Як керувати гнівом? 8 практичних порад

З усіх відчуттів, які складають широкий емоційний спектр людини, гнів є, мабуть, найбільш страшною емоцією.

Багато хто пов’язує це з насильством, як фізичним, так і словесним, а також з високою фізіологічною напругою, яка може призвести до проблем із серцем і м’язами, а також іноді до зламаних зубів.

Хоча сказ є адаптивним у відповідних дозах, правда, якщо його не контролювати, воно може призвести до багатьох проблем. Тому багато людей, особливо найзапальніші, дивуються... Як керувати гнівом? У цій статті ми побачимо деякі відповіді.

• Пов'язана стаття: "8 типів емоцій (класифікація та опис)"

Гнів: для чого це?

Як і інші емоції, гнів має адаптивну функцію. Це емоція, яка готує нас до боротьби та захисту, змушує зіткнутися з несправедливістю та налаштовує на захист себе. Кожен епізод гніву можна переживати з різною інтенсивністю, залежно від власної особистості людини та від того, що викликало появу цього почуття.

У культурному плані в західному світі почуття, пов’язані з гнівом і смутком, розглядалися як негативні, незважаючи на їх очевидну еволюційну користь. У таких галузях, як школа, робота чи сім’я, просувається культура «заткнись і тримайся».

Зберігати свої почуття ніколи не добре, особливо якщо вони роз'їдають вас всередині.

Однак іноді гнів може бути виражений різко і дуже деструктивно, посилюючи його ситуація, яка її породила, і яка змушує людину, яка її проявляє, отримати дуже погані наслідки гніву надмірний.

Як керувати гнівом?

Хоча гнів адаптивний, це емоція, яка, якщо не керувати належним чином, може мати серйозні наслідки як для тих, хто її проявляє, так і для тих, хто їх оточує. Коли він накопичується в надлишку, раціональність і самоконтроль можуть бути повністю втрачені, мати можливість сказати щось неприємне або навіть нападати на людей. Тому важливо навчитися правильно керувати ним:

1. Прийміть кайф

Коли ви відчуваєте злість, «боротьба» з нею не є рішенням, оскільки це сприяє тому, що ви відчуваєте себе більш розчарованим і надає більше сили цій емоції.

Прийняття того, що ви відчуваєте гнів, є першим кроком у тому, щоб навчитися керувати ним. Дуже важливо розуміти, що якщо ви не страждаєте серйозним розладом, кожен відповідає за свої емоції.

2. Визначте, до кого чи до чого звертаються

Іноді ми сердимося на себе за те, що зробили щось не так, іноді на інших за те, що вони нам сказали, а іноді на об’єкт.

На що б не було спрямоване це почуття, дуже важливо знати, як це визначити, зрозумійте, чому ви в такій ситуації і як це пов'язано з тим, що ми розлютилися.

Корисно задати собі запитання на кшталт: на кого я злюсь? Чи справді він зробив щось не так? Чи варто за це отримувати таке? Чи можу я щось зробити, щоб змінити це? Які наслідки прояву мого гніву?

• Вам може бути цікаво: "Що таке емоційний інтелект?"

3. Говорити про це

Гнів може блокувати нас, робити нездатними щось робити, паралізувати нас.

Наскільки це можливо, ви можете спробувати висловити те, що ви відчуваєте, особливо по відношенню до тієї людини, на яку ми розгнівалися. Ви повинні намагатися наполегливо висловити свої емоції.

Інколи це просто неможливо, тому що ми не можемо сформулювати жодного слова. Саме в цих ситуаціях стає дуже корисним написати листа де ми розповідаємо про те, що ми відчуваємо і що думаємо про те, хто нас розлютив.

Ви можете говорити все, що завгодно, навіть використовувати погані слова, адже після того, як ви все написали що ми відчуваємо, і коли ми заспокоїмося, це так само просто, як взяти лист і «порвати» з ним Гнів.

Але треба бути обережним, тому що занадто багато думати про проблему, яка викликала весь цей гнів, може призвести до протилежного ефекту до наведених тут порад.

4. Rage як творчий двигун

Багато людей можуть бачити лише деструктивну сторону гніву, але що, якщо ми перетворимо її на протилежну?

Будь то маркери, олівці, олівці чи темпера та пензлики, усі вони дозволяють нам художньо виразити свої почуття, і, хто знає, ми навіть можемо знайти нове хобі.

Хоча зазвичай такі почуття, як гнів, лють і лють, представлені теплими кольорами, наприклад червоним, кожне з них може надати їм інший колір. Виберіть колір, який, на вашу думку, найкраще підходить до сказу, і покладіть його на аркуш паперу або полотно..

Коли ви закінчите, запитайте себе, що ви відчуваєте, ви все ще сердитеся? Ви трохи заспокоїлися? ти краще?

5. Фізичні вправи

Гнів - це емоція, яка змушує нас відчувати напругу, наче скороварка, яка ось-ось вибухне.

Хороший спосіб спрямувати і вивільнити цю енергію - це заняття спортом, особливо боксом, боротьбою, тхеквондо або іншими контактними видами спорту. Інші варіанти, також непогані, - це силовий підйом та аеробні види спорту, такі як їзда на велосипеді та біг..

Після хорошого сеансу вправ від помірної та високої інтенсивності ми відчуємось розслабленими та спокійними, не бажаючи ні з ким вступати в бійку, просто тому, що на це вже немає фізичних сил.

6. Йога і уважність

Медитація, особливо методи, які були більш науково вивчені, такі як уважність, був ефективним у заспокоєнні розуму.

Важко увійти в стан глибокого роздуму і спокою, коли ти в пориві люті; Однак якщо ви докладатимете зусиль щодня і зробите медитацію звичкою, це може привести до багатьох покращень на загальному рівні.

Людина, яка виконує цей вид діяльності, часто набагато спокійніша і в такому ж стані, як і після високоінтенсивних вправ.

Йога також служить і, власне, розтягування м'язів і прийняття пози, в яких Гнучкість виконує подібну функцію до важкої атлетики щодо фізичної форми. душевний.

• Вам може бути цікаво: "8 видів медитації та їх особливості"

7. Обійми

Обійми і прийоми можна розглядати як людину, яка хоче зупинити кулю, поклавши квітку в ствол пістолета. Але тим не менш, коли нас хтось обіймає, може бути схожим на «емоційний громовідвід».

Неначе наша «електрика» була передана через руки людини, яка нас обіймає, і принесена на землю, щоб вони зникли, як коли блискавка вдарить об землю. Щоб придушити колосальну лютість, потрібно всього кілька секунд.

8. Подумайте, перш ніж говорити

Здається очевидним, але скільки людей, розгнівавшись, не сказали чи зробили те, чого не повинні були, а потім пошкодували?

Подумавши про речі, перш ніж їх робити, і вимовляючи їх, можна запобігти погіршенню ситуації, особливо якщо нашою потенційною жертвою буде кохана людина або улюблений об’єкт.

Глибоко вдихаючи, обмірковуючи, що сказати і зробити, може бути дуже багато. по-перше, заспокоїтися, а, по-друге, уникати скоєння чогось, до чого ми потім жахливо відчуваємо

Бібліографічні посилання:

• Лі Р., Арфанакіс К., Евія А. М., Фаннінг Дж., Кіді С., Коккаро Е. Ф. (2016) Зниження цілісності білої речовини при періодичному вибуховому розладі. Нейропсихофармакологія. DOI: 10.1038 / пп.2016.74
• Коккаро, Е. Ф., Фіцджеральд, Д. А., Лі Р., Макклоскі М., Луан-Фан М. (2016). Фронтолімбічні морфометричні аномалії при періодичному вибуховому розладі та агресії. Біологічна психіатрія: когнітивна нейронаука та нейровізуалізація; 1 (1): 32 DOI: 10.1016 / j.bpsc.2015.09.006
• Мостофський Е., Пеннер Е. А., Міттлмен, М. ДО. (2014). Спалахи гніву як тригер гострих серцево-судинних подій: систематичний огляд та мета-аналіз. Європейський журнал серця; DOI: 10.1093 / eurheartj / ehu033