Чому ми помиляємося, намагаючись подолати тривогу?

Тривога стала першою причиною консультації в психології, залишаючи позаду інші емоційні проблеми, такі як депресія. Це аж ніяк не випадково, ми живемо в дуже вимогливому світі, надмірно стимульованому і, головним чином, з таким високим навантаженням невизначеності, що стає важко впоратися.

У рамках спеціалізованої терапії тривоги зазвичай необхідно підвищити обізнаність і пояснити людині, яка страждає від цього проблема про те, що таке тривога, оскільки зазвичай існує величезна потреба в негайних змінах через страждання, які причини. Саме ця потреба та безпосередність (як я вже казав раніше, ми живемо у світі, який породжує багато тривог, і безпосередність є гарним прикладом) ускладнює процес подолання.

Ви можете зробити тест. Читаючи цю статтю, я думаю, що ви хочете прочитати лише поради, ті прямі поради, які допомагають вам подолати тривогу; Це саме те, що я казав раніше про безпосередність, яка є шкідливою. Як ми збираємося подолати те, що ми навіть не знаємо, що це таке і чому воно з'являється?

Зрештою ви зможете побачити ці поради, але я вважаю, що було б помилкою застосовувати їх без такого розуміння.

• Пов'язана стаття: «Розуміння тривоги допомагає нам не боятися її»

Що таке тривога?

Тривога - це не що інше, як емоція, така як радість, смуток, гнів або страх. Те, що ми називаємо тривогою, є тривожним розладом, тобто коли ця емоція є проблемою для нашого життя, це щось на зразок смутку та депресії, смуток — це емоція, тоді як депресія — це проблема.

Ну, як і будь-яка інша емоція, тривога супроводжує нас протягом усього життя, з моменту народження. Ми не можемо жити без тривоги, це не було б добре чи здорово, це також неможливо, ми емоційні істоти. Тривога — це неприємна емоція (як і смуток), але я думаю, що для людини не буде здоровим не відчувати смутку через втрату члена сім’ї. Так само тривога мають жити з нами.

Важливо знати це, щоб подолати це, оскільки воно продовжуватиме з’являтися протягом нашого життя в численних випадках, коли ми говоримо щоб подолати тривогу, ми говоримо не про усунення емоції, а про подолання розладу, тобто життя з емоцією певним чином здоровий. Велика проблема полягає в тому, що в психології ми знаємо як «страх страху».

• Вас може зацікавити: «Види тривожних розладів та їх характеристика»

Що таке страх страху?

Страх перед страхом - це спосіб умовної обробки тривоги. Тобто, коли ми страждаємо від тривожного розладу, ми настільки боїмося тривоги, що все, що ми з нею асоціюємо, змушує нас викликати тривогу і, отже, викликати тривогу. Це одна з великих проблем.

Це може змусити нас пов’язати місце, ситуацію, піт, пульс або будь-який аспект, який ви можете уявляти з тривогою, спонукаючи нас до неправильної інтерпретації будь-якої ситуації та породжуючи тривогу перед обличчям цих аспекти. Наприклад, уявіть, що тривога пов’язана із запамороченням, будь-яке близьке до цього почуття спровокує тривогу та тривогу. У переважній більшості випадків ми самі є тими, хто викликає це занепокоєння через те, як ми інтерпретуємо речі.

Проблема уваги

Ми збираємося виконати розумову вправу, я хочу, щоб ви не думали про рожевого слона, будь ласка, не уявляйте і не створюйте подумки рожевого слона, я хочу, щоб ви просто не думали про це. Як ми автоматично діємо в такій ситуації? Дійсно, уявивши того рожевого слона, чим більше ми змушуємо себе викинути це з голови, тим складніше це буде.

Проблема в тому, що ви не можете перестати думати про щось, думаючи про це щось, тим сильніше ви ми намагаємося, чим більше ми застрягаємо в цій петлі, свого роду пливучий пісок у нашому голова.

Те ж саме відбувається з тривогою, чим більше ми зосереджуємося на її усуненні, тим більше ми в неї входимо, тому вона набуває більшої сили.

• Пов'язана стаття: «Керування емоціями: 10 ключів до контролю над своїми емоціями»

Поради, які дійсно допомагають подолати хвилювання

Я спробую дати 3 важливі поради, коли справа доходить до подолання тривоги, 3 реалістичні поради, які ви можете застосувати, але не без чарівних формул.

1. дотримуватися розпорядку дня

Найкраща порада, яку можна дати людині, яка страждає від проблеми з тривогою, це продовжувати свій день у день, не уникай свого життя. Я знаю, що це особливо важко, коли тобі боляче, але це важливо.

2. Фізичні вправи

Фізичні вправи є одним із найбільших регуляторів на емоційному рівні; допомагає нам зосередити увагу на чомусь позитивному, змушує нас вийти, активує нас на фізіологічному рівні та створює фізичні зусилля для регулювання відпочинку. Фізичні вправи допомагають нам на фізіологічному, емоційному, психологічному та гормональному рівнях.

3. Уникайте перевантаження інформацією

Уникайте рожевого слона, якщо ви потрапили в цю петлю, спробуйте зменшити й вибратися з неї. Намагайтеся, щоб ваше життя не оберталося навколо тривоги. Я знаю, що ти страждаєш, коли страждаєш, але пам’ятай про ці зибучі піски. Це не означає, що ви ігноруєте це, якщо є проблема, інколи нам потрібна допомога, щоб її подолати, але це означає, що ви повинні жити навколо тривоги.

в Психологія Ісуса Дельгадо у нас є спеціалісти з тривожних розладів, які можуть допомогти вам подолати їх, якщо вам потрібно впоратися з ними за професійної допомоги.