Починаючи розуміти Уважність

Уважність - це практика, яка в даний час має широке розповсюдження і іноді є частиною доказові методи лікування, такі як діалектична поведінкова терапія або повна увага.

Він полягає в тому, щоб спостерігати за подіями, що відбуваються в теперішньому часі, певним чином: без судження, з повною відкритістю та прийняттям. Кожна думка, емоція чи відчуття, що приходять у свідомість, споглядаються, не роблячи жодної спроби її усунути.

Ця практика також надає переваги людям, які не мають жодних психопатологічних симптомів, і проходить інструктажі, які проводять зустрічі, у всьому світі.

Будучи частиною багатьох методів лікування різних психологічних проблем, таких як депресія, тривожність, стрес, проблеми з харчовою поведінкою, хронічний біль, серед інших, це є загальним для Ті, хто відданий навчанню цій практиці, знають, як керувати учасниками, але не знають про біологічні та психологічні механізми, які дозволяють отримати переваги, саме тому критерії його використання та його корисність неодноразово незрозумілі.

Завдання цієї статті - врахувати один із цих психологічних факторів, що дозволяє зрозуміти умови, в яких воно виникає Цей інструмент корисний як для клінічних знімків, так і для загальної популяції, оскільки необхідно розуміти, коли, чому і чому тренуватися в цьому практика.

• Пов’язана стаття: "Емоційне управління: 10 ключів, щоб оволодіти своїми емоціями"

Уважність і механізм страху

Люди, як і інші тварини, успадкували від наших предків здатність наближатися до того, що нам здається апетитним, і уникати неприємних подій. Ця здатність надзвичайно корисна для існування та дозволяє, крім усього іншого, уникати потенційно шкідливих ситуацій.

Одним із механізмів, за допомогою якого тіло випромінює реакцію на втечу та втечу, є страх. Зіткнувшись із стимулом, який представляється як загрозливий, виробляється ряд відповідей, які готують людину уникати небезпеки і, отже, мати можливість захистити своє життя.

Однак ми можемо боятися чогось, що не небезпечно. Свідченням цього є різні картини тривоги, де побоюються подразники не вб’ють нас, але активізують реакцію страху, що у багатьох випадках може бути неприємним.

Людина, яка боїться іспитів, знає, що іспит не вб’є їх і що чим вони більше стурбовані, тим гірше ефективність, однак ви будете відчувати більший страх, чим ближче до дати оцінки, і захочете цього уникнути подія.

Хтось із панічними атаками може знати, що від цього не помре, оскільки вони неодноразово відчували ці симптоми, але ви все ще можете боятися повторення епізоду і можете уникати відвідування місць, де ви вважаєте це більш імовірним трапиться. Інші приклади - це фобії або соціальна тривога, де цей механізм самозахисту також активований проти подразників, які не є шкідливими.

• Вас можуть зацікавити: "Для чого потрібен страх?"

Страшні думки

Багато зовнішніх подій можуть лякати, навіть якщо вони не небезпечні. Є також внутрішні події, які теж це роблять: думки та емоції.

Скільки б хтось не міркував усіма своїми силами в аверсивній ситуації (наприклад, "у мене рак"), він ніколи не змусить цього трапитися, просто думаючи про це.: біологічно неможливо. Настільки інтенсивним, наскільки образний і сильним, як думка, нічого з цього не зробить його зміст більш імовірним.

Але думки часто турбують, а також пов'язані з ними емоції, саме тому очікується, що людина, яка боїться цих думок, намагатиметься їх уникнути або придушити.

Це може призвести до так званого "когнітивного злиття", тобто базувати свою поведінку на наших думках, а не на тому, що відбувається в контексті, і реагувати на них так, ніби вони реальність.

Новиною є те, що часто можна уникнути або втекти від них зовнішніх подразників, але те саме не стосується внутрішніх подій. Парадоксально, думки займають головне місце, коли ви намагаєтесь їх уникати, керувати ними, рятуватися від них або придушувати.

Це одна з причин, що надає сенсу практиці уважності як як частина лікування в клінічних знімках, так і для людей без зображення психопатологи, які проводять практику для досягнення кращої якості життя, оскільки споглядання власного внутрішнього досвіду і не боротьба з ними дадуть нам Переваги.

Щоб дізнатись більше про цю тему, запитуйте інформацію про курс "Психологічні основи практики уважності".