Відключення від соціальних мереж: це рекомендований варіант?

Соціальні мережі тут, щоб залишитися. Ще кілька років тому його використання було обмежено академічними галузями, але сьогодні дуже важко зустріти людину, яка не має хоча б одного профілю в жодній із них.

Можна навіть сказати, що те, як ми представляємо себе в соціальних мережах, можна вважати ще однією частиною ідентичності: цифровою. Але наскільки це збігається з тим, що ми вважаємо своєю «справжньою» ідентичністю?

У цій статті ми розглянемо це та інші питання, з особливим акцентом на них переваги, які ми могли б отримати у разі відключення від соціальних мереж. Або принаймні, щоб більше часу приділяти нашому «аналоговому» життю на шкоду цифровому.

• Пов'язана стаття: "10 типів соціальних мереж та їх характеристики"

Відключення від соціальних мереж: що це означає?

Соціальні мережі зробили революцію в тому, як ми спілкуємося один з одним. З моменту свого появи в першій половині минулого століття світ набагато більше взаємопов’язано до такої міри, що ми знаємо, що відбувається на протилежному його кінці всього за кілька кілька секунд. Також можна сказати, що

сприяли поширенню свободи вираження поглядів і навіть розбудові знань, оскільки зараз це продукт багатьох мільйонів користувачів, які одночасно обмінюються інформацією.

Ця трансформація нових технологій поступово витісняла телебачення та інші засоби масової інформації. і підняв наукові питання про те, як це може вплинути на тих, хто його використовує. самі. І навпаки, є користувачі, які з тих чи інших причин проводять занадто багато часу на цих онлайн-платформах; що впливає на те, як вони ставляться до інших людей у ​​їхньому реальному житті.

Будучи ще недавнім явищем, їх ще багато сумніви та суперечки щодо того, як його використання може поставити під загрозу здоров’я чи якість життя. У цій статті ми розглянемо шість потенційних переваг відключення від соціальних мереж на основі того, що говорить наука з цього приводу.

1. Встановлюйте стосунки з людьми в оточенні

Усі соціальні мережі дозволяють налагоджувати спілкування з ким завгодно, незалежно від того, наскільки вони віддалені фізично, безпосередньо і без зайвих розмов. Це перевага, немислима кілька десятиліть тому, яка робить світ меншим (хоча й менш приватним) місцем. Незважаючи на цей прогрес, виникає парадокс, що іноді це може закінчитися віддаленням нас саме від тих, хто є близьким, наприклад, сім’єю та друзями.

Чим більше часу проводимо в Інтернеті, тим менше присвячується тим, хто живе з нами, які можуть вплинути на зв’язки, що об’єднують нас із ними. І це те, що, незважаючи на те, що мережі можуть бути важливим джерелом підтримки (особливо під час підлітка), все ще є ключем до узгодження його використання з життям у повсякденному середовищі, в якому ми будуємо день день. Ні в якому разі це не повинні бути дві несумісні реальності, незважаючи на те, що це часто трапляється.

Відключіться від соціальних мереж, зменшуючи кількість годин, витрачених на обмін контентом або отримати те від інших, це можливість зміцнити зв'язки з найбільш неподалік. Необхідно враховувати, що якість посилання вимірюється розподіленим часом, причому найбільшим Частина контактів, які народжуються в Інтернеті, як правило, розбавляються, перш ніж матеріалізуватися у стосунках за межами з

2. Спілкуйтеся віч-на-віч

Соціальні мережі мають свої способи спілкування, які стають популярними як серед користувачів, так і у спільноті в цілому. В останні роки для опису функцій, які вони власні, і що вони подолали бар'єр жаргону, щоб потрапити на сцену культури «попсовий». А) Так, ці ЗМІ об'єднали унікальну і впізнавану мову, до якого також сприяють образні елементи, за допомогою яких можна передати емоції (відомі емодзі) і компенсувати майже повну відсутність невербальних сигналів.

Хоча кожна соціальна мережа підкреслює різний аспект комунікативного акту (від використання написане слово до зображень), і всі прагнуть негайного ставлення до користувача, жоден із них не пропонує досвіду, який мінімально схожий на зустріч віч-на-віч між двома людьми Вони поділяють фізичний простір. Навіть не через вставку відеоконференцій чи інших подібних технологій.

Спілкування між людьми включає як вербальні, так і невербальні аспекти, які значною мірою імітують соціальні мережі, але включає в себе безліч різних нюансів (проксемічних, просодичних тощо), які досі жоден не зміг точно відтворити поточний.

Враховуючи це соціальні навички розвиваються на практиці з нашими однолітками в повсякденних умовах, можливо, що надлишок мереж (разом з відсутністю реальних взаємодій) може перешкодити розвитку такого важливого потенціалу.

Скорочуючи час, який ми проводимо в мережах, ми тестуємо та покращуємо наш спосіб встановлення міжособистісних стосунків в реальному житті, що важливо для налагодження тісних зв'язків або для прогресу в академічних сферах і праці.

3. Контекстуалізуйте реальність

Соціальні мережі розпалюють у користувачів прагнення до захоплення, аж до того, що описують деякі наукові дослідження багато динаміки, яка розгортається в них як «нарцисична поведінка». Правда в тому, що в мережах ми всі хочемо показати свою найкращу версію, або принаймні найменш погану з усіх можливих, Це явище більш помітне у підлітків (оскільки вони знаходяться в період, який особливо вразливий до відторгнення і чутливий до соціального тиску).

Дуже часто, люди порівнюють своє життя з тим, що бачать у мережі, не помічаючи, що вони є вікном, яке зовсім не відображає реальності того, хто там зображений. Зображення захоплюючих подорожей, дорогого одягу чи елегантного заходу сонця в райському краєвиді не є означають, що захоплюючі речі відбуваються по той бік, а наше життя протікає абсолютно посередність; але вибір вмісту, який публікується, ґрунтується на очевидній суспільній бажаності.

Приклад такого ефекту (шкідливого для самооцінки вразливих людей) можна знайти кожного Різдва в телевізійних новинах, коли армія журналістів поспішає до лотерейних адміністрацій, щоб опитати тих, кому вручили приз важливий.

Ймовірність того, що він «зачепиться» смішна, але вона спотворюється, коли її показують публічно, генерування когнітивної помилки, яка поміщає його на іншу місцевість (ймовірніше, ніж це є насправді). є). Що ж, щось подібне відбувається в мережах, коли ми постійно відкриваємо себе інформацію про те, наскільки прекрасне життя інших, на відміну від нашого.

Дистанціювання соціальних мереж дозволяє зосередити нашу увагу на набагато більш реальному житті, яка нас оточує, де ми ясніше спостерігаємо долю і нещастя, які населяють світ. Це повертає нас до точних координат, у яких розгортаються події, за межами розваг, за допомогою яких кожен вирішує показати свою цифрову індивідуальність.

Насправді існує багато досліджень, які пов’язують цю проблему з відчуттям несправедливості і з ерозією самооцінки, яка може бути пов’язана дистальніше з депресією та занепокоєння.

• Вам може бути цікаво: "Психологія соціальних мереж: неписаний кодекс поведінки"

4. уникнути звикання

Хоча в дослідницькому співтоваристві досі немає консенсусу, багато хто вважає це соціальні мережі можуть стимулювати залежність у своїх користувачів. Це можна пояснити за допомогою таких характеристик, як оперативність, з якою надається підкріплення (соціальне схвалення натисканням кнопки «подобається»), його легкий доступ, простота його інтерфейсу та участь у спільнотах, які дають людині відчуття належність. Існує навіть мережа, яка включає прості ігри, мета яких полягає в тому, щоб користувачі залишалися всередині якомога довше.

Багато авторів описують, що зловживання соціальними мережами має велику схожість з явищами, які виникають при токсичних залежностях, такими як: толерантність (використання прогресивно більше, ніж будь-яка з платформ) і синдром відміни (значний дискомфорт, коли неможливо отримати доступ до мережі з будь-якого пристрій). Ця група симптомів зменшує залучення до інших видів повсякденного життя, наприклад сім’ї чи роботи, а також визначає час, проведений на сон або фізичні вправи фізичний.

Коли ці проблеми стають очевидними, необхідно відвідати фахівця з психічного здоров’я. щоб вона могла сформулювати індивідуальне лікування, яке веде людину до а відповідальний за ці інструменти (які можуть бути особливо корисними при використанні як підходить).

• Пов'язана стаття: "Залежність від соціальних мереж: зловживання віртуальним"

5. Захистіть себе від депресії, тривоги та низької самооцінки

Багато досліджень виявили зв’язок між часом, проведеним за допомогою соціальних мереж, і депресивну симптоматику, хоча ще не вдалося уточнити точну динаміку, яка лежить в основі знаходження. У будь-якому випадку, схоже, існує певний консенсус, що використання мереж саме по собі не є фактором, який погіршує настрій, а радше все залежить від способу їх використання.

Таким чином, мережі є палицею з двома кінцями: вони забезпечують позитивні чи негативні речі, і те, чи буде отримано те чи інше, буде залежати від того, що робить користувач протягом часу, який він витрачає на них.

В останнє десятиліття були створені стандартизовані протоколи для виявлення за допомогою соціальних мереж профілів користувачі, які можуть страждати від депресії або проявляти суїцидальні ідеї, з метою виявлення людей із особливим ризиком самогубство. Очікується, що в найближчі кілька років всі ці інструменти (які засновані на принципах штучного інтелекту застосовуються до мови) використовуються, щоб запропонувати вторинні профілактичні заходи (на ранніх етапах розвитку потенційної розлад).

Також спостерігається зв’язок між тривогою та соціальними мережами, особливо коли їх використання призначене для боротьби з важкими емоціями, для яких відсутні альтернативні та адаптивні механізми подолання. Є деякі роботи, які навіть пов’язують кількість доступних профілів (Facebook, Twitter тощо) з активацією незалежний від користувача, який сприймає величезну потребу, намагаючись подбати про всіх так, як він хотів би Зроби це.

Тому використання соціальних мереж має бути поміркованим серед людей з депресивним або тривожним розладом. Навіть сьогодні досі невідомо, яким чином пов’язані ці явища., оскільки більшість зроблених на сьогодні досліджень базується на аналізі кореляційного типу, що не дозволяє простежити причинно-наслідковий зв’язок. Таким чином, використання мереж може призвести до проблеми, або, можливо, це буде психічний розлад, який мотивує зловживання Інтернетом. В основі обох припущень може бути самооцінка.

6. Профілактика малорухливого способу життя і безсоння

Використання соціальних мереж, як правило, є сидячим заняттям. Щоб написати твіт або завантажити публікацію у Facebook, людина не повинна докладати жодних фізичних зусиль, тому що час, проведений на цих платформах, обернено пропорційний часу, витраченому на діяльність спорт. Ця проблема дуже актуальна, особливо у дітей, багато з яких вже мають власний профіль в Інтернеті, оскільки їм потрібні фізичні вправи для здорового розвитку.

З іншого боку, є також докази того, що надмірне використання соціальних мереж може скоротити час сну або зробити його менш відновним.

Цей висновок може мати три можливі причини, а саме: когнітивну гіперактивацію протягом годин перед сном (через виконання завдань розумово вимогливість до Інтернету), залишатися на зв’язку до самого ранку (зменшити час на відпочинок) і стикатися з екранами, які проектують надмірне світло на сітківки. Все це може змінити циркадні ритми, регулюється супрахіазматичним ядром і виробленням мелатоніну епіфізом.

Відключення від соціальних мереж може стати ідеальним приводом приділяти час заняттям, які сприяють покращенню нашого загального фізичного стану, якщо їхнє використання перешкоджає здоровому життю. Як ми зазначали, все це важливіше для дітей, оскільки, беручи участь у символічній грі (разом із однолітками в реальному житті) вони сприяють дозріванню ваша нервова система та розвиток навичок, необхідних для повноцінного соціального життя (що також призводить до більшого руху тіла та фізичного стану оптимальний).