Комплекс неповноцінності: що це таке, причини і поради, як його подолати

Яку оцінку ви собі даєте?

Наше суспільство вимагає від нас постійного самовдосконалення і завжди робити все добре. Але ми повинні розуміти, що для нас нормально робити помилки, щоб покращитися, і що ніхто не народжується, щоб робити все ідеально; Більше того, досконалості не існує, і прагнення до неї призведе лише до розчарування і не вміння визнавати та цінувати свої досягнення.

Ми не повинні нормалізувати почуття неповноцінності перед іншими, оскільки це те, що ми можемо працювати і таким чином підвищити нашу самооцінку, нашу впевненість у собі, і, зрештою, нашу самоконцепція.

У цій статті ви дізнаєтеся більше про феномен комплексів неповноцінності, які причини і які симптоми пов’язані з цим і як з цим боротися, щоб воно зменшилося.

• Пов'язана стаття: «Я-концепція: що це таке і як формується?»

Як ми визначаємо комплекс неповноцінності?

Комплекс неповноцінності визначається як відчуття неповноцінності, меншої вартості, ніж інші. Тобто під комплексом меншовартості ми розуміємо спонтанну тенденцію ставитися нижче інших людей. Таким чином, характеристики, які ми порівнюємо, можуть бути як фізичними, так і психологічними (здатності чи здібності), завжди нижчими за характеристики інших людей.

Ця різниця по відношенню до іншого може бути реальною або фіктивною, але справа в тому, що це впливає на людину і створює дискомфорт, який відбивається багато разів у його житті.

• Вас може зацікавити: «Ти справді знаєш, що таке самооцінка?»

Загальні симптоми або ознаки комплексу неповноцінності

Хоча кожна людина індивідуальна, і ми можемо по-різному виражати одну і ту ж характеристику, існують загальні симптоми показаний суб’єктами з цією афектацією, і це може сповістити нас про те, щоб втрутитися та запобігти можливим змінам серйозний.

Однією з найбільш типових характеристик комплексу неповноцінності є низька самооцінка.. Оцінка, яку ці суб’єкти мають до себе, низька, вони погано ставляться до них, тому ставлять себе нижче інших і вважають себе меншими за них. Ми бачимо негативну думку по відношенню до самої людини, де також прийнято вважати, що людина не справляється із завданням або не визнає і не цінує позитивні речі, яких вона досягає.

Ця віра у неповноцінність так само породжує невпевненість, що виражається у труднощах у прийнятті рішень, у вирішенні діяти, у захисті власних прав, у висловленні своєї думки. Вони постійно думають, що їхні критерії недійсні, і мають більше довіри до переконань чи думок інших, завжди намагаючись догодити їм.

Враховуючи тяжкість цих симптомів, було помічено, що у них може розвинутися психічний розлад, наприклад депресія або тривога, тим самим є ще більш дисфункціональним для особистості і в будь-якому випадку потребує психологічного втручання.

• Вас може зацікавити: «Чому розлади харчової поведінки такі небезпечні?»

Причини, які можуть призвести до комплексу неповноцінності

Почуття неповноцінності може виникати з різних причин, Це залежить як від біологічних факторів, так і від навчання, отриманого в результаті різного досвіду., з підкріпленням або покаранням за певну поведінку. Тому, можливо, це відчуття неповноцінності ми спостерігаємо вже з дитинства.

Хоча існує кілька змінних, які можуть викликати цей комплекс, є деякі, які зустрічаються частіше, наприклад: фізична риса, яка нам не подобається, що робить нас відмінними від інших або не оцінюється позитивно в суспільстві, наприклад, надмірна вага або критика, яку в дитинстві сприймають дорослі чи діти. однолітки, може статися так, що в дитинстві їхні батьки лише вказували на їхні негативні характеристики, через що вони переважали та набували більшого значення порівняно з позитивний.

Так само діти вчаться і багато чого керуються моделями, фігурами, дії яких вони наслідують, якщо вони бачили поведінку неповноцінність у своїх батьках, відчуття невпевненості та відсутності поваги також демонструють це, коли вони старші проводити. Іншою змінною, яка впливає, є вимога до себе, вона також може мати як біологічну, так і набуту тенденцію. Піддослідним, які завжди вимагають більшого, жодного з їхніх досягнень ніколи не здасться достатньо і, отже, вони не будуть винагороджувати себе чи цінувати свої здібності чи навички.

Ця схильність бачити лише погане в собі і не цінувати себе є саморуйнівною та недійсною, оскільки саме людина сама що через свою натуру він перестає діяти або намагається досягти своїх цілей, тому що вважає, що він завжди зазнає невдачі або що він не може цього зробити отримати. Суб’єкт стає його найлютішим ворогом, який входить у цикл, коли бачить лише негатив, припиняючи щось робити або пробувати, тому що він не бачить себе здатним і таким чином продовжує перебувати в негативному стані. Сприйняття неповноцінності і бездіяльності, невиконання нічого для поліпшення годують один одного, погіршують уявлення, яке індивід має про себе.

В додаток, надмірний захист у дитинстві також може призвести до комплексу неповноцінності; якщо батьки не дають своїм дітям пробувати і робити помилки, нехай вони дізнаються, що не все в житті позитивне, але що працею все можна покращити, імовірно, що коли вони виростають і переживають негативну ситуацію або якусь невдачу, вони не знають, як з цим боротися, залишаючись закріпленими на цьому почутті негативний.

• Пов'язана стаття: «5 ознак поганого психічного здоров’я, які не варто упускати з уваги»

Як покращити самосприйняття неповноцінності

Як і будь-яка психологічна зміна, першим необхідним кроком для змін є те, щоб суб’єкт усвідомив свою проблему і захотів змінитися, оскільки якщо це не так, будь-яке втручання буде марним. Щоб зменшити комплекс неповноцінності, ми повинні поглянути на причини, які його породжують, і зіткнутися з ними, щоб працювати над ними і таким чином зменшувати симптоми і дискомфорт.

Ось кілька стратегій, які можуть допомогти вам зменшити відчуття неповноцінності та також покращити всі змінні, на які ми вказали, які пов’язані з цим сприйняттям, такі як самооцінка або небезпеку.

Ми не повинні недооцінювати цю зміну, як ми вже сказали, може призвести до психічного розладу, тому якщо ви бачите, що не можете впоратися з ситуацією, ви опинитеся, що подолаєте себе цим і починає впливати на ваше життя, найкращий варіант — звернутися до професіонала, щоб отримати більш персоналізоване втручання та контролювати свої хвороба.

1. ніколи не порівнюй себе

Порівняння самих себе – це поведінка, яку ми робимо багато разів, багато разів трапляючись неконтрольовано, але ми повинні бути вмілими, щоб відсікти цю думку, коли бачимо, що вона з’являється. Отже, оскільки важко контролювати те, що ми думаємо і не хотіти думати про щось означає робити це більше, стратегія полягатиме не в тому, щоб відмовити нам у дії, а коли ми побачимо, що ми доводимо її до кінця з цією думкою, розуміючи, що це поведінка, яка тільки впливає на нас і нічого нам не дає Гаразд.

Позитивні здібності чи навички, якими володіють інші, повинні служити вам для того, щоб ви захотіли вдосконалюватись і вдосконалюватись, але без цього ви відчуваєте себе нижчими перед ними. Подібно до того, як вони виділяються в поведінці або рисах, які ви робите в інших, у будь-якому випадку це не може вас втопити, це повинно служити імпульсом для досягнення ваших цілей.

• Пов'язана стаття: «Дисфункціональний перфекціонізм: причини, симптоми та лікування»

2. Не набувайте пасивного ставлення

Суб'єкти зазвичай підкоряються цьому сприйняттю меншовартості і вважають, що немає можливого покращення, що вони завжди будуть відчувати себе таким чином.. Далеко від реальності, люди мають право відчувати себе добре з цієї причини, якщо ви відчуваєте дискомфорт або ви не влаштовуєте себе в цій ситуації, не займіть пасивну позицію або роль, дійте і знайдіть спосіб стати кращим, оскільки, незважаючи на допомогу, ви повинні взяти на себе відповідальність за зміни та поліпшення.

3. Змініть свої думки

У людей з комплексом меншовартості є схильність представляти узагальнені та негативні думки де сказано: «У мене нічого не йде» або «Я все роблю неправильно». Зіткнувшись із цими думками з точки зору «чорного чи білого» і зовсім не реальними (оскільки неможливо, щоб хтось завжди все робив неправильно чи ні в чому не був добрим), ми повинні змінити думку та поставити її у відносний, специфічний та ситуативний спосіб, наприклад, ми скажемо: «це завдання не вийшло для мене» або «я повинен покращити це здібності».

Таким чином, ми вказуємо, що це конкретні події, які не завжди відбуваються і тим більше визначають нашу ідентичність і що ми можемо працювати над своїми труднощами. Якщо ми визначимо, у чому ми погані або де ми можемо покращити, нам буде легше зосередити цілі наших дій. Як ми вже говорили раніше, ми не можемо уникнути певних думок, але ми можемо усвідомлювати їх і змінювати їх на більш функціональні.

• Пов'язана стаття: «Когнітивні схеми: як організовано наше мислення?»

4. Не будь таким вимогливим до себе

Ніхто не ідеальний, і так само, як ми можемо зрозуміти, що люди навколо нас можуть робити помилки або робити щось не так, ми також маємо право на це. Невдача є частиною життя, оскільки ніхто не народжується робити все правильно, помилки дають змогу зрозуміти, де сталася помилка і де можна працювати, щоб покращити.

Так само, як ви помічаєте негативні речі, які трапляються з вами, також помічайте хороше і винагороджуйте себе за це. Функціональна критика – це те, що представляє реальні аргументи і завжди з повагою, те, що ми знаємо як критика. конструктивна, будь-яка критика, яка не відображає реальність або яку ми робимо постійно, не буде функціональною і не буде служити щоб стати краще.