Як я можу дізнатися, чи страждаю я від робочого стресу?

Чи знаєте ви когось, хто ніколи не відчував стресу на роботі? Виконайте вправу на пам’ять, коли ви востаннє страждали від цього. Я впевнений, що ви швидко зможете визначити цей момент.

Ми живемо в суспільстві, яке живе все швидше і швидше, і робоче середовище не виключене з цієї ситуації. Все на вчорашній день. Насправді рідко коли ми відчуваємо себе задоволеними своєю роботою в рамках досвіду роботи вічно, оскільки сам факт роботи в багатьох випадках змушує нас залишатися в станах сповіщення.

У цій статті Я навчу вас визначити, що викликає у нас синдром вигоряння, і що робити, щоб знову почувати себе добре у робочому середовищі. Для цього дуже важливо знати різницю між здоровим стресом (евстрес) і робочим стресом, який також називають вигоранням.

• Пов'язана стаття: «Види стресу та їх тригери»

Що таке стрес на роботі?

Позначається стрес на роботі або синдром вигорання стан надзвичайного фізичного, психічного та емоційного виснаження, до якого людина доходить через робочу ситуацію.

Іншими словами, це ті стресові ситуації, які виникають на робочому місці, які шкодять способу життя працівника.

1 січня 2022 року ВООЗ вже класифікує синдром вигорання як хворобу, а за оцінками Міжнародної організації праці (МОП), 36% працівників працюють надмірно.

Причини

Основний тригер вигорання є похідним від умов праці працівника. Різниця між вигоранням і стресом полягає в тому стрес може бути позитивним (eustress), оскільки це може зробити нас більш ефективними, краще реагувати на несприятливі ситуації та краще адаптуватися, зокрема.

Вигорання – це хронічний робочий стрес не дозволяє нам залишатися в стані спокою і спокоюТому вигорання, крім того, що паралізує нас як фізично, так і психологічно, завжди є чимось негативним.

• Вас може зацікавити: «Психологія праці та організації: професія з майбутнім»

Тригери

Нижче наведено список фактори, які можуть стати тригерами появи вигоряння.

• Перебування під високим робочим тиском.
• Поганий баланс між роботою/особистістю.
• Відсутність навчання на робочому місці.
• Завдання, які необхідно виконати, не поставлені.
• Надмірно довгий робочий час.
• Погане робоче середовище.
• Погана фінансова винагорода.
• Надмірне навантаження.
• Невпевненість щодо роботи, яку потрібно виконати.
• Дуже обмежені терміни доставки.
• Вплив фізичних ризиків на робочому місці.
• Невелика автономія.
• Відсутність підтримки.
• Беріть роботу додому.

@image (id)

• Пов'язана стаття: «8 наслідків перевтоми: проблеми фізичного та психічного здоров’я»

Симптоми

Симптоми класифікуються на різні групи залежно від того, на яку діяльність людини вони впливають.. Важливо знати, що залежно від біологічної схильності кожної людини вони будуть більш-менш схильні до кожної з них. Нижче я класифікую їх для вас.

Психологічні:

• Почуття смутку.
• Відсутність мотивації.
• Проблеми з концентрацією уваги.
• Дратівливість.
• Короткочасна втрата пам'яті.
• ірраціональні страхи.
• Відсутність впевненості в собі.
• Загальна апатія.
• Постійне почуття розчарування.
• Поганий настрій.

Фізичний:

• М’язові болі і контрактури.
• Надмірна пітливість, як правило, в руках і ногах.
• Проблеми зі шлунком (біль в животі, запор, гастрит...)
• проблеми з гіпертонією.
• Тахікардія.
• Блювота або нудота.
• Головні болі.
• Порушення сну.
• Значне збільшення або втрата ваги.

поведінковий:

• Схильність пізно не спати або надмірно спати.
• Соціальна ізоляція.
• Проблеми в спілкуванні з іншими.
• Відсутності на роботі.
• Зміни в їжі.
• Схильність до агресивної поведінки.
• Нерозуміння.
• залежності наркотики, тютюн, алкоголь, наркотики, кава...

Профілактика

Як ви бачили у статті, стрес на роботі може вивести нас з ладу в повсякденному житті. Тому потрібно знати, як цьому запобігти.

1. Задоволення роботою

Запитайте себе, чому вам не подобається ваша робота і що ви можете зробити, щоб змінити це.

2. Вести здоровий спосіб життя

Займайтеся фізичними вправами, дотримуйтесь правильної дієти, практикуйте техніку стосунків і насолоджуйтеся щоденним, серед іншого Вони допоможуть вам зняти весь стрес, викликаний вашою роботою.

3. особиста підтримка

Важливо, щоб ви представили свою поточну ситуацію найближчому оточенню; це це змусить вас побачити речі з іншої точки зору і вони нададуть вам підтримку в тих рішеннях, які ви повинні прийняти.

• Пов'язана стаття: «Як надати емоційну підтримку за 6 кроків»

4. розвиток роботи

Почуття постійного професійного розвитку Це не дасть вам впасти в блокування відчуття застрягання на роботі і, отже, ми уникнемо відсутності особистісної самореалізації, що характеризує синдром вигорання.

5. Перевіряйте розклади

Не перестарайтеся зі своїм робочим днем. Робити більше годин у певний день не може стати чимось звичним.

• Вас може зацікавити: «Як краще керувати часом на роботі: 12 порад (і чого уникати)»

6. Не нав’язуйте себе занадто сильно

Зменшіть кількість паралельних завдань.

Якщо ви відчуваєте стресові ситуації у своєму робочому середовищі і не знаєте, як ними керувати, від коучингу та нейролінгвістичного програмування (НЛП), я можу допомогти вам переломити ситуацію та знайти вашу особисту вигоду як праця.