Усвідомлені подорожі: його особливості та переваги

Уважні подорожі – відносно недавнє явище що поєднує функції та переваги усвідомленості з досвідом подорожей.

Отримана комбінація – це шлях, який дозволяє нам пройти довгий шлях у навчанні управління емоційними станами та модуляції фокусування. увагу в багатьох життєвих ситуаціях, і це виявилося особливо ефективним при вирішенні проблем зі стресом і занепокоєння. Якщо ви хочете знати, що це таке, продовжуйте читати.

• Пов'язана стаття: «10 щоденних звичок, які покращують ваш емоційний баланс»

Що таке уважність?

Можливо, ви знаєте кількох людей зі свого найближчого оточення, які щоденно практикують вправи, відомі як Уважність (або Повна увага, іспанською). Є люди, які роблять це як частину лікування, що застосовуються до проблеми зі здоров’ям, а є також ті, хто просто включає це у свої повсякденне життя як ресурс благополуччя, який допомагає їм підтримувати правильний емоційний баланс перед обличчям викликів і змін у житті. життя.

І справа в тому, що протягом останніх десятиліть усвідомлення стає потужним інструментом, який все частіше використовується в різних сферах: його застосовують як у контексті психотерапії, так і в у світі Психології праці та Організації, і навіть у освітніх центрах, оскільки кілька вправ уважності настільки прості, що їх можна застосовувати на дитячих заняттях. Це не випадково: те, що спочатку було розроблено як модель психологічного втручання для лікування проблем зі стресом, тепер адаптовано для задоволення різноманітних потреб.

• Вас може зацікавити: «Що таке уважність? 7 відповідей на ваші запитання

походження

Усвідомлення має два аспекти: один з них є найбільш прагматичним і оперативним, і повна увага розглядається як набір технік модуляція концентрації уваги та управління емоціями, які, незважаючи на схожість з техніками релаксації, не зовсім однакові; другий – це усвідомлення як філософія життя, яка дає нам спосіб інтерпретувати та аналізувати світ та проблеми та можливості, які він нам приносить.

Цей останній аспект відображається в широкому спектрі дій і за межами конкретних моментів, коли ми пропонуємо присвятити кілька хвилин Уважності; однак слід зазначити, що усвідомлення не прив’язане до якоїсь конкретної релігії чи ідеологічної системи.

У своїх витоках Mindfulness виникла як техніка, натхненна медитацією Віпассани, що пов'язано з стародавніми практиками, пов'язаними з буддизмом та індуїзмом; однак він був розроблений як набір практик, відокремлених від будь-якої форми містицизму, догматів віри чи символології, шляхом наукових досліджень, які можуть перевірити об’єктивні наслідки використання Усвідомлення перед обличчям потреб і проблем бетон. Іншими словами, хоча уважність надихається релігійними практиками, вона була розроблена як техніка світський характер і може приносити користь людям будь-якого роду, незалежно від їх релігії чи відсутності її.

Ця методологія досягнення станів розслаблення та зосередженості стала дуже популярною у всьому світі більше 30 років завдяки науковим дослідженням та ґрунтовній роз’яснювальній роботі різних психологів, нейропсихологи.

Одним із батьків усвідомленості як терапевтичного ресурсу, який використовується в галузях медицини та психології, є доктор Джон. Карабат-Зінн, який створив програму зменшення стресу на основі свідомості (MBSR) в Університеті Массачусетс.

На сьогодні це одна з найбільш поширених програм. зменшити стрес та інші супутні психологічні розлади за допомогою практики уважності на науковому та відтворюваному рівні.

• Пов'язана стаття: «Шість відмінностей між формальною медитацією та неформальною»

цілі

Як ми бачили, хоча витоки Усвідомлення знаходяться в буддійській та індуїстській медитації, сьогодні звичайна практика цієї техніки не пов'язана, у більшості випадків, з будь-яким релігійним змістом або духовний.

Основна мета усвідомленості зосередити увагу на тут і зараз людини, досягнення глибокого стану свідомості, емоційної рівноваги та самопізнання, не обтяженого думками нав’язливі думки, необгрунтовані страхи, катастрофічні прогнози та інші психологічні явища, які живлять тривогу або навіть біль фізичний.

Коли ця практика достатньо навчена, вона дозволяє відокремити людину від її думок і виявити та нейтралізувати всі ці негативні або блокуючі моделі мислення; мова йде не про повне їх усунення, а про те, щоб побачити їх такими, якими вони є, і дозволити їм пройти через стан свідомості, щоб не дайте їм більше влади, ніж вони мають, і дозвольте їм вигоріти, залишаючи нам лише відповідну інформацію, яку вони несуть з ним.

З цієї причини практикуючи уважність, навіть не можна повністю уникнути фізичного чи емоційного болю (стратегія, яка в більшості випадків ефект, протилежний бажаному) або залиште розум «порожнім», оскільки останнє неможливо, а спроба його досягти лише сприяє розчарування. Є про засвоювати чуттєві та розумові переживання з конструктивної логіки та прийняття життя.

• Вас може зацікавити: «6 простих методів релаксації для боротьби зі стресом»

Як цьому навчитися?

Наразі ви можете знайти різні центри, які пропонують курси усвідомленості по всій іспанській географії, де інструктори спеціалізуються на навчанні усвідомленості. практикуйте техніки уважності з нуля або до просунутих рівнів.

Ці курси уважності настійно рекомендуються всім, хто хоче вдосконалюватись у різних сферах ваше життя чи ваше психічне здоров’я та підвищити вашу продуктивність та емоційне благополуччя як особисто, так і професійний.

Але тим не менш, Необхідно враховувати, що хоча Усвідомленість втілюється в різних вправах і практиках (тобто не існує єдиного способу втілити усвідомлення на практиці, який є частиною його позитивні якості, оскільки він адаптується до різних контекстів), є деякі більш повні процеси навчання Які інші. Одна справа – витратити чотири хвилини, заплющивши очі і застосувавши просту вправу на усвідомлення, а інша справа – це, наприклад, пам’ятні подорожі.

• Пов'язана стаття: «13 типів навчання: які вони?»

Що таке розумні подорожі?

Коротше кажучи, пам’ятні подорожі – це використання потенційних можливостей подорожі, щоб навчитися перебувати в теперішньому моменті в оточенні, яке заохочує до такого типу навчання: середовища, які значно полегшують завдання "відключення" старої динаміки мислення та експериментування емоцій, що прив’язує нас до минулого й прогнозів майбутнього.

Іншими словами, у пам’ятних подорожах ми використовуємо на свою користь вплив певного простору на наш психічний стан, щоб вони брали участь у процесі генерації уважності та спрямовували нашу увагу на момент Присутнє.

Чому ці простори так впливають на нас? Головним чином тому, що, з одного боку, вони були відібрані, щоб забезпечити нам моменти спокою та спокою, стимули, які спонукають нас до стану розслаблення, а з іншого, вони тримають нас подалі від стимулів, які ми пов’язуємо з нашим повсякденним життям або нашим минулим, щоб ми не були піддані постійним нагадуванням про те, що нас напружує, турбує або змушує переживати зло.

Завдяки цьому розумовому «перезавантаженню» ми вчимося робити перші кроки в управлінні своєю увагою в місці, яке полегшує це, щоб коли ми повертаємося до нашого життя, ми не залежимо від того, що ми знаходимося в певному місці, щоб практикувати Усвідомлення, і ми можемо застосовувати його в набагато більшій різноманітності ситуації.

Бажаєте скористатися потенціалом усвідомлених подорожей?

Якщо ви зацікавлені в участі в подорожі Mindful, ми запрошуємо вас взяти участь у програмах Mindfulness та медитації Поїздки, які змінюють життя Режисер: тренер Фелікс Куельяр.

Ця платформа організовує поїздки в обрані напрямки для виконання програм Mindfulness за підтримки інструкторів з великим досвідом у цій сфері.