7 рутин і звичок, щоб легше долати посттравматичний стрес

Посттравматичний стрес - це розлад, який з'являється після пережитого травматичного досвіду, що розуміється як подія, яка породжує сильний емоційний удар, наприклад, наражатися на реальну смерть, бути в небезпеці смерті або бути жертвою насильства сексуальний.

Враховуючи порушення функціональності та дискомфорт, викликані цим розладом, необхідно буде отримати професійне лікування, як психологічне, так і, при необхідності, психіатричне. Але як доповнення до психологічного лікування можна закріпити деякі звички, які допоможуть нам краще і швидше одужати.

У цій статті Ми побачимо, які звички ми можемо використовувати, щоб легше подолати посттравматичний стресовий розлад.

• Пов'язана стаття: «Що таке травма і як вона впливає на наше життя?»

Що таке ПТСР?

Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) визначається як психічний розлад, який з'являється перед настанням травми, незвичайної аверсивної події. У п’ятому виданні Посібника з діагностики Американської психіатричної асоціації (DSM 5) зазначено, що ця ситуація пов’язана з настанням реальної смерті. або небезпека смерті, тяжких тілесних ушкоджень чи сексуального насильства, безпосередньо, як свідок, знаючи про події, що трапилися з кимось із близьких або неодноразово переживати або піддаватися впливу неприємних деталей травматичної події, наприклад, бути медичним працівником машини швидкої допомоги.

Враховуючи пережиту травматичні події, суб’єкт демонструє різні симптоми, які є визначальними критеріями ПТСР, наприклад повторне переживання події під час сну, через нав’язливі спогади або дисоціативні реакції в якому суб’єкт вважає, що переживає подію заново; Також відбувається уникнення як думок, так і зовнішніх подразників (місць, людей...), які можуть нагадати йому про травму, і виникають пізнання, негативний афект і гіперзбудження. Зіткнувшись зі спогадами про травматичні події, людина дратівлива, стривожена, їй важко заснути та зосередитися.

Крім уже згаданих симптомів, щоб поставити діагноз, необхідно, щоб вони були присутні більше місяця і викликали погіршення або дискомфорт у суб’єкта.

• Вас може зацікавити: «Види стресу та їх тригери»

Звички, які можуть допомогти подолати посттравматичний стрес

Беручи до уваги посттравматичний стресовий розлад, буде необхідно психологічне лікування щоб отримати правильне вирішення проблеми. На додаток до професійного втручання, ми можемо і повинні також створити звички та рутину, які допоможуть нам покращити нашу ситуацію.

Тепер, коли ми знаємо, які характерні симптоми посттравматичного стресового стресу, давайте подивимося, яка поведінка може допомогти нам у відновленні, доповнюючи відвідування терапії.

1. практикуйте релаксацію

Навчання та використання методів релаксації є звичайними в терапії цього розладу. Ми також можемо використовувати ці методи поза консультацією в повсякденному житті, щоб зменшити напругу та негативні думки чи спогади.

Ми можемо використовувати стратегії дихання, коли використовуємо діафрагму або живіт, щоб зменшити можливість гіпервентиляції. Це полягає в тому, що я повільно вдихає повітря через ніс, поки я рахую до трьох, помічаю, як здувається живіт, зупиняюся на короткий час і повільно випускайте повітря, поки я рахую до трьох, ми спробуємо зробити видих (видих) довшим, ніж вдих (брати).

• Пов'язана стаття: «6 простих методів релаксації для боротьби зі стресом»

2. Підтримуйте соціальний контакт

Люди є соціальними істотами, тому нам потрібен контакт з іншими, щоб почувати себе та бути добре. Так само, навіть якщо вам не хочеться ні з ким бачитися, важливо підтримувати контакт зі своїми близькими та з вашим найближчим оточенням, оскільки вони можуть підтримати вас під час складної ситуації та процесу Відновлення. Вам може бути корисно поговорити з ними та висловити свої почуття, крім відчуття захищеності, це також допоможе вам організуйте свої думки і краще усвідомлюйте, як ви себе, або просто їх присутність допоможе вам не відчувати тільки

• Вас може зацікавити: «Як знайти друзів і поглибити свої стосунки за 7 кроків»

3. Займайтеся справами, які вам подобаються

Так само, як ми не можемо ізолювати себе соціально, не добре залишатися замкненими вдома, тому поступово мало намагайтеся займатися тими справами, які вам подобаються, які відволікають вас і допомагають покращити ваш стан когнітивний, не постійно зациклюватися на негативних думках, оскільки активація сприяє покращенню нашого настрою.

Почніть з простіших видів діяльності, які займають менше часу і на короткий час змушують вас відчувати себе впевненіше. Поступово вводьте інші, які є більш складними або вимагають більше часу, зробіть це в a прогресивний.

4. Намагайтеся зменшити стресові ситуації

Ваш стан активації та афектації означає, що ви в групі ризику, можливість погіршити свій стан перед будь-яким зовнішнім подразником, яким би малим. Тому буде доцільно не примушувати себе і виконувати дії, з якими, на нашу думку, можна зіткнутися, уникати ситуацій, які можуть викликати стрес. Наскільки це можливо, намагайтеся контролювати або триматися подалі від сімейних чи економічних аспектів. які змінюють ваш статус або контролюють години, які ви приділяєте роботі, і якщо ви бачите, що ви перевантажені, попросіть вас звільнитися.

5. Дотримуйтесь здорового режиму дня

Зовнішній контроль, організація, допомагає мати більший контроль і бути кращим всередині. Важливо закріпити здорові звички, які сприяють швидкому одужанню, тому намагайтеся харчуватися різноманітно та їсти різний час на день, установіть режим дня лягайте спати і прокидайтеся, щоб ваше тіло звикло до цього і зменшило проблеми зі сном, займайтеся спортом і намагайтеся займатися принаймні тричі З цієї причини ця практика допомагає вивільняти ендорфіни, які змушують нас почувати себе краще, а також сприяє очищенню розуму та зменшенню занепокоєння.

так само, виключити шкідливі звички, такі як часте вживання алкоголю як засобу втечі або цілий день у ліжку, нічого не роблячи.

• Вас може зацікавити: «Як створити нові здорові звички?»

6. залишайтеся активними

Щоб психологічна терапія досягла хороших результатів, важливо, щоб ми показали, що ми співпрацюємо з терапевтом і з техніками та методами лікування, які він пропонує. За рекомендацією професіонала ознайомтеся зі стратегіями, які ви навчаєте в терапії, наприклад, експозицією. Ця методика є однією з найефективніших у лікуванні посттравматичного стресу, і вона буде працювати так, щоб пацієнт міг піддаватися ситуацій. і боязні подразники або навіть думки, які викликають у вас дискомфорт, оскільки уникнення певних місць і взаємодій лише погіршує проблему.

Потроху знайомтеся з видами діяльності, місцями, людьми..., які викликають у вас незручність, щоб зіткнутися з ситуацією і подолати її.

7. присвятити час

Важливо дбати про себе, тому що ніхто кращий за нас не зможе знати, як ми і як ми. Це може допомогти вам записати свої думки, емоції, переживання... Щоб організувати свій розум. Використання цієї техніки також може полегшити вам самовираження та виявити все, що у вас є всередині, оскільки це буде єдиний спосіб вилікувати це.

Так само, як ми зазначали раніше, намагайтеся виконувати дії, які вам подобаються, які допоможуть вам зменшити напругу та відключитися, наприклад, гуляти або відвідувати басейн. Також можуть допомогти розслаблюючі заняття, такі як йога, медитація або навіть прослуховування музики.

Шукаєте професійну психологічну підтримку?

Якщо вас цікавить надання послуг у сфері психології, зв’яжіться з нами. в Психоконсультації Ми обслуговуємо дорослих і людей похилого віку як особисто, так і онлайн.