8 звичок, щоб знати, як протистояти страхам

Страх є однією з найбільш адаптивних людських емоцій, які існують., і протягом всієї історії вони служили нам протистояти загрозам і ризикам, які виникають як у природному середовищі, так і у взаємодії з іншими.

Однак сьогодні є багато людей, які щодня живуть з обмеженими страхами будь-якого роду; страхи, які заважають їм жити тим життям, яким вони хотіли б, або досягати своїх цілей як особисто, так і професійно.

Ці страхи можуть бути більш-менш реальними, наприклад страх втратити роботу, захворіти члена сім’ї або бути відкинутим нашим партнером або менш обґрунтованим як боязнь темряви, певних тварин або увійти літак. у будь-якому випадку, Якщо ми не навчимося добре керувати цією емоцією, це може привести нас до зачарованого кола уникнення та зречення..

• Пов'язана стаття: «Типи тривожних розладів та їх характеристика»

Які основні звички допомагають нам протистояти страхам?

Якщо ви хочете успішно подолати свої страхи і хочете знати основні звички для їх виконання, продовжуйте читати; Тут ви можете ознайомитися з нашим спеціалізованим вибором найбільш корисних звичок, які ми можемо застосувати, щоб протистояти будь-якому типу страху.

1. Поступовий вплив страху

Відкрити себе джерелом нашого страху є одним із найкорисніших способів впоратися з ним Протягом десятиліть це була одна з основних методик, які використовуються головними психологами для лікування всіх видів страхів або фобій..

Вплив джерела страху має бути поступовим і йти від найлегшого і простих, до найскладніших, гарантуючи, що людина не надто постраждає психологічний.

Насправді, якщо людина, наприклад, має соціальну фобію або екстремальну агорафобію, вона може почати долати свої страхи, відвідавши психотерапію та пройшовши програму впливу на те, що генерує цю емоційну реакцію (при професійній підтримці) виходячи з дому, поки не дійде до дверей вулиці, а на наступний день до повороту за перший кут будівлі, як це послідовно.

• Вас може зацікавити: «Експозиційна терапія з попередженням реакції: що це таке і як її застосовують»

2. передати наші страхи

Хороший спосіб подолати будь-який тип проблеми або психологічного дискомфорту, який у нас може виникнути, — це розповісти про нашу ситуацію родині чи друзям, які нас оточують, які піклуються про нас.

Вербалізація власних страхів і занепокоєнь, які нас переслідують, перед іншою людиною, яка пропонує нам своє беззастережне слухання та розуміння, дуже позитивно впливає на людину, яка страждає.

Так само, повідомляючи іншій людині про свої страхи, ми можемо отримати пораду чи рішення, яких раніше не мали, які можуть нам допомогти. подолати проблему і, загалом, допоможе нам відчувати себе більш підтриманими і, отже, краще підготовленими протистояти цим страхам ірраціональний.

• Пов'язана стаття: «Емоційне маркування: що це таке і для чого це в психотерапії»

3. Ведіть щоденник емоцій

Як і у словесному виразі, письмове висловлювання — це ще один із способів, яким люди мають передати те, що ми відчуваємо в даний момент, і це дуже цінна діяльність за її терапевтичну корисність, оскільки вона ефективна в розвитку самопізнання і вміння розрізняти емоції та почуття, які ми зазвичай відчуваємо, і розуміти, що переживаємо вони нас обирають.

Писати щоденник протягом тижня про емоції, які ми відчуваємо щомиті, є одним із найкращих способів пізнати себе і зрозуміти свої страхи, упорядкувавши наші уявлення про те, що з нами відбувається через голова.

4. Здорові звички

Здоровий спосіб життя є однією з найкращих стратегій, яких ми можемо дотримуватися, щоб підвищити нашу самооцінку і поступово позбутися тих ірраціональних страхів, які обумовлюють наше повсякденне життя. Якщо ми здорові фізично, ми також відчуваємо себе менш вразливими психологічно.

Існує широкий спектр звичок, які покращують як наше фізичне, так і психічне здоров’я, серед найважливіших, які ми можемо знайдіть: щотижня займайтеся фізичними вправами, спіть достатню кількість годин, харчуйтеся здоровою їжею та підтримуйте емоційно-соціальне життя активний.

• Пов'язана стаття: «Як створити нові здорові звички?»

5. Визначте дезадаптивні думки

Ще одна стратегія, якої ми можемо навчитися успішно протистояти своїм страхам, — це стратегія виявляти ті думки-пастки, які ми часто використовуємо як привід протистояти будь-якому страху.

Знання інтелектуальних механізмів, які заважають нам подолати свої страхи, є першим кроком, щоб почати шлях, який дозволить нам успішно протистояти їм.

• Вас може зацікавити: «Що таке думки-пастки і як їм запобігти?»

6. Вивчіть техніки релаксації

І медицина, і психологія показали корисність регулярного застосування технік релаксації наприклад, медитація або діафрагмальне дихання для подолання всіляких проблем і психологічних розладів.

Інтеграція в наші повсякденні методи такого типу Це може допомогти нам знизити рівень стресу, тривоги або страху, які породжуються будь-яким джерелом., а також допомагає нам зосередити увагу, краще пізнати один одного та підвищити якість життя.

• Пов'язана стаття: «6 простих методів релаксації для боротьби зі стресом»

7. пізнаємо себе

Самопізнання необхідне при подоланні проблеми в будь-якій сфері життя людини, і, як було зазначено вище, існує багато стратегії, яких ми можемо дотримуватися, щоб покращити наше самопізнання.

Окрім медитації, практики релаксації, спілкування з іншими людьми чи ведення щоденника, є й інші вправи, щоб пізнати себе. краще, наприклад, визначити наші сильні та слабкі сторони або поговорити з друзями та родиною про наші сильні сторони та слабкості.

• Вас може зацікавити: «Самопізнання: визначення та 8 порад щодо його покращення»

8. сходіть до психолога

Звернення до психологічної терапії необхідне, коли ситуація нестабільна і страх заважає їй жити нормально. З дня на день.

Психолог, який спеціалізується на страхах або фобіях, є найкращим фахівцем, який допоможе нам подолати страх, і це хто точно знає, яких стратегій ми повинні дотримуватися, щоб досягти цього, і які методи найбільш рекомендовані для нас випадок.

• Пов'язана стаття: «10 переваг відвідування психологічної терапії»

Шукаєте психологічну підтримку?

Якщо ви шукаєте послуги психотерапії, звертайтеся до нас.

Увімкнено PSiCOBAi ми обслуговуємо людей різного віку; Ви знайдете нас у нашому центрі в Махадаонді.