37 способів не нашкодити собі (емоційно та психологічно)

Ми всі різні, але якщо я чогось навчився за час роботи в клініці, то це те, що деякі речі узагальнені майже для всіх людей. Трохи подряпавшись, причини страждань зазвичай збігаються у великому відсотку.

Ось чому мені спало на думку узагальнити тут основні причини страждань, які я спостерігаю під час терапії, які змушують нас почуватися погано довше, ніж слід, і з більшою інтенсивністю.

• Пов’язана стаття: "10 ключів до подолання душевного болю"

Як уникнути зайвого дискомфорту

На сьогоднішній день майже всі з нас знають, що ця поїздка не є грядкою з троянд, але, маючи певні рекомендації, можливо, нам може бути важко просто так і потрібно, не більше.

Ось список психологічних способів самообслуговування, які полегшать правильне або менш болісне управління тим, що вони називають життям:

1. Навчіться прощати

Прощення не завжди призначене для іншої людини. Я вірю, що це більше призначено нам самим. Якщо ми прощаємо, відпускаємо, відпускаємо, ми звільняємось від таких емоцій, як ненависть, образа, розчарування... це не повинно бути пов’язано з відновленням стосунків із відповідною людиною. Це швидше внутрішній мирний процес.

2. Запитайте себе: для чого це?

Кожного разу, коли ми замислюємось про щось, що нам боляче, ми можемо запитати себе: для чого це корисно? Якщо відповідь зосереджена на тому, щоб бути гіршими та не знайти рішення було б добре змінити цю думку на іншу, яка допомагає нам бути більш продуктивними або допомогти нам вирішити проблему якимось чином.

3. Справи такі, якими вони є, а не такими, якими я хочу, щоб вони були

Важливий момент, для якого іноді ми наполягаємо на зміні речей, які не в наших силах. Скільки б я не хотів, є речі, які є такими, якими вони є, а не такими, як я хотів би, щоб вони були. Потрібно було б навчитися відокремлювати те, що я можу змінити, від того, що я не можу. Дійте з першим, а приймайте друге.

4. Не драматизуйте

Тут би вступила релятивізація. Надайте речам належного значення, будьте об’єктивними і не топіть у склянці води. Припиніть думати, чи те, що відбувається, є настільки важливим, як те, що ми йому даємо.

• Пов’язана стаття: "Самосаботаж: причини, характеристики та види"

5. Прийміть, що не все має пояснення

Надайте тисячу поворотів до чогось, чого ми ніколи не зрозуміємо, ну тому що відповідь криється в іншій людині, яка не хоче нам це дати, добре тому, що це не в наших силах, добре тому, що так сталосяí (наприклад, смерть в аварії). Прийміть, що ми не все зрозуміємо. І навчитися жити з цим.

6. Не передбачаючи катастрофічного результату

Найчастіше ми страждаємо за речі, які врешті-решт не збуваються. Але наша голова вже вигадала дуже трагічний кінецьІноді найгірше з можливих, і ми пережили це так, ніби це було по-справжньому, забуваючи, що все це страждання, навіть якщо це уявне, болить нас. А іноді багато. Нам слід навчитися займатися, коли справа з’являється, якщо вона з’являється, і перестати так сильно турбуватися.

7. Відпускання баласту: відпускання всього, що хоче піти

Викиньте те, що вже не працює. Зробіть розрив. Час від часу елементарно дивитися на те, що ми маємо навколо і усвідомити, що залишилось. Тільки тоді ми зможемо вийняти каміння з рюкзака, який носимо з собою, і чим менша вага, тим вільнішими ми будемо при ходьбі. Практикуйте відрив від речей, ситуацій та людей.

8. Прийміть себе

Карл Роджерс говорив, що лише коли я приймаю себе, я можу змінитися. Для того, щоб мати змогу здійснити цей пункт, необхідна вправа в самоаналіз, яке полягає в тому, щоб пізнати себе, як ми думаємо, що ми відчуваємо, як ми діємо. Тільки знаючи, хто я є, і приймаючи це, я зможу змінити те, чого не хочу у своєму житті.

9. Не бажаючи бути з кимось, хто не хоче бути з вами

Багато разів джерелом страждань є спроби бути з кимось, хто вас не любить. Ось, прийняти, що інші мають інші почуття Хоча ми хотіли б, вони не такі, як наші, це полегшує та скорочує процес скорботи.

10. Поставте реалістичні цілі

Ставте досяжні та можливі цілі, щоб уникнути розчарувань, які породжуються, коли ми не добираємось туди, куди хочемо піти.

11. Перфекціонізм

Зрозумійте, що немає нікого або нічого ідеального. Що кожен із нас особливий і різний, і це поки наша мета - досконалість, ми не будемо насолоджуватися процесом і ми будемо руйнуватися щоразу, коли щось не буде так, як нам здається, повинно.

12. Не вгадуйте, що думають інші

Діючи, вважаючи, що те, що ми вважаємо іншими, є абсолютною істиною, не усвідомлюючи, що, можливо, ми заплутуємось, а інші не думають так, як ми думаємо.

13. Не зволікайте

Залиште на потім те, що можете прибрати з середини, робить ваш розум зайнятим, думаючи, що вам є чим зайнятися, і що ви не можете насолоджуватися 100% тим, що робите.

• Пов’язана стаття: "Прокрастинація або синдром "Я зроблю це завтра": що це таке і як запобігти цьому"

14. Не сприймаючи все це особисто

Не думайте, що весь світ обертається навколо вашого пупка і що всі рішення, які приймають інші, пов’язані з вами. Якщо хтось сміється за сусіднім столом, можливо, це тому, що їх щось потішило, вони не повинні сміятися з мене. Коли ми думаємо, що все проти нас, можливо, ми є тими, хто є.

15. Розвивати емпатію

Знаючи, як поставити себе на місце іншого і побачити їх реальність очима, а не нашими очима. Це допомагає нам зрозуміти інших та полегшує особисті стосунки.

16. Адаптованість

Дарвін сказав, що найрозумніша істота - це та, яка найкраще пристосована до навколишнього середовища. Вміти розуміти ситуації та переживати їх якнайкраще в межах наших можливостей, врятуйте багато страждань.

17. Подбайте про те, як ми ставимось до себе

Усвідомте, як ми говоримо між собою. Мова дуже важлива для оцінки себе, і багато разів вербалізація, яку ми робимо щодо себе, далека від любові, толерантності та реалістичності. Самокритичність стає в нагоді до тих пір, поки результатом є спроба вдосконалення, а не постійна самоперевірка, з якої нічого продуктивного не виходить.

18. Не чекайте, що інші будуть поводитися так, як ви

Багато разів ми бачимо себе як говоримо: "Я б не робив цього так", ніби інші мали робити це так само, як і ми.

19. Можливість перетворення

Усвідомте силу, якою ми маємо перетворити життя інших людей, а отже і наше власне. Пам’ятайте, наскільки важливі маленькі жести та його вплив.

20. Не дійте, коли ми хочемо чекати, поки це зроблять інші

Чекаючи, поки треті сторони приймуть рішення за нас, не думаючи, що ми маємо силу свого життя діяти. Наприклад, не дзвонити людині, сподіваючись, що саме вона зробить перший хід. Завдяки цьому я тримаю своє життя на утриманні і втрачаю над ним владу.

21. Не карайте себе

Будьте більш справедливими і толерантними до себе і дозвольте собі зазнати невдач, не спричиняючи катастрофи, без крайніх вимог до себе. У таких справах я завжди запитую: "якби це сталося з вашим другом, чи не було б ви настільки жорстким?", А відповідь майже завжди рішуче "ні". Якби ви не поводились ні з ким так жорстоко, то чому б?

22. Виберіть битви для боротьби

Багато разів ми потрапляємо в неприємності, від яких ми нічого не збираємось отримати, і це призводить лише до психічного виснаження, якого ми можемо уникнути. Є дискусії, які ми вже здалеку знаємо, що ми того не варті. Як там кажуть, іноді краще мати мир, ніж мати рацію.

23. Приймайте рішення

Іноді ми не приймаємо їх, або через страх помилитися, або через страх перед наслідками. Прийняття рішень змушує нас мати владу над своїм життям і відчувати, що ми хочемо цього.

24. Тікай із тюрми, що вони скажуть

Те, що наше життя обертається навколо того, що інші можуть сказати про нас, дає третім людям владу над нашим життям. Тому будь-хто може заподіяти нам шкоду. Прийміть, що ми робимо те, що робимо, завжди будуть ті, хто критикує нас, і залишайтеся вірними собі сприяє самооцінці, безпеці та впевненості.

• Вас може зацікавити: "50 найкращих фраз про самооцінку"

25. Помилку сприймайте як навчання

Зрозумійте помилки як спосіб навчання, а не як модель поразки, яка змушує нас оцінювати себе негативно та глобально на основі цієї невдачі.

26. Знати, як зняти гроші вчасно

Ми невірно уявляємо, що виходити на пенсію - це втрачати, іноді знати, як побачити, коли нам потрібно піти і попрощатися, є найбільшою з перемог. Залишатися там, де ми вже не щасливі або де нас не бажають, - це подовжувати агонію.

27. Поставте обмеження

Навчіться вказувати іншим, наскільки вони можуть увійти в наш особистий простір. Знаючи, як сказати "до тут", "досить", і перш за все, навчившись говорити "ні", не приводячи до почуття провини.

28. Шануйте сьогодення

Навчіться жити тут і зараз, адже це єдине, що насправді існує. Ми не можемо змінити минуле, і майбутнє може ніколи не настати, а проведення дня в одному чи іншому змушує втратити те, що насправді важливо: те, що відбувається.

29. Управління страхами

Зрозумійте, що боятися - це нормально і адаптивно, але те, що дозволяючи нам бути паралізованими, забирає нашу свободу і змушує нас жити життям, яке ми не хочемо жити. Страх перед невідомим, невдачею, змінами, самотністю змушує нас залишатися не рухаючись у такому місці, де нас справді не чекає щастя.

• Вас може зацікавити: "16 видів страху та їх характеристики"

30. Не наполягайте на тому, щоб дістатись туди, куди не можете

Як би ми не хотіли, іноді ми повинні усвідомлювати, що існують речі, ситуації чи люди, з якими ми не можемо зробити більше.

31. Очікування

Багато разів ми віримо, що інші мають характеристики, які ми їм надали, і що вони повинні діяти так. Коли цього не відбувається, ми розчаровуємось. Одним із джерел визволення є прийняття інших такими, якими вони є.

32. Скажіть, що ми думаємо або відчуваємо

Все, що ми замовчуємо і боляче, залишається всередині, накопичується і в підсумку вибухає якимось чином, що заплямовує все у вигляді: депресії, тривоги тощо. Отже, необхідно вміти захищатися від несправедливості, висловіть наші критерії або те, що ми відчуваємо.

33. Знаючи, як прийняти ні

Зрозумійте, що не всі повинні бути у нашому розпорядженні, і що як вільні істоти ми всі маємо право мати можливість сказати «ні». І це йде на всі боки. Багато разів нам важко зрозуміти, що вони відкидають нас, ми відчуваємо поранення і вступаємо у внутрішню боротьбу, щоб мати змогу впоратися. Прийміть рішення інших, навіть якщо вони не ті, які ми хочемо, це ще один спосіб виявити повагу.

34. Знаючи, що не завжди можна бути щасливим

Щастя - це не те, що ми завжди можемо контролювати. Іноді настав час страждати. Життя пропонує нам ситуації, які ми ніколи не хотіли б пережити, але це те, що ми маємо робити. Тому розумійте, що іноді немає іншого вибору, як навчитися керувати негативними емоціями, полегшує нам подолання поганих часів найкращим чином.

Знаючи, що буде, як добрі (тому рекомендуємо, коли нам добре, ми усвідомлюємо, що маємо для того, щоб якомога більше насолоджуватися цим). І спробуйте виробити стійкість (здатність виходити сильнішими з несприятливих ситуацій).

35. Не ставте інших раніше

Вірячи, що інші важливіші за нас, завжди думаючи про те, як догодити, залишаючи нас на задньому плані, відчуваючи провину, коли ми думаємо про себе ми самі, тому що віримо, що комусь може здатися неправильним пояснювати кожному про те, що ми робимо чи не робимо, надаючи їм владу над нашим життям Y дозволяючи їм потрапляти в наше приватне життя та конфіденційність, робить нашу самооцінку карликовою.

36. Не залишайте наше щастя в руках інших

Повірте, що ми будемо раді, коли хтось нас послухає, наприклад. Не розуміючи, що щастя не зовні, а всередині. Очевидно, що мені буде краще, якщо я досягну того, чого хочу досягти, але думка, що інші відповідають за те, щоб зробити мене кращим, змушує мене ігнорувати.

37. Не концентруючись на тому, чого вам бракує замість того, що є

Порівняйте нас, програючи майже завжди. Ніколи не будьте задоволені. Не дозволяйте собі насолоджуватися тим, що нас оточує, тому що ми шукаємо те, чого там немає.

Навчіться піклуватися про себе

Раджу час від часу переглядати список, щоб мати змогу побачити, в яких аспектах ми вдосконалились, а в яких нам ще потрібно попрацювати. І розширюйте його тим, що трапляється з нами, що забирає нашу свободу.