Медитація покращує роботу нашого мозку: знайте 6 ключів
Медитація — це практика, яка історично пов’язана з певними релігійними традиціями Це дало значення як у буддизмі та індуїзмі, так і в деяких течіях християнства та ін іслам; однак сьогодні ми знаємо, що його можна застосовувати поза контекстом релігії завдяки перевагам, які він забезпечує для добробуту.
І це те, що добре практикувана медитація допомагає нам покращити роботу нашого мозку як під час вирішення складних інтелектуально, так і емоційно складних завдань. Тому в цій ст Ми побачимо, як ми можемо досягти цього ефекту, медитуючи як рутину день у день..
- Пов'язана стаття: «Наукові докази уважності: чому і яку користь вона приносить нам»
Користь медитації для роботи людського мозку
Протягом десятиліть досліджень психологи та фахівці в галузі охорони здоров’я виявили низку переваг, пов’язаних з медитації, і деякі з них відображаються на тому, як нервові клітини нашого мозку працюють під час обробки інформації. інформації. Давайте подивимося, з чого складаються ці зміни мозку, пов’язані з більшою розумовою спритністю та здатністю протистояти викликам.
1. підвищує концентрацію
Однією з перших когнітивних здібностей, які покращуються завдяки частій практиці щоденної медитації, є концентрація, тобто здатність зосереджувати увагу на заданому завданні на певний час і певним чином безперервний.
Фахівці з психології та психічного здоров’я показали у своїх дослідженнях, що медитація стимулює вироблення ГАМК (гальмівний нейромедіатор центральної нервової системи), який допомагає нам краще зосереджуватися та перестати розсіювати увагу між різними подразниками.
Це допомагає нам у багатьох відношеннях щодня, наприклад, покращуючи нашу успішність на шкільних і університетських іспитах або забувши на кілька годин про щоденні турботи, які ми можемо мати, і зосередивши увагу на будь-якій важливій діяльності, якою ми займаємось робити.
- Вас може зацікавити: «Відсутність концентрації: причини та 10 порад, як з нею боротися»
2. Дозволяє відключитися від нав'язливих думок
Ця можливість відірватися від повсякденних проблем і роздумів є однією з головних причин для якого багато людей медитують щодня, оскільки переваги цієї практики були широко продемонстровані в той час з подолати повторювані думки, які тривожать або викликають дискомфорт.
Медитація допомагає синхронізувати нейронні мережі в усіх частинах мозку, зосереджуючи увагу, приділяючи її лише одній чітке завдання, яке передбачає психічне перезавантаження, яке дозволяє нам позбутися цієї тенденції думати про те саме знову і знову і в той самий спосіб спосіб.
Це допомагає нам відпочити від щоденних проблем і дивитися перед собою з конструктивним, а не самосаботажним мисленням.
- Пов'язана стаття: «Що таке одержимість? Причини, симптоми і лікування»
3. Допомагає переносити біль
Медитація допомагає пом’якшити та зменшити фізичний біль, підвищуючи поріг толерантності. Це відбувається тому, що медитативна практика не шукає мети сама по собі (зникнення болю), а радше веде нас до стану спостереження. (споглядання) нашого фізичного, розумового та емоційного виміру таким чином, щоб ми могли бути з болем, не додаючи додаткових страждань (біль емоційний), викликаний опором, тенденцією (законною та людською) хотіти, щоб усе було не так, як є, коли це переживання противний. З цієї причини медитація зазвичай використовується в лікуванні, яке проводиться в контексті психології здоров’я, особливо для людей з хронічним болем або іншими типами захворювань.
Це було чітко продемонстровано в практиці уважності, техніці, яка використовується в психології, а також у багатьох інших дисципліни в галузі психічного здоров'я, де тренується здатність до повної усвідомленості та концентрації на даний момент присутній. Насправді найпоширеніша програма усвідомленості MBSR (зменшення стресу на основі уважності) була започаткована її творцем Джоном Кабат-Зінном у лікарні Генерал штату Массачусетс наприкінці 1970-х років, щоб допомогти людям із хронічним болем і хворобами краще справлятися зі своїм дискомфортом, як фізичним, так і психологічний.
- Вас може зацікавити: «13 видів болю: класифікація та характеристика»
4. Допомагає отримати більше задоволення від відпочинку
Звички до сну – це ще одна сфера, яка покращується, коли люди постійно дотримуються щоденного чи щотижневого ритму медитації.
Це особливо рекомендується людям з безсонням або проблемами зі сном і взагалі для всіх, хто має проблеми із засипанням або більш спокійним сном протягом ночі.
Доведено, що медитація допомагає заснути і відновити нервову систему відпочивайте, якщо медитуєте перед сном, оскільки це зменшує рівень стресу, тривоги або агітація.
- Пов'язана стаття: «Види стресу та його тригери»
5. Дозволяє відновити когнітивні здібності
Щоденна медитація також має відновлюючий вплив на широкий спектр когнітивних функцій і здібностей, дозволяючи нам значно покращити роботу мозку на багатьох рівнях. Наприклад, це допомагає нам від’єднатися під час стресу, «перезавантажити розум» і відновити концентрацію уваги, щоб зосередитися на тих завданнях, які потрібно виконати.
За допомогою медитації ми можемо максимально використати перерви, зроблені протягом робочих днів, те, що дозволяє відновити такі здібності, як концентрація, вирішення проблем (не залишаючись паралізований невизначеністю) і загалом здатність працювати краще та мати більше продуктивність.
6. змушує нас почуватися краще
Нарешті, ще одна перевага, яку ми повинні взяти до уваги під час практики медитації, це її здатність створювати стани релаксації, рівноваги та, перш за все, емоційного благополуччя. сприяючи виробленню ендорфінів. Це те, що робить цю практику елементом мотивації: її можна використовувати як стимул. Наприклад, часто корисно винагороджувати себе короткою сеансом медитації в кінці навчальної сесії для конкурсних іспитів або роботи над робочим проектом.
- Вас може зацікавити: «Ендорфіни (нейротрансмітери): функції та характеристики»
Шукаєте професійну психологічну допомогу?
Якщо ви зацікавлені в психотерапевтичній підтримці, будь ласка, зв'яжіться з нами.
в психоінструменти Ми будемо раді допомогти вам особисто або через онлайн-сеанси терапії.
