4 типи уважності та їх характеристики

Уважність чи уважність - це давня практика, яка за останні роки набула популярності на Заході, головним чином через переваги, які він забезпечує для емоційного здоров’я людей, а також для їхньої роботи як в робочому, навчальному, так і в спортивному середовищі.

В даний час уважність використовується для різних цілей, і хоча це скоріше філософія життя, професіонали з поведінкових наук застосовували її. пристосовані до цієї дисципліни, щоб допомогти людям управляти деякими проблемними ситуаціями, що виникають у їхньому житті, такими як стрес, депресія чи тривога.

Однак, як ми побачимо, існує не просто один спосіб практикувати це, а кілька: Тому ми говоримо про типи уважності і не лише уважність.

• Якщо ви хочете дізнатись більше про уважність, відвідайте цю статтю: "Що таке уважність? 7 відповідей на ваші запитання”

Потреба уважності сьогодні

І це те, що у такому швидкому світі, як цей, у якому нові технології несамовито прогресують, уважність стає настільки ж необхідною, як і повітря, яким ми дихаємо. Багато людей живуть на автопілоті, напружені, стурбовані і навіть не знаючи, хто вони. Вони живуть далеко від сьогодення, далеко від себе. Ваш розум безперервно стрибає, розсіюючи ваші думки та емоції.

Є багато людей, які мають серйозні труднощі, щоб зв’язатись із собою, тому що вони живуть занурені в культуру, яка заохочує індивідуалізм та матеріалізм, і в якій говорити про такі емоції, як смуток, страх чи невпевненість, практично заборонено і з нахмуренням. Ви повинні бути щасливі цілодобово, 365 днів на рік... те, що неможливо.

На щастя, Уважність повертає нас до сьогодення (до нашого сьогодення), далеко від наших нереальних очікувань, ті, які завдають нам стільки страждань. Уважність допомагає нам зупинитися, зосередитись, знову опинитися з тією людиною, якою ми є, і тією, яку ми часто забуваємо.

Переваги уважності

Уважність - це не швидкоплинна мода, і є багато розслідувань, які надавали дані про те, як ця практика допомагає нам жити краще. Серед переваг цієї практики ми можемо знайти:

• Зменшити стрес
• Поліпшити самосвідомість
• Покращує емоційну рівновагу
• Допоможе вам краще спати
• Покращує настрій
• Збільшити концентрацію
• Сприяє творчості
• Запобігання депресії
• Допомагає контролювати тривожність
• Розвивайте емоційний інтелект
• Поліпшити міжособистісні стосунки

Якщо ви хочете заглибитися у ці переваги, у нашій статті “Уважність: 8 переваг уважності”Ми заглиблюємось у прибутковість цього досвіду.

Типи уважності

Протягом багатьох років були створені спеціальні програми уважності для вирішення певних проблем. Але, Які типи уважності існують? Які їх характеристики? У наступних рядках ми виявляємо це:

Різні типи програм

Хоча уважність - це філософія життя, методологія більш адаптивного вирішення життєвих ситуацій, можна класифікувати її відповідно до мети.

1. MBSR або Програма зменшення стресу на основі уважності

Програму зменшення стресу на основі уважності створив Джон Кабат-Зінн з Медичного центру Університету Массачусетсу в 1979 році. Як випливає з назви, MBSR має на меті зменшити рівень стресу лікаря і, як наслідок, його психологічне благополуччя.

Дослідження, проведені для перевірки впливу цієї програми на емоційне здоров’я людей, показують, що вона є одним з найефективніших методів зменшення стресу. Ця 8-сесійна програма також виявилася ефективною при лікуванні болю.

2. MBCT (або когнітивна терапія на основі уважності.

MBCT (пізнавальна когнітивна терапія) - це програма уважності, яка використовується для лікування різних розладів, таких як депресія або тривога. Як і попередній, це 8-сесійна програма.

Його створили Зіндель Сегал, Марк Вільямс та Джон Тісдейл, які вирішили встановити лікування емоційного стресу, тривоги та рецидивів у пацієнтів з депресією. Отже, це психотерапевтична програма, яка поєднує в собі медитацію уважності та придбання практичні навички, що характеризують когнітивну терапію, такі як виявлення закономірностей думки, що призводить до депресивні стани або тривожний.

3. Повний емоційний інтелект (PINEP)

PINEP - це програма для поліпшення психологічного здоров'я людей завдяки поєднанню практик уважності та емоційного інтелекту. Завдяки цій програмі учасники стають більш обізнаними та емоційно розумні, здатні керувати своїми емоціями в різних ситуаціях повсякденне життя.

Мета - підвищення особистого самопочуття та збільшити здатність позитивно оцінювати себе та своє оточення. Практикуючі PINEP покращують свої міжособистісні стосунки, досягають більш високого рівня емпатії, підвищують свою концентрацію, вони розширюють повноваження перед своїми проблемами та життям, їм вдається прояснити свої життєво важливі цілі та насолоджуватися більшим балансом емоційний.

Види медитації уважності

Медитація є важливою частиною практики уважності. В основному уважність використовує ці види медитації

1. Медитація зосереджена на диханні

Однією з найпростіших і найкорисніших медитацій є медитація, орієнтована на дихання, яка відноситься до зосередження уваги на тому, як повітря потрапляє через ніздрі. Це об’єкт уваги, який завдяки своїй простоті може бути використаний де завгодно та в будь-який час. Наприклад, якщо ми працюємо і хочемо бути тут і зараз, ми можемо вправлятись у хвилині дихання.

2. Сканер корпусу

Сканер тіла або сканування тіла - це тип медитації, при якому об’єктом уваги є саме тіло, від голови до ніг.

3. Медитація доброї любові

Медитативна практика, яка заохочує позитивні почуття любові, співчуття та турботи, як до себе, так і до інших.

4. Віпассана медитація

Цей тип медитації також називають розумовим спостереженням. Покликаний позначити думки, емоції та почуття, що з’являються через розум поки ми медитуємо.

• Ви можете дізнатись більше про цей тип медитації в цій статті: "8 видів медитації та їх характеристики”