Те, що вам ніхто не розповідав про те, як боротися з нав'язливими думками

Нав’язлива думка пов’язана з образами, спогадами та/або словами, зміст яких є повторюваним і нав’язливим. Крім того, контроль над ними відсутній, вони з’являються мимоволі, створюючи сильний дискомфорт.

Вони не мають жодної користі в раціональному плані, оскільки як би наша голова не оберталася одним і тим же, ми не нам не вдається зробити жодного позитивного висновку, якщо не перевантажувати себе все більше і більше, підвищуючи свій рівень туга.

• Пов'язана стаття: «12 типів нав'язливих ідей (симптоми та характеристики)»

Розуміння нав’язливих думок

Я поклав трохи приклади нав'язливих думок:

• Я помру, цей біль у грудях не нормальний, я не можу дихати... Чому? У мене буде щось інше? Це більш серйозне захворювання? Це психічне захворювання?
• Я не перестаю думати про те, чи матиме моє життя сенс чи ні, чи все добре, чи побачать мене інші...
• Я постійно думаю про дискусію з Пілар, про те, що вона мені сказала, як вона мене назвала... Чи може бути, що я мав мовчати?
• Я не знаю чому, але я думаю про те, щоб убити свого боса, або мені сниться кошмар, що він помирає, мені страшно подумати, що з ним щось може статися.
  instagram story viewer
• Я дуже боюся, що мама помре, не можу викинути це з голови.
• З ним щось трапилося? Це вже надійшло? Чи був він мені невірний?
• Чому це сталося? Чому це так? Я не розумію. Я не можу знайти пояснення.
• Я б кинувся на залізничну колію... Чи може моє життя має сенс?
• Моє тіло жахливе, мій ніс виглядає жахливо.

Ніхто не сказав вам про нав’язливі думки, що вони мають дуже специфічне застосування, але на емоційному рівні.

• Вас може зацікавити: «Пізнання: визначення, основні процеси та функціонування»

зміщення

Існує психоаналітичний захисний механізм, який ми називаємо зміщенням. Захист створюється в нашому ранньому дитинстві, щоб захистити себе від чогось або когось, хто збирався завдати нам болю. Багато разів вони несвідомі, і ми не пам’ятаємо, що вони існували, коли ми були маленькими. Оскільки ця небезпека була надто великою для нашого дитячого розуму, цей захист став дуже жорстким. Захист був корисним у попередньому небезпечному та/або травматичному контексті, але в теперішній момент це не завжди так.

зміщення відбувається при емоції, які ми відчуваємо перед чимось чи кимось, занадто незручні, або ми просто не знаємо, як ними керувати, тому переносимо їх у голову. Це щось на зразок того, що їм потрібно кудись вийти, і вони вийшли з-під контролю, так як їх пригнічують, тому вони стають роздумливими, прискореними і безглуздими думками. Тому робота над емоційним інтелектом буде надзвичайно важливим фактором у лікуванні цих нав’язливих думок.

На своєму досвіді психолога я побачив, що найбільше пов’язаних з нав’язливими думками є чотири емоції: провина, гнів, страх і емоційний біль (або смуток). Крім того, в цих нав’язливих думках є ще один очевидний елемент: відчуття відсутності контролю.

Але будьте обережні, провина має пастку. Це паразитична емоція. Паразитична емоція - це емоція, яка охоплює інші справжні, які намагаються вийти, наприклад, гнів, гнів або емоційний біль. І чому воно там? Бо це було корисно, коли ми були маленькими, у нашій родині чи в школі.

• Пов'язана стаття: «Управління емоціями: 10 ключів, щоб домінувати над своїми емоціями»

Приклади

Наводжу вам приклади цього.

Коли я була маленькою, мама завжди говорила мені, що я погана дівчинка, коли я злилася, тож я навчилася відчувати себе винною, коли намагалася висловити потребу чи встановити обмеження. Оскільки ніхто не бачив і не підтверджував мої емоції, я почав думати про себе: чи я зробив це неправильно? Чи буду я винна? Чому моя мама така? Чому я уявляю їх мертвими? (тому що ви виражаєте лють, «вбиваючи» їх у своїй фантазії).

З іншого боку, коли я була маленькою, моя мама постійно лягала в лікарню через серцево-судинні захворювання. Мені ніхто цього не пояснив, батько вів себе ніби нічого, щоб не хвилювати мене і тим самим захистити, думаючи, що це буде добре. Невидимий страх і біль Єдиний спосіб підтримати це було можливими поясненнями, чому моя мати раптово зникла: Куди вона поділася? Все буде добре? я буду добре? Чи станеться зі мною те саме, що й з нею? Чи буде у мене така сама хвороба серця? Чи це неправильно, якщо я розповідаю, що відчуваю, оскільки мій батько намагається це приховати? (вина перед страхом).

Також, коли я була маленькою і розлютилася, батьки мене покарали і на два дні перестали зі мною розмовляти. Мене також карали, дивлячись на стіну. Мій гнів і страх, що вони перестануть мене любити, перейшли до таких нав’язливих думок: Чому ти робиш це зі мною? Чи відкинуть мене, якщо я знову розлютусь? Чи я помилився, показуючи їм свої потреби? Я дурний? (Провина і гнів всередині, тому що це не можна виразити зовні) Невже я був таким поганим? Я повинен померти за те, що я такий підлий? (і, як дорослий: мій партнер уже прийде додому? Чи був він мені невірний? Чи має моє життя сенс? Чому я не помираю?).

Я не можу забути, коли моя родина завжди говорила про те, як гарно виглядає одяг моєї сестри. Навіть яким би негарним був ніс моєї мами, мій батько завжди до неї придирався. Мама іноді розповідала мені, чому я не купив інший тип одягу, щоб мені було легше. Спостерігаючи, як вона час від часу сідає на дієту, я нервував, я бачив, як вона страждає від усієї проблеми ваги та її тіла.

Але вдома ніхто про це не говорив. Незважаючи на те, що вони не сказали нічого «прямого» щодо мене чи моєї статури, я почав переживати через це. Все стало набагато гірше, коли в школі мене почали називати поросенкою через мій трохи піднятий ніс. Мало-помалу, в дитинстві, я почав думати, що мені погано ні всередині, ні зовні. Тож я почав думати: чи я потворний? Чи потрібно схуднути? Я виродок? Чи варто робити операцію носа? Мої друзі красивіші за мене? Чи має сенс для когось, як я, бути в цьому житті? (вина та емоційний біль).

• Пов'язана стаття: «Когнітивний дисонанс: теорія, яка пояснює самообман»

Характеристика нав'язливих думок

Тому нав’язливі думки, Зазвичай вони викликаються ситуаціями, в яких ми використовуємо придушення таких емоцій, як страх, гнів або навіть емоційний біль.. А потім вони рухаються.

Ми вчимося це робити в дитинстві. Як я пояснив, може бути або не бути паразитичним кулпогенним компонентом. Іноді думка або ланцюг думок приховує лише емоцію без паразитів, або кілька емоцій разом.

Але тим не менш, бувають випадки, коли такі думки не мають зовнішнього тригера (суперечка з кимось, хвороба, біль чи подія), але це може бути внутрішнім. Раптом активізується травматична пам’ять із дуже сильними емоціями, з якими мій внутрішній світ не може впоратися (злість, страх, біль…), а потім, раптом, я не можу перестати думати. Прикладом цього є ув’язнення, яке ми пережили під час першої хвилі COVID. Чому так багато людей знову звернулися за психологічною допомогою? Тому що «простий» факт ізоляції давав їм більше часу, щоб проводити час із собою та спілкуватися зі своїм внутрішнім світом.

Коли такий зв’язок встановлюється та припиняється, у пам’яті можуть спадати старі спогади, давно стерті. час (коли зі мною знущалися в школі, коли батьки мене били, коли мій щеня...) і активувати деякі нав’язливі механізми, які важко викорінити.

Ці нав’язливі ідеї можуть спонукати нас надмірно думати про смерть, про COVID, про те, яким жахливим може бути майбутнє, про наше тіло, про смерть... Коли насправді відбувається те, що, не хвилюючись і одержимість чимось реальним, те, що під ним, і ми приховуємо, — це емоції, які потрібно оброблено.

Які фактори можуть викликати розвиток цих нав’язливих думок?

Це основні елементи, які можуть сприяти виникненню нав'язливих думок або викликати їх.

• Страшні батьки взагалі. Страх перед майбутнім, фізичні чи психічні захворювання тощо.
• Батьки-іпохондрики. Зосереджено на занепокоєнні проблемами захворювань.
• негативні батьки. Вони весь час думають катастрофічно і безнадійно.
• Батьки, яким важко регулювати емоції. Вони дуже розумові, раціональні, зосереджені на рішеннях і не так сильно дають відчути своїм емоціям
• батьки-перфекціоністи. Вони повинні мати все під контролем, ідеальне, ідеальне. Тут немає місця для емоцій, є місце для того, що вони скажуть (велике значення для зовнішнього вигляду) і невразливості, тому що це оцінюється як погано і соромно. Тому існує дуже внутрішній страх бути відкинутим.
• Батьки, які грають з емоційними маніпуляціями, жертвою та шантажем. Щось на кшталт: «доню, яка ти сердита, який характер. З усім, що я роблю для тебе. Тобі нічого не можна сказати, скільки ти змушуєш мене страждати».
• Структура особистості, що схильна до нав'язливості. Кожен з них має свою індивідуальність і може бути більш-менш схильний до розвитку нав’язливих думок
• Травматичні події, яким мозок не може знайти жодного раціонального пояснення, а тим більше емоційно обробляє досвід. Є явна відсутність контролю над особистістю. Прикладами цього є нещасні випадки, погане поводження, недбалість, втрата або смерть, знущання тощо.

Як вилікувати нав'язливі думки?

Погодьтеся, що це захист, який у деяких контекстах може бути не корисним

Уважно переглянути щось, щоб прийняти найкраще рішення, може бути корисним, є раціональна та емоційна вигода, але це не завжди так. Тож визначте, у якому віці чи в якому середовищі ви почали розвивати цю нав’язливу захист, щоб не вступати в контакт зі своїми емоціями.

1. Закрийте очі і знайдіть емоцію у своєму тілі

Дайте йому назву, а потім форму, структуру, колір... Дихайте. Зверніть увагу на це у своєму тілі. Так до тих пір, поки не зменшиться або не збільшиться. Трепет пройде.

• Вас може зацікавити: «Що таке емоційний інтелект?»

2. Це лють, страх чи біль???

Залежно від емоції буде різне повідомлення та дія. Якщо це гнів, це змусить нас обмежити людину чи ситуацію, які завдали нам болю, або відійти від них. Якщо це страх, ми повинні захистити себе. Якщо це біль, ми повинні плакати на самоті або в супроводі.

3. Це емоція сьогодення, минулого чи обидва?

Іноді сварка з кимось породжує в нас гнів, що ми не розуміємо, звідки він береться. Можливо, те, що ця людина сказала мені, нагадала мені те, що сказав хтось інший (мама, батько, двоюрідний брат, школа...), хто напав на мене, коли я був маленьким. В інших випадках, як хвилі вірусів COVID, вони можуть відновити страх, який я відчував у дитинстві, коли моя мати страждала від нападів тривоги.

4. Робіть те, що емоція вимагає від вас у сьогоденні, доки вона не реагує на минуле

Наприклад, я можу поставити обмеження хтось, хто мене образив, але не злиться на когось надмірно за той простий факт, що вони нагадують мені людину з мого минулого, яка зробила щось не так зі мною. У такому випадку мені доведеться піти на терапію, щоб вилікувати своє минуле.

Те саме зі страхом; якщо є вірус, подібний до того, що виробляє COVID, очевидно, що звідти він функціональний для відчуття страху. І я повинен захистити себе маскою, вакцинами... але я відчуваю страх кожного разу, коли в мене болять груди, думаючи, що я маю серцево-судинні захворювання, і це нереально, я не можу діяти зі страхом, якщо не дихати ним, тримати це і працювати над своїм минулим терапія.

5. Не зациклюйтеся на нав’язливому мисленні

Прийміть це і зрозумійте це як захист минулого, яке не завжди працює, і зосередьтеся на емоціях. Якщо ми дозволимо захоплюватися нав’язливим мисленням, ми лише зміцнимо цей захист. Також не робіть ніякого примусу, тобто чогось, що усуває страждання цієї нав’язливої ​​думки.

Наприклад, якщо у вас болить грудна клітка і ви весь час думаєте, що у вас може бути серцевий напад, не дивіться в Інтернет. Інтернет, не звертайтеся до лікаря чи члена сім’ї... просто піддайте себе емоції страху, закривши очі та вдихніть це Потім подумайте, чи була ця емоція активована якимось тригером у сьогоденні чи травмою з минулого, яка пов’язана з іпохондрією, як у цьому випадку.

Підсумок...

Коротше кажучи, він вважає, що вислухані, оброблені та емоційно регулювані емоції дорівнюють викоріненим нав’язливим думкам. Однак для обробки закріплених емоцій з минулого, пов’язаних із хворобливими спогадами, знадобиться психотерапевтичний процес у фахівця, який навчився в області травм.