Я не можу перестати думати: можливі причини та рішення

Подумайте про білого ведмедя. Тепер перестань думати про нього. У вас це є? Напевно ні. Дуже важко свідомо перестати про щось думати. Людський розум не має чарівної кнопки, щоб видалити думку з площини свідомості. Нам залишиться почекати, поки він зникне сам.

У нашому повсякденному житті є багато нав’язливих думок, які можуть вторгнутися в наш розум. Деякі роблять це лише кілька хвилин, а інші, більш тривожні, змушують нас думати про них годинами. і годинами, вони завдають нам дискомфорту, і чим більше ми намагаємося змусити їх піти, тим сильніше вони прилипають до наших усвідомлення.

«Я не можу перестати думати» — це реальність, яка засмучує багатьох, хто не може позбутися ідей та образів, що тривожать.. Їхні турботи, нав’язливі ідеї та роздуми домінують над ними. Давайте подивимося, що вони можуть зробити.

• Пов'язана стаття: «Метапізнання: історія, визначення поняття та теорії»

Я не можу перестати думати: розуміння цієї психологічної проблеми

Думки, які спадають на думку мимоволі, називаються

нав'язливі думки. Це ідеї або образи, які спадають на думку, не спадають на думку, тому що ми бачили чи чули щось, що їх розбудило, або тому, що вони просто з’явилися. Наявність їх — це щось цілком нормальне, і спочатку ми не повинні хвилюватися, тому що час від часу ідеї приходять у голову, а ми не хочемо їх.

Однак не можна ігнорувати той факт, що нав’язливі думки – це саме паливо, яке вони використовують. психологічні процеси, такі як занепокоєння, нав’язливі ідеї та роздуми. Це ідеї та образи, які повторюються з відлунням у нашому черепі, і якщо вони викликають у нас незручність, і ми намагаємося з ними боротися, щоб вони залишили нас у спокої, то виявляється, що вони стають сильнішими. Те, що ви намагаєтеся перестати думати, ви думаєте ще інтенсивніше.

«Я не можу перестати думати». Ця фраза повторюється у тих, хто потрапив у вир повторюваних нав’язливих думок. Тривоги та нав’язливі ідеї наповнюють ваш розум, змушуючи повертатися до однієї й тієї ж теми. Іноді дискомфорт, викликаний цими мимовільними думками, настільки великий, а відчуття відсутності контролю настільки демотивація, яка позбавляє бажання робити що-небудь, наприклад, гуляти з друзями або насолоджуватися серією телевізор.

Що ми можемо зробити, щоб перестати думати? Ми вже передбачали, що це складно, і що все зводиться до того, що нам пощастить, що нав’язливі ідеї не з’являються знову, крім відвідування психотерапії.

• Вас може зацікавити: «Когнітивно-поведінкова терапія: що це таке і на яких принципах вона базується?»

его-дистонічні думки

Кожен може відчувати нав’язливі думки. Це нормально. Вони час від часу з’являються і, як прийшли, так і йдуть. Однак іноді вони можуть стати дуже тривожними і завдати нам дискомфорту. Особливо це стосується випадків, коли нав’язливі думки его-дистонічні, тобто вони конфлікт з цінностями особистості або Я-концепцією. Людина сприймає їх як неприйнятні.

Ідеї ​​та образи, які ми не хочемо і які ми сприймаємо, не залишають нас у спокої, можуть принести з собою ірраціональне їх тлумачення. Оскільки ми не перестаємо думати про них і розчаровуємось, тому що це так, у нас починаються думки пов’язані, як правило, з негативною темою, що все, що вони роблять, — це ще більше закріплювати дратівливу ідею оригінальний. Це виявляє всі види дисфункціональних переконань про це як, наприклад, «це погано мати такі думки», «якщо я думаю про це, значить, я це зроблю», «те, що відбувається зі мною, не є нормальним»...

• Пов'язана стаття: «Егодистонік: що це таке і які відмінності від поняття егосинтоніка?»

Нав’язливі ідеї, турботи та роздуми

Коли ми не можемо перестати думати про щось, це відбувається тому, що ми занурені в психологічні процеси, які не припиняють повертати ту саму ідею чи образ знову і знову. Залежно від змісту думки можна в основному говорити про три явища:

нав'язливі ідеї

Нав’язливі думки – це нав’язливі і повторювані думки. Це можуть бути ідеї чи образи, які люди не бажає, і які вони вважають неприйнятними, викликаючи у них дискомфорт, оскільки вони усвідомлюють, що не мають над ними контролю. Бажаючи позбутися цих ідей, людина безуспішно намагається втілити в життя різні дії з наміром контролювати їх.

• Пов'язана стаття: «Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР): що це таке і як воно проявляється?»

занепокоєння

Занепокоєння — це випереджувальні думки про те, що може статися в майбутньому.. Як випливає з назви, вони є «попередніми заняттями», вони мають тримати розум зайнятим чимось, чого ще не сталося, і що ми не впевнені, чи це станеться. Негативні наслідки передбачаються, і йдеться про пошук вирішення певних проблем.

Треба сказати, що занепокоєння вони самі по собі не є патологічними. Насправді їх можна вважати адаптивними, якщо вони використовуються для запобігання чи вирішення реальних проблем. Як тільки ці проблеми будуть усунені, занепокоєння має припинитися.

Однак турботи стають проблематичними, коли вони втрачають контроль і призводять до цілого хід думок про погане, що може статися в майбутньому, надзвичайно розглядаючи сценарії катастрофічно. У цьому випадку ми б говорили про проблеми з сюрреалістичним змістом, з якими стикаються надзвичайно малоймовірні події, але про які людина не може перестати думати і про які боїться справді відбуваються.

роздумування

Роздуми зосереджені на минулих подіях. Це те, що людина знову і знову обдумує те, що з нею трапилося, помилки, які він зробив, значні втрати, упущені можливості або те, що вона хотіла б зробити, але не робила. Це психологічний процес, який супроводжується оцінками та судженнями про себе, як правило, дуже критичними.

• Вас може зацікавити: «Румінація: дратівливе порочне коло мислення»

Проблема білого ведмедя: чому ми не можемо перестати думати про щось

У психології ми називаємо «проблемою білого ведмедя» ту іронічну ситуацію, в якій навмисні спроби придушити думку лише збільшують ймовірність того, що вона знову з’явиться. Назва такої своєрідної проблеми пов’язана з наступним прикладом: якщо ми сказали комусь подумати про ведмедя цілі, а потім ми сказали йому перестати думати про це, дуже малоймовірно, що він досягне цієї другої настанови. Причина цього в тому, що ми не можемо просто так зупинити свої думки, і все, що ми будемо робити, це думати про це ще більше.

Якщо ця нездатність перестати думати про те, що ми думаємо, відбувається нормально, вона посилюється, коли ми емоційно напружені та тривожні. Тривога – це досвід, який схиляє нас до більш нав’язливих думок і що вони в кінцевому підсумку стають нав’язливими ідеями, турботами та роздумами. Оскільки ми не можемо їх контролювати, ми відчуваємо себе більш нервовими, і, у свою чергу, з’являється більше цих ідей.

• Пов'язана стаття: «Пророцтва, що самовиконуються, або як самостійно викроїти невдачу»

Як перестати думати про те, про що не хочеться думати

Перестаньте думати про те, що нас одержимо або турбує, є складним. Людські істоти не мають кнопки вимкнення для нашого розуму. На щастя, існує ряд стратегій, які можуть допомогти нам не думати так багато про те, що зараз займає наш розум і викликає у нас дискомфорт. Отже, якщо вас щось захоплює, важливо врахувати наступні моменти.

1. Релятивізуйте думку

Незалежно від типу нав’язливих думок, які вторгаються в наш розум, хороший спосіб послабити їх дію — це релятивізувати. Це думки, ідеї та образи, які знаходяться всередині нашої голови, а не зовні.. Вони не є фактами і не визначають нас чи те, що може статися. Якою б не була думка... Наявність подібних думок не робить нас кращими чи гіршими, і це не означає, що вони відбудуться.

2. Прийміть, що ми не можемо їх зупинити

Спроба перестати думати про щось, коли ми про це думаємо, не працює. Скільки б ми не казали собі «перестаньте думати про це» або вдалися до подібної поведінки, ця думка навряд чи припиниться, коли вона з’явиться. Ми повинні визнати, що зараз ми не можемо їх зупинити.

Це не означає, що ми не можемо перестати думати про це, просто ми повинні розуміти, що коли з’явиться нав’язлива ідея, вона буде там, вона на мить займе нашу свідомість. Це зникне. Намагаючись боротися з ним у момент, коли віддає себе, єдине, що він робить, — це тримати його більш присутнім і, отже, більше думати про нього.

• Вас може зацікавити: «Терапія прийняття та зобов’язання (ACT): принципи та характеристики»

3. керувати нашими емоціями

Одним із факторів, який найбільше приваблює повторювані ідеї, є емоційна напруженість, особливо стрес. Керування емоціями є основним аспектом психологічного благополуччя, і воно має великий вплив на те, що спадає на думку. Якщо наш настрій негативний, нам прийдуть в голову негативні ідеї, і, швидше за все, ми не перестанемо думати про них.

Навпаки, якщо у нас гарний настрій, нам важче думати про неприємні речі. Оскільки наш розум вже буде зайнятий різними позитивними ідеями та почуттями, ми не збираємося цим займатися з думками, які шкодять нам, такими як нав’язливі ідеї, занепокоєння та всілякі міркування та хвороба.