6 найкращих вправ на уважність для початківців

Щоб усвідомлення принесло користь, достатньо виконувати деякі вправи по 5, 10 або 15 хвилин на день; хоча хто хоче, я можу реалізувати це довше.

На практиці важлива не вправа, яка виконується сама по собі, а ставлення і сам факт вдається підтримувати повну обізнаність під час практики і, перш за все, підтримувати послідовність в погода.

У цій статті ми розглянемо деякі вправи уважності для початківців, ідеально підходить для того, щоб включити цей вид діяльності в наші звички.

• Пов'язана стаття: «Що таке уважність? 7 відповідей на ваші запитання

Вправи на уважність, рекомендовані для початківців (дуже прості)

Уважність можна розглядати як спосіб життя, що складається, серед іншого, у збереження уважності або уважності в сьогоденні; коли ми втілюємо це в життя, ми повинні свідомо й навмисно бути уважними до того, що ми робимо в цей конкретний момент, без засуджень і з повним прийняттям і відкритістю.

Існує ряд вправ уважності для початківців, які можна застосувати на практиці в будь-який час і це

вони можуть почати практикувати, не маючи досвіду, або за допомогою професіонала, який може навчити деяким основним рекомендаціям і керувати процесом до людини досягла певного рівня, а також за допомогою різноманітних мобільних додатків чи веб-сторінок спеціалізовані. Далі ми пояснимо, з чого складаються ці вправи уважності для початківців.

1. Уважність у теперішній момент

Перше з вправ уважності для початківців, яке ми хочемо рекомендувати, — це таке ж просте завдання підтримувати повну увагу в даний момент; Іншими словами, все, що потрібно зробити людині, — це повністю зосередитися на завданнях повсякденного життя, які вона виконує (наприклад. наприклад, прийняття душу, приготування їжі, прибирання в будинку тощо), щоб, приділяючи повну увагу цим переживанням, вони набули більшого багатства на рівні досвіду.

Важливо, щоб людина надала всім своїм почуттям доступ до цих переживань, звертаючи увагу на запахи, текстури або різні відчуття, які ви відчуваєте через дотик, слух, зір і смак, якщо ви виконуєте займайтеся під час їжі, і, якщо ваш розум блукає, тепло і спокійно запрошуйте себе повернутися до повного досвіду моменту Присутнє.

• Вас може зацікавити: «Що означає жити сьогоденням?»

2. Статична медитація усвідомлення

Однією з найбільш рекомендованих вправ уважності для початківців є статична медитація, дуже корисний інструмент, який часто використовується під час її виконання, щоб отримати розуміння власних думок, а також емоцій і будь-які відчуття, які могли б нас спровокувати.

Зазвичай ця вправа виконується сидячи на стільці, хоча її також можна робити сидячи на підлозі, зазвичай на килимку, в позі, де знаходиться людина зручно (стор. наприклад, позиція лотоса).

Як тільки людина знайшла позу, в якій їй зручно, мета – зосередитися на своєму диханні, повільно і глибоко вдихнути І якщо ваша увага переходить на інший стимул, ви повинні повернути фокус на своє дихання.

Інший варіант статичної медитації полягає в тому, що людина, перебуваючи в тому ж положенні, зосереджується на більш складних елементах, таких як думки та емоції; хоча ми поговоримо про ці варіанти більш детально нижче, оскільки необхідний більший домен.

• Пов'язана стаття: «4 переваги уважності, коли справа доходить до досягнення ваших цілей»

3. Уважність думок і емоцій

Ця легка вправа на уважність може допомогти вам в тих випадках, коли людина занурена в негативні роздуми або ви відчуваєте емоції, які викликають у вас дискомфорт, щоб змусити вас усвідомити як ваш розум блукає, щоб ви могли зрозуміти, що ці думки є продуктом ваших уяву.

У випадку емоцій мета полягає в тому, щоб людина дозволила цим емоціям бути присутніми в її власній свідомості з точки зору прийняття, без намагайтеся уникати їх або змусити їх змінитися, що є корисною вправою в ті моменти, коли ця людина відчуває неприємні емоції і безуспішно намагається їх уникнути.

Виконувати ці вправи уважності на повну увагу до думок та емоцій, після виконали певну вправу, яка дозволяє викликати стан повної свідомості при диханні і розслаблення, людина повинна дозволити тривожній думці залишитися в її свідомості, щоб ви могли знайти відчуття, які ви відчуваєте в результаті зазначеного занепокоєння, а потім дати назву цьому стану занепокоєння (стор. наприклад, відчай).

З моменту, коли ви робите вищезазначене, людина повинна дозволити пережитим емоціям залишатися присутніми, водночас зосередившись на своєму диханні.

• Вас може зацікавити: «Що таке емоційний інтелект?»

4. сканування тіла

Сканер тіла в основному складається з проходження кожної з частин тіла, постійно зосереджуючи увагу на відчуттях, що в них сприймаються.

Хорошим прикладом застосування сканування тіла на практиці було б почати з фокусування на відчуттях, які відчувається однією ногою, і підвищити відчуття. сприймається кожною з частин нашої ноги, а потім переходимо до іншої стопи і відразу ж після цього піднімаємо ногу вгору, поки вона не пройде повністю.

Після того, як ми закінчимо з нижніми кінцівками, ми продовжимо фокусуватися на животі, грудях, верхніх кінцівках (кистях і руках) і, нарешті, ми зупинимося на відчуттях, що сприймаються в голова; продовжуючи усвідомлювати все наше тіло; Ми повинні робити все це, бажано, заплющуючи очі, хоча якщо хтось переживає за своє існування Ви можете виконувати вправу очима завжди із закритими очима під час сканування тіла відчинено..

Особливо Цю вправу потрібно виконувати в зручному положенні. (стор. наприклад, лежачи або сидячи на кріслі), а також бажано носити зручний одяг.

• Пов'язана стаття: «Сканування тіла: що це таке і як виконується ця техніка релаксації»

5. Уважність із простими вправами йоги

Інші вправи на уважність для початківців будуть стіл, який повинен включати прості пози йоги з метою, щоб особа приділяла всю свою увагу власним тілесним санкціям, що досвід під час виконання цих вправ на практиці, і його можна поєднувати з медитацією статичний.

Тому ця серія вправ, які разом можна назвати «усвідомлюваною йогою», є ще одним способом практики усвідомленості або повна усвідомленість, яка є якраз однією з основних цілей при застосуванні Усвідомлення на практиці, щоб, коли ми застосовуємо практикуючи вправи йоги, ми не повинні зосереджуватись ні на чому, крім відчуттів нашого тіла, коли ми виконуємо позу йога.

Для цього ми можемо шукати спеціалізовану книгу, мобільний додаток або за допомогою професіонала. У разі вибору зробити це без допомоги професіонала, доцільно було б виконати прості пози, наприклад, перехід від пози гори до пози стільця, що є найважливішим, що ми зберігаємо повну увагу в сьогоденні. Хоча за допомогою професіонала ми з більшою ймовірністю досягнемо більш просунутого рівня в цій практиці та отримаємо більш насичений досвід.

• Вас може зацікавити: «Шість психологічних переваг йоги»

6. уважна ходьба

Останнє з вправ уважності для початківців, яке ми хочемо рекомендувати, це усвідомлена ходьба, під час якої людина просто Ви повинні ходити, зосереджуючи свою увагу на подразниках і відчуттях, які виникають тут і зараз, чи йдете ви на прогулянку, чи на шляху до робота. Таким чином, ви зосереджені не на турботах чи будь-якій проблемі, що спадає на думку, а на кожному кроці що відбувається, у відчуттях, які ми переживаємо, і в тому, що відбувається навколо нас Ми гуляємо.

Основна мета усвідомленої ходьби, а також неформальної практики медитації (наприклад, уважність у теперішній момент) — це зняти автопілот під час виконання ряду завдань рутина, щоб бути повністю усвідомленим у теперішній момент виконуючи просту дію.

Таким чином можна виявити, які ключові ситуації для того, щоб з’явились румінаційні думки, які викликають дискомфорт, і, таким чином, бути навчені терпіти. переживання цього точного моменту та зосередженість на тому, що відбувається навколо вас, навіть якщо достатньо практики, ці роздуми перестануть викликати це дискомфорт.