8 звичок, які потрібно знати, як протистояти страхам

Страх є однією з найбільш адаптивних людських емоцій, які існують, і протягом всієї історії вони добре служили нам. протистояти загрозам і ризикам, які виникають як у природному середовищі, так і у взаємодії з решта.

Проте сьогодні є багато людей, які живіть щодня з обмежуючими страхами всіх видів; страхи, які заважають їм жити тим життям, яким вони хотіли б, або досягати своїх цілей як особисто, так і професійно.

Ці страхи можуть бути більш-менш реальними, наприклад страх втратити роботу, захворіти члена сім’ї або бути відкинутим нашим партнером або менш обґрунтованим як боязнь темряви, певних тварин або увійти літак. У будь-якому випадку, якщо ми не навчимося добре керувати цією емоцією, це може привести нас до замкненого кола уникнення та зречення.

• Пов'язана стаття: «Види стресу та їх тригери»

Які основні звички допомагають нам протистояти страхам?

Якщо ви хочете успішно подолати свої страхи і знати, які основні звички робити це, продовжуйте читати; Тут ви можете ознайомитися з нашим спеціалізованим вибором найбільш корисних звичок, які ми можемо застосувати, щоб протистояти будь-якому типу страху.

1. Поступовий вплив страху

Відкрити себе джерелом нашого страху є одним із найкорисніших способів впоратися з ним протягом десятиліть. одна з основних методик, які використовуються керівниками психології для лікування всіх видів страхів або фобії.

Вплив джерела страху має бути поступовим і переходити від найлегших і найпростіших підходів до найскладніших., щоб людина не зазнала занадто сильного психологічного впливу.

Насправді, якщо людина, наприклад, має соціальну фобію або екстремальну агорафобію, вона може почати долати свої страхи, відвідавши психотерапію та пройшовши програму впливу на те, що генерує цю емоційну реакцію (при професійній підтримці) виходячи з дому, поки не дійде до дверей вулиці, а наступного дня до повороту за перший кут будівлі, як це послідовно.

• Вас може зацікавити: «Експозиційна терапія з попередженням реакції: що це таке і як її застосовують»

2. передати наші страхи

Хороший спосіб подолати будь-який тип проблеми або психологічного дискомфорту, який у нас може виникнути, — це розповісти про нашу ситуацію родині чи друзям, які нас оточують, які піклуються про нас.

Вербалізація власних страхів і занепокоєнь, які нас переслідують, перед іншою людиною, яка пропонує нам своє беззастережне слухання та розуміння, дуже позитивно впливає на людину, яка страждає.

Подібним чином, повідомляючи про свої страхи іншій людині, ми можемо отримати пораду чи рішення, яких раніше не мали, які можуть нам допомогти. подолати проблему і, загалом, допоможе нам відчувати себе більш підтриманими і, отже, краще підготовленими протистояти цим страхам ірраціональний.

3. Ведіть щоденник емоцій

Як і буває з словесним висловлюванням, письмове висловлювання є ще одним із способів, якими люди володіють передавати те, що ми відчуваємо в даний момент, і це діяльність, яка високо цінується за її терапевтичну корисність, що є ефективним у розвитку самосвідомості і знати, як розрізняти емоції та почуття, які ми зазвичай відчуваємо, і розуміти, які переживання їх викликають.

Писати щоденник протягом тижня про емоції, які ми відчуваємо щомиті, є одним із найкращих способів пізнати себе і зрозуміти свої страхи, упорядкувавши наші уявлення про те, що з нами відбувається через керівник.

4. Здорові звички

Здоровий спосіб життя є однією з найкращих стратегій, яких ми можемо дотримуватися, щоб підвищити нашу самооцінку і поступово позбутися тих ірраціональних страхів, які обумовлюють наше повсякденне життя. Якщо ми здорові фізично, ми також відчуваємо себе менш вразливими психологічно.

Існує широкий спектр звичок, які покращують як наше фізичне, так і психічне здоров’я, серед найважливіших, які ми можемо знайдіть: щотижня займайтеся фізичними вправами, спіть достатню кількість годин, харчуйтеся здорово та ведіть активне емоційно-соціальне життя.

• Вас може зацікавити: «Безсоння: що це таке і як впливає на наше здоров’я»

5. Визначте дезадаптивні думки

Ще одна зі стратегій, яких ми можемо дотримуватися, щоб навчитися успішно протистояти нашим страхам, — це виявляти їх вловлюють думки, які ми часто використовуємо як привід зіткнутися зі страхом будь-якого типу.

Знання інтелектуальних механізмів, які заважають нам подолати свої страхи, є першим кроком, щоб почати шлях, який дозволить нам успішно протистояти їм.

6. Вивчіть техніки релаксації

І медицина, і психологія продемонстрували корисність звичної практики техніки розслаблення, такі як медитація або діафрагмальне дихання у подоланні всіляких проблем і психологічних розладів.

Інтеграція такого типу техніки в наше повсякденне життя може допомогти нам зменшити рівень стресу, тривоги або страху. генерується будь-яким джерелом, а також допомагає нам зосередити нашу увагу, краще пізнати один одного та підвищити якість життя.

• Пов'язана стаття: «6 простих методів релаксації для боротьби зі стресом»

7. пізнаємо себе

Самопізнання необхідне при подоланні проблеми в будь-якій сфері життя людини, і Як зазначено вище, існує багато стратегій, яких ми можемо дотримуватися, щоб покращити наше самопізнання.

Окрім медитації, практики розслаблення, спілкування з іншими людьми чи ведення щоденника, існують інші вправи, щоб краще пізнати себе, наприклад визначити наші сильні та слабкі сторони або поговорити з друзями та родиною про наші сильні та слабкі сторони.

8. сходіть до психолога

Фахівці-психологи рекомендують йти на психологічну консультацію, коли ситуація у людини непостійна, а страх заважає їй жити нормально в повсякденному житті.

Психолог, який спеціалізується на страхах або фобіях, є найкращим фахівцем, який допоможе нам подолати страх, і він той, хто точно знає, яких стратегій ми повинні дотримуватися, щоб досягти цього, і які методи найбільш рекомендовані для нашого випадку.

• Вас може зацікавити: «10 переваг відвідування психологічної терапії»

Шукаєте психологічну підтримку?

Якщо ви шукаєте послуги психотерапії, звертайтеся до нас.

в PSiCOBAi ми обслуговуємо людей різного віку; Ви знайдете нас у нашому центрі в Махадаонді.