Невидимі наслідки COVID-19: тривога та депресія в туалетах

Все більше і більше консультацій з психотерапії заповнюються клієнтами, які з самого початку пандемії відчувають, що перебувають у депресивному або тривожному стані.

Величезні зміни в побуті вдома та на роботі, відсутність соціальних контактів, обмеження мобільності та доступу до послуг дозвілля та охорони здоров'я... Вони є тригерами, щоб наша нервова та емоційна системи постраждали, якщо ми не маємо механізмів або стратегій, які допомагають нам полегшити ці різкі зміни у нашому житті.

Логічно у випадку з медичними працівниками та допоміжним персоналом, які перебувають на передовій та перебувають у контакті з хворими на COVID та пацієнтами, ці почуття туги, смутку чи страху співіснують з ними щодня.

• Пов’язана стаття: "Види тривожних розладів та їх характеристика"

Психологічний знос туалетів під час кризи COVID-19

Дослідження, опубліковане в Іспанському журналі громадського здоров'я, показало це середньо-високий рівень тривожності (26,5% - 44,6%), депресії (8,1% -25%), занепокоєння та безсоння (23,6% -38%) та рівня стресу (3, 8% -68,3%) у населення охорони здоров'я.

Усі ці емоційні реакції - це очікувані перед глобальною пандемією, вони чудові, і ми повинні легітимізувати їх, несподіваним буде те, що вони не вплинули на наші туалети, на нас і на нас життя.

Ми побачимо, яка найпоширеніша симптоматика, яка в цих ситуаціях може бути тривожною, і запропонуємо спочатку кілька порад психологічні засоби, які можна використовувати для зменшення відчуття дискомфорту щодня у людей, які перебувають на передовій пандемія.

Попереджувальні знаки

На фізичному рівні з’являються симптоми втоми, втоми, утруднення сну, головний біль, зміна харчових звичок та дискомфорт у травленні.

На емоційному рівні дратівливість, тривожність, почуття провини та безпорадності, агресивність, песимізм, і захищатися - це емоційні симптоми, які також можуть з’явитися.

На когнітивному рівні зазвичай труднощі із зосередженням на завданнях і невеликі прогалини в пам'яті.

І нарешті, на соціальному рівні також виникають труднощі у стосунках та / або спілкуванні з колегами по роботі та з друзями та родиною.

• Вас можуть зацікавити: "Види депресії: їх симптоми, причини та характеристики"

Як боротися з симптомами?

Це кілька загальних порад щодо боротьби з психологічними розладами, пов'язаними з роботою з хворими людьми в контексті пандемії.

1. Відмова від дисфункціональних переконань

Припиніть припускати певні ірраціональні переконання щодо ролі вихователя, наприклад, що вихователь завжди в порядку, має необмежену здатність стикатися з ситуаціями, не потребує зволоження, їжі чи відпочинку, поки є люди, які страждають або не мають власних потреб.

2. Емоційна вентиляція

Важливо поговорити про те, що з нами сталося або як ми почувались в тій чи іншій ситуації., з нашими власними колегами. Саме вони переживають ту саму ситуацію і можуть найкраще зрозуміти, вислухати та поділитися. Це не означає навантажувати інших, але обмінюватися досвідом, ресурсами для подолання, відчуттями, емоціями... це допоможе нам відпустити і обмежити, що це частина роботи, а не брати її додому.

3. Повернемося до рутини

Коли ситуації настільки драматичні, що вони тривають з часом, існує тенденція до відключення від того, що є реальністю поза кризовими ситуаціями. Все починає ставати відносним, і це може призвести до катастрофи, що входить у всі сюжети нашого повсякденного життя. Ось чому важливо повернутися до звичних режимів, повернувшись додому, увімкнути пральну машину, приготувати вечерю та обід на наступний день, винести собаку, сміття та взяти участь у сімейному житті.

Це допомагає зв’язатися з іншою реальністю, що у вашому повсякденному житті та мати певне почуття контролю у вашому житті.

4. Збільшення самообслуговування

Якщо нам не добре, ми не зможемо добре доглядати, це головна ідея. У часи, коли ситуації, що спричиняють стрес, зростають, важливо не тільки мати самообслуговування, але й збільшувати його.

Тут я пропоную кілька ідей та заходів, за допомогою яких ви можете здійснювати догляд за собою: майте час відпочивати та відключатись, підтримувати контакт з родиною та друзями, займатися спортом, займатися дозвіллям та культурними заходами, бути в контактуйте з природою, використовуйте прийоми релаксації та медитації, займіться хобі (і займайтеся ним) і засмагайте протягом 30 років хвилин / день.

5. Професійна допомога

Якщо зазначено, що симптоми мають високу інтенсивність, що викликає дискомфорт, і що самообслуговування недостатньо для того, щоб зіткнутися з дискомфортом, рекомендується проконсультуватися з лікарем і звернутися за професійною допомогою.

підсумовуючи

Впоратися з кризовими ситуаціями - це складний процес, втручається велика кількість емоцій і думок, у які важко впоратися здебільшого самі фахівці не навчені стратегіям подолання, які допомагають їм підтримувати міцне здоров'я психічний. Тому звернення за допомогою до колег, установ та фахівців з психічного здоров’я - це завжди хороший варіант.

Бібліографічні посилання:

• Гарсія-Іглесіас JJ, Гомес-Сальгадо J, Мартін Перейра J, Фагундо-Рівера J, Аюсо-Мурільо D, Мартінес-Рієра JR, Руїс-Фрутос C. Вплив ГРВІ-CoV-2 (Covid-19) на психічне здоров'я медичних працівників: систематичний огляд. Преподобний Особливо Охорона здоров'я. 2020; 94: 23 липня e202007088