Як почати все спочатку після розриву пари: 8 порад, яких слід дотримуватися

У житті пари бувають красиві, романтичні та веселі моменти, але можуть бути проблеми, конфлікти та дискусії, які означають, що рано чи пізно настане кінець: розрив.

Розриви болісні, щось цілком природне. Припустити, що хтось, кого ти любив, більше не любить, важко і залишає рану в серці, яка болить надовго.

Але немає перерви, яку неможливо подолати. Це вимагає багато зусиль, але це можна зробити. Знайте, як почати все спочатку після розриву Це те, що ми збираємося відкрити далі.

• Пов'язана стаття: «8 видів смутку: характеристики, можливі причини та симптоми»

Як почати все спочатку після розставання

Розставання з партнером ніколи не дається легко. Незалежно від того, чи розлучилися ми, чи це був наш колишній, розставання, безсумнівно, є одним із найболючіших переживань, які ми можемо пережити. Незалежно від того, що призвело до розриву стосунків, любовний розрив засмучує нас таким чином, що в цей момент створюється враження, що ми ніколи його не подолаємо. Ми віримо, що цей біль ніколи не зникне..

Розставання з кимось так сильно потрясає наше життя, що розриви є однією з найчастіших причин для звернутися за психологічною допомогою. Хоча це рідко переростає в патологічну картину, безсумнівно, що вони можуть вплинути на наше психічне здоров’я, особливо якщо з ними поводитися неправильно або виникли несподівано.

Щоб допомогти нам рухатися вперед, у цій статті ми розглянемо, як почати спочатку після розриву, хоча ми вже очікували, що чарівних рецептів не існує. Це процес, який вимагає терпіння, зусиль, саморефлексії, сили і, перш за все, часу. Ви повинні довіряти плину часу, який, зрештою, і загоює рани.

• Вас може зацікавити: «Як ви знаєте, коли йти на терапію для пар? 5 вагомих причин"

Горе через любовний розрив

Для деяких розмови про горе після розриву пари можуть здатися дивними. Навіщо це називати жалобою, якщо ніхто не загинув? Ніхто не помер, але щось померло: спільне життя. Коли ви гуляєте як пара, неминуче думати на довгострокову перспективу, вірити, що в майбутньому вони продовжать разом. і в результаті цієї віри розвиваються ілюзії, проекти, надії... Усі вони вмирають, коли відбувається розрив, через що можна жити з великим болем.

Коли ми розлучаємося зі своїм партнером, чи то ми розлучилися, чи інша людина покинула нас, у нас починається період жалоби. Очікується, що цей поєдинок пройдуть обидві сторони, але зазвичай сильніше страждає та, яка залишилася. Є люди, які після розставання виділяють деякий час, щоб розповісти про це своїм близьким. Вони не кажуть своїм близьким, що у них більше немає партнера, тому що вони все ще надіються на це бути лише тимчасовою ситуацією, що ваші очікування виправдалися і частина, яку ви вирішили зламати повертатися.

Зберігання надії на те, що це тимчасовий розрив, є частиною фази заперечення горя, пов’язаної з цим процесом.. Шок від розриву може бути настільки сильний, що людина відмовляється вірити, що опинився в новій ситуації. Це нічого патологічного, принаймні спочатку, а скоріше стратегія, яка допомагає нам дати собі трохи часу, щоб звикнути до цієї ідеї.

• Пов'язана стаття: "Що таке любов? (А що ні)"

Фази горя через розрив

Як і в будь-якій іншій дуелі, розрив передбачає проходження певних фаз. Кожна людина може пережити це по-своєму, тому що навіть у цьому аспекті люди проявляються індивідуальні відмінності. Однак, незважаючи на відмінності в особистості, ми можемо ідентифікувати деякі більш-менш універсальні фази у всіх дуелях для розриву пари.

Перша фаза — початковий поштовх, поштовх від розриву. Особливо це стосується людини, яка залишилася позаду, яка шокована несподіваними новинами і відчуває недовіру. Після цього настає заперечення. Як ми вже згадували, звичайним є те, що одна зі ставлень особи, яка залишилася, полягає в тому, щоб розглядати розрив як щось лише тимчасове, результат конкретної дискусії чи непорозуміння.

Це одна з причин, чому людина не повідомляє оточуючих про те, що сталося, в надії, що це щось тимчасове. Подумайте «Навіщо повідомляти про те, що буде вирішено?». Є надія, що вони помиряться, але це не що інше, як помилкова надія і відмова прийняти реальність.

Але зрештою він починає розуміти той факт, що він більше не з тією людиною, яку він так любив. Так починається наступна фаза, позначена сильним смутком від необхідності визнати той факт, що вона більше не любить його. Починають проявлятися симптоми депресії: смуток, апатія, проблеми зі сном, зміна харчування, нав’язливі думки... Враховуючи емоційну інтенсивність цього етапу, дуже важливо не придушувати емоції, а дозволяти їм нехай вийдуть Цей реліз є терапевтичним, він допоможе вам пережити розрив найкращим можливим способом.

Нарешті прийміть те, що сталося, і нову ситуацію. Це не означає, що відразу ви будете щасливі. У цей момент відбувається те, що людина починає бадьоритися, намагаючись відновити що любив робити перед зустріччю з партнером і відновлювати контакти з родиною, друзями та іншими істотами любі.

Як ми вже говорили, кожна людина індивідуальна, і це також проявляється в їхньому способі оплакування сентиментального розриву. Процес скорботи не має певного часу, а залежить від кожної людини. Однак якщо з моменту розриву минуло півроку, а депресивні симптоми все ще проявляються, можна говорити про патологічне горе і доцільно звернутися за допомогою до фахівця.

• Пов'язана стаття: «8 видів горя та їх характеристики»

Що робити, щоб подолати розрив?

Тепер, коли ми краще розуміємо, що означає розлучитися, давайте подивимося, що ми можемо зробити, щоб подолати розрив якомога швидше і найкращим чином. Немає чарівних рецептів, які роблять цей процес легким і швидким, а отже важливо мати багато терпіння і дозволити собі відчути те, що ми маємо відчути.

Ми не можемо придушувати свої емоції, дозволяючи їм з’їсти нас всередині. Нам погано, і ми маємо повне право випустити свої емоції. Якщо нам нічого не хочеться робити, то давайте нічого не робити. Якщо ми відчуваємо гнів, дозволимо собі відчувати і не звинувачувати себе в цьому. Але це має бути на сезон, а не назавжди. Його вічне розтягнення позбавить нас життя, даючи нам можливість знайти себе краще.

Коли ми втомилися плакати і погано себе почувати, навіть якщо це все ще коштує нам трохи, і нам цього майже не хочеться, ми повинні змусити себе щось робити. Настав час знову зустрітися з друзями, піти в спортзал, вивчити мову, відправитися на екскурсію, купити одяг красива, дозвольте собі примху... будь-що, щоб активізувати нас, вийти з миттєвої депресії, в якій обриваючи. І ми також повинні звернутися за професійною допомогою, якщо вважаємо це за потрібне.

1. прийняти реальність

Отже, як це звучить: прийміть реальність. Найкраще - не чіплятися за те, що могло бути, і не зациклюватися на "можливо, ми можемо повернутися назад". Триматися того, що, на вашу думку, могло бути, але не було, зберігаючи надію, що стосунки відновляться, це лише прив’язка до минулого і не дозволить нам жити в теперішньому чи майбутньому.

Це буде коштувати вам, вам це зовсім не сподобається, але ви повинні визнати, що цей розрив є частиною вашого життя. Прийняти реальність болісно, ​​але це набагато краще, ніж зберігати надію на те, що не відбудеться, і розтягувати страждання, які вона спричиняє.

• Пов'язана стаття: «Терапія прийняття та зобов’язання (ACT): принципи та характеристики»

2. бути зайнятим

Залишатися так довго, як ми можемо, є одним із найкращих способів подолати розрив. Коли ми звертаємо увагу на інші речі, смуток зникає, і ми поступово повертаємо собі ілюзію. Майже не усвідомлюючи цього, ми піднімаємо голови і перестаємо зациклюватися на своїй колишній.

3. нульовий контакт

Класикою всіх проривів є застосування стратегії нульового контакту. Це полягає в тому, щоб припинити всі можливі контакти з нашим колишнім партнером. Ніякі контакти з цією людиною нам не допоможуть, краще перейти до погоні.

Щоб досягти того моменту, коли наші серця більше не болять, важливо повністю відмежуватися від цієї людини.. Ми повинні видалити її зі своїх контактів, а не надсилати їй повідомлення, видалити її з наших соціальних мереж... таким чином ми не будемо знати про нього чи її, пліткувати про її фотографії, щоб побачити, чи вона змінила своє життя.

4. не залишатися друзями

Не залишайтеся зі своїми колишніми друзями. Звучить чудово, що ви досягли цієї згоди, але реальність така, що це щось дуже виняткове і рідкісне, що, у будь-якому випадку, трапляється після подолання дуелі. Дуже важко дружити з тим, кого колись любив, на такому інтимному рівні, як любовні стосунки. Залишатися друзями з колишнім відразу після розриву слугує лише розтягнути біль, що суперечить попередній точці нульового дотику.

5. не виглядай винним

Винних краще не шукати, тому що, хоча визнати це важко, їх точно немає. Звичайно, обов’язки будуть, але вони будуть розподілені між ними. Ви двоє робили речі, які, як би невелики вони не були, призвели до того, що стосунки досягли точки, коли продовжувати їх було неприродно. Ніхто ніколи не несе відповідальності за розлучення..

• Вас може зацікавити: «Що таке почуття провини і як ми можемо впоратися з цим почуттям?»

6. Відновіть спілкування з близькими людьми

Зустріч із кимось не означає, що ми втрачаємо зв’язок з друзями та родиною. Однак у багатьох випадках любовні стосунки займають такий пріоритет у нашому житті, що ми залишаємо своїх близьких трохи осторонь.

Тепер, коли ми переживаємо розрив, більше немає приводу для того, щоб знову встановлювати контакт з цими людьми. Настав час знову зв’язатися з друзями та родиною, проводити з ними більше часу.

Друзі та сім’я мають вирішальне значення в цей період, оскільки вони допоможуть нам випустити пар, висловивши те, що ми відчуваємо. Звичайно, ми повинні розуміти, що не варто занадто затягувати це розвантаження, тому що, якщо ми перетворимо наші старі стосунки на одержимість, ми не зможемо звільнитися від минулого. Крім того, терпіння наших друзів і сім’ї має межу, і нам доведеться миритися з тим, хто він занадто довго скаржиться на своє минуле, і нічого не робити, щоб покращити сьогодення, це не те приємно

7. Поверніться до того, що нам подобається

Подібно до того, як зустрічаючись з кимось, ми залишаємо своїх близьких окремо, те саме відбувається з нашими хобі. Зазвичай буває, що в житті подружжя хтось відмовляється від тих занять, які їм так подобалися, або тому, що у вас немає часу, або тому, що вашому партнеру це просто не сподобалося.

Тепер, коли це більше не є частиною нашого життя, настав час повернутися до того, що раніше приносило нам задоволення. Настав час відновити всі ті заняття, які вам дійсно подобаються, ті, які змушують вас почувати себе добре. Настав час звертати увагу виключно на свої вподобання, розважатися, займаючись тим, що нам дійсно подобається. Звучить очевидно, але коли ви робите те, що вам подобається, і розважаєтеся, це покращує ваш настрій і, в цьому випадку, допомагає вам позбутися смутку розлучення.

• Пов'язана стаття: «Активація поведінки: одна з найефективніших методів лікування депресії»

8. піклуватися

Такі елементарні дії, як чищення зубів, душ, розчісування та одягання, важко виконувати, коли ви перебуваєте в абсолютному смутку. Відсутність партнера – це не кінець світу. Спочатку боляче, і нам може бути важко вставати, але треба докласти зусиль і не нехтувати своїм здоров’ям, підвищувати самооцінку і балувати себе. Ми не повинні забувати вести здоровий спосіб життя, правильно харчуватися, час від часу займатися фізичними вправами та піклуватися про себе.