5 законів відстороненості, щоб бути емоційно вільним

Люди є емоційними істотами, і емоції надають сенс нашому життю. Насправді емоції виконують адаптаційну функцію, яка була корисною для виживання.

Однак, не знання, як правильно ними керувати, може негативно вплинути на наше самопочуття, тому воно і є Важливо знати, як їх ідентифікувати та регулювати, щоб ми могли жити в гармонії із собою та з собою решта.

• Пов’язана стаття: "8 типів емоцій (класифікація та опис)"

Емоційне звільнення: що це?

Емоції впливають на наше мислення, поведінку і навіть психічне здоров’я, і саме тому психологія цікавиться їх вивченням протягом десятиліть. Сьогодні прийнято говорити про емоційну перевірку, емоційну рівновагу чи емоційне звільнення.

Цей останній термін пов’язаний із відмовою від цих негативних емоцій, зв’язком із собою та наданням можливостей перед обличчям життя. Це те, що у фрейдівському психоаналізі було відоме як катарсис.

• Детальніше про катарсис ви можете дізнатись у нашій статті: "Катарсис: процес емоційного звільнення"

Що таке поняття прихильності

Ще одна концепція, яка зацікавила багатьох психологів, - це прихильність, тобто афективний зв’язок, який ми формуємо з іншими люди протягом усього нашого життя, спочатку з батьками, а потім з друзями, нашим партнером та нашим діти. Існують різні типи прихильності, деякі здорові, а інші токсичні.

• Теорія прихильності стала відомою завдяки Джон БоулбіЯкщо ви хочете заглибитися в цю тему, ви можете прочитати наш пост: "Теорія прихильності та зв’язок між батьками та дітьми"

Загін і "Концептуальне Я"

Прихильність сама по собі непогана. Зв’язки з нашими родичами дозволяють нам рости та розвиватися. Але люди мають неймовірну здатність не тільки прив’язуватись до людей (деякі з них не люблять нас), але ми також робимо це з об'єктів і, що ще гірше, з нашими власними наративами, те, що відоме як "концептуальне Я", що є прямим наслідком того, як ми використовуємо мову.

«Я такий, це повинно бути таким чином і т. Д.» - це кілька прикладів того, як те, що ми говоримо собі, має оцінну, а отже, емоційну складову. Прив’язаність до наших переконань, наших думок, наших спогадів І зрештою, наші приватні події можуть заподіяти нам сильний біль, якщо ми про це не знаємо. Особливо, коли ці спогади постійно з’являються у нас в голові поза контролем.

Закони відстороненості

Але що ми можемо зробити, щоб цього уникнути? Як ми можемо усвідомлювати ці токсичні емоції та відірватися від них? Нижче ви можете знайти 5 законів відстороненості, які допоможуть вам емоційно звільнитися:

1. Працюйте над своїм "спостерігачем"

Багато разів трапляється, що ми потрапляємо в замкнене коло, в якому говоримо собі негативні речі, оскільки вважаємо, що наші переконання правильні. Власне, багато наших вірувань чи цінностей походять з нашої культури.

Наприклад, ти повинен бути красивим, багатим або одружитися, щоб бути щасливим. Ці думки насправді роблять нас справді нещасними. Насправді, ти вважаєш, що кожен, хто має гроші або симпатичний, щасливий? Вам просто потрібно оглянутись навколо себе, щоб переконатися, що подібні твердження є неправдивими.

Так, важливо працювати над самоспостереженням та відірватися від концептуального Я. Іншими словами, від прихильності до власних розповідей та власних думок. Побачте це з іншої точки зору, не засуджуючи себе, і зрозумійте, що наші думки і пізнання - це шматочки мови, слова, образи тощо, це перший крок до досягнення емоційне звільнення.

2. Живіть сьогоденням

Немає сенсу думати про майбутнє, щоб досягти емоційного звільнення. Я, що спостерігає, може усвідомити нам, що відбувається навколо нас, але ми повинні бути присутніми тілом і душею тут і зараз.

Щоб відірватися від них емоції, які можуть бути токсичними, ми повинні зв’язатися з нашим теперішнім досвідом, нашими думками, почуттями ...

3. Прийміть несудливий спосіб мислення

Сьогодення веде нас до місця, якого, часом, ми хочемо уникати. Але ми хочемо цього уникнути, якщо оцінюємо себе негативно. Щоб уникнути цього, вам потрібно прийняти несудимий спосіб мислення.

Наприклад, я можу це думати відчувати тривогу Це погано, коли насправді це щось нормальне, це те, що можуть відчувати всі люди. Неосудливий спосіб мислення не висловлює ціннісних суджень, не критикує, він просто спостерігає і відпускає.

4. Прийміть себе

Тому головне в прийнятті, прийміть себе такими, якими ми є, і прийміть те, що відбувається навколо нас.. Прийміть, що те, що ми часто говоримо собі, що не завжди позитивно, є частиною життя, це нормально.

Прийміть, що у нас не завжди будуть добрі та незабутні моменти. Ми повинні навчитися ставитись до себе з любов’ю і співчуттям, що не завжди легко.

5. Робіть уважність

 Уважність, яку також називають уважністю, об’єднує всі вищезазначені моменти. Ця практика, яка є скоріше філософією життя, допомагає усвідомити, спостерігати за собою, ставитись до себе з любов’ю, прийняти спосіб мислення, вільний від упереджень, і змусити нас бути в теперішній момент.

Безумовно. Уважність надає нам метод, який дозволяє нам навчитися управляти емоціями, поривами, поглядами та думками, щоб мати можливість протистояти ситуаціям, які нам представляє життя. Завдяки поліпшенню уважності можна отримати багато переваг.

• Ви можете заглибитися у багато позитивних наслідків практики уважності у нашому дописі: "Уважність: 8 переваг уважності”.