самого людського явища полягає в тому, що, якщо ми не загальмуємо його, коли воно станеться, і не спробуємо відновити самовладання, ми можемо щось вирішити або сказати багато інших, про що, холодно, ми в кінцевому підсумку пошкодуємо. Емоційний потік впливає на наше рішення.

• Вас може зацікавити: «Типи тривожних розладів та їх характеристика»

Причини: чому ми відчуваємо себе так?

У цей момент можна задатися питанням, чи емоційний потік є чимось патологічним. Правда в тому, що Це цілком людське і нормальне явище, яке можуть відчути навіть найспокійніші та найрозумніші люди в світі.. Причина цього проста: як би ми в це не вірили, розумних людей і емоційних людей не існує, а всі ми є поєднанням обох компонентів.

Насправді існує багато ситуацій, в яких ми раціонально використовуємо емоції, на додаток до Відбувається зворотний зв’язок у тому сенсі, що розум не є повністю незалежним від розуму. емоційність. Справа в тому, що все має баланс, точку, в якій розум і емоції з’єднуються, щоб ми приймати найбільш логічні рішення, але не нехтуючи тим, що підказує нам серце.

Крім цього, слід сказати, що емоційний наплив може бути пов’язаний з нашим відчуттям виживання. Було припущено, що це мимовільний рефлекс, який активується, коли мозок виявляє якийсь стимул, який сприймається як загрозливий, будь то раціональний чи ірраціональний. Наші емоції мають адаптивну функціональність, вони є продуктом еволюції і допомагають нам справлятися з вимогами навколишнього середовища.

Коли ви переживаєте щось, що розуміється як несправедливість, брехня чи шкоду, це може стати пусковим механізмом для всієї хвилі негативних емоцій, які формують емоційний потік. Такі емоції, як страх, розчарування, смуток, занепокоєння, гнів та інші, будуть проявлятися не тільки у вигляді психологічного дискомфорту для тих, у кого вони є, але й ініціюють цілий комплекс фізіологічних змін.

Проблема емоційного потоку полягає в тому, що баланс між розумом і емоціями втрачається, що призводить до того, що a моменту на поверхню виходять усі види емоційних станів, які засліплюють наше судження і заважають нам думати. Це те, чим проживе кожна людина, яка опинилася в емоційно-стресовій ситуації, яка сама по собі не є патологічною. Однак це вимагає докласти певних зусиль, щоб не допустити подальшої емоційної ескалації та завдати шкоди нам на рівні психічного здоров’я.

Наукові дослідження вказують на те, що для контролю ситуацій емоційного наповнення це є ключовим вдається керувати рівнем активації двох областей, які дуже задіяні під час виникнення цього явища: мигдалина і префронтальна активність.

Мигдалина — це структура мозку, яка, крім інших функцій, відіграє важливу роль в емоційності, тоді як префронтальна область пов'язана з відомими виконавчими функціями, такими як концентрація, прийняття рішень, робоча пам'ять, планування... Коли мигдалина надмірно активована, емоції посилюються, а наші раціональні та рефлексивні здібності проявляються. зменшений.

Тому, враховуючи все це, ідеально було б вдається знизити активність мигдалини і збільшити активність префронтальної кори, щоб керувати цим емоційним потоком і уникнути цього.

• Пов'язана стаття: «8 типів емоцій (класифікація та опис)»

Що ми можемо зробити, щоб контролювати це?

Як ми бачили, емоційний потік був би тим процесом емоційного переповнення, в якому кожна йота раціональності замовчувалась зростаючою інтенсивністю наших емоцій. Існує кілька стратегій, які ми можемо використовувати, щоб контролювати емоційний потік.

1. Відпроситися

Продовжуючи метафору моря, емоційний потоп можна розуміти як хвилю, яка захоплює нас, загрожує втопити нас водою на шиї. Найкраще, що ми можемо зробити в цих випадках, — це спробувати доплисти до берега, перевести подих і заспокоїтися, подалі від тих загрозливих хвиль на початку.

Щоб наші емоції не переповнювали нас або, якщо це вже сталося, спробуйте зменшити їх на одиницю одна з найкращих речей, які ми можемо зробити, — це зробити перерву, емоційно відірвавшись від ситуації напружений. Кожній людині потрібен свій час, але, як пропозиція, приблизно 20 хвилин проходить добредостатньо, щоб відновити самовладання і спокій.

• Вас може зацікавити: «6 простих методів релаксації для боротьби зі стресом»

2. Глибоко вдихніть

Класикою в кожній рекомендації для заспокоєння наших емоцій є глибоке дихання. Це не чудодійний засіб, але він допомагає запобігти посиленню нашого напруження і може заспокоїти нас за кілька хвилин.

Глибоке дихання може зменшити напругу, зняти стрес, відновити концентрацію та раціональність.

• Вас може зацікавити: «Дихання діафрагмою (техніка розслаблення): як це робиться?»

3. Діалог із собою

Намагатися рефлексувати складно, коли ми тонемо в емоційному повені. Тому доречно робити це, коли ми стаємо краще, спокійніше, насолоджуючись фізичним і душевним спокоєм. Баланс між нашими емоціями та нашим розумом дозволяє нам замислитися над своїми бажаннями, переживаннями та почуттями зрозумілим і цілісним способом.

Діалог із самим собою — це хороший спосіб дізнатися, що призвело до того, що ми були настільки емоційно напруженими, і що ми могли б зробити, щоб уникнути цього. Цей діалог ми можемо зробити це за допомогою бесіди Сократа ставлячи собі такі запитання.

Звідки таке розчарування? Чи я реалістично розумію, що це викликає? Я перебільшую речі?

Чи мої думки реалістичні? Що їх виправдовує? Те, як я реагую, змушує мене відчувати себе краще чи гірше?

Що ви можете зробити, щоб змінити цю ситуацію?

У більшості з нас багато спотворених думок про реальність, які підживлюються нашими негативними емоціями. Необхідно виявляти та піддавати сумніву їх, раціоналізувати до такої міри, щоб усунути емоційний фільтр, який їх спотворює чи перебільшує.

• Пов'язана стаття: «Пізнання: визначення, основні процеси та функціонування»

4. Переоцініть стресові ситуації

Переоцінюючи стресові ситуації, ми можемо викликати когнітивні зміни, які мають на меті зрозуміти, що з нами сталося, щоб наступного разу, коли це станеться, ми могли краще контролювати емоційний стан. Щоб досягти цього, важливо краще пізнати себе і знати, що є тригерами нашого емоційного наповнення.