Як застосувати розумне харчування у своєму житті?

Більшість людей живуть, думаючи про негативні події, які з ними трапилися, або хвилюючись про все погане, що може статися.

У таких ситуаціях, розум забуває про сьогодення і блукає між минулим і майбутнім. З цієї причини, завдяки усвідомленню, фахівці з психотерапії хочуть, щоб люди змогли прожити своє життя, переживаючи своє сьогодення і з повною увагою.

• Пов'язана стаття: «Як навчитися медитувати за 8 простих кроків»

Розуміння уважності

Офіційний переклад усвідомлення на іспанську — «Повна увага». А що таке уважність?

Практика усвідомлення складається з зверніть увагу на одну річ, витриману протягом тривалого часу і без суджень. Мета тут не в тому, щоб зробити ваш розум пустим, оскільки чим більше ви намагаєтеся це зробити, тим складнішим це буде, а зосередити вашу увагу на теперішньому моменті.

Якщо ви дасте своєму розуму зосередитися на чомусь, наприклад, на власному диханні, ви навчитеся перенаправляти свої думки та увагу туди, куди ви хочете. Коли ми звертаємо увагу лише на одне, розум заспокоюється і переносить нас у стан більшого спокою.

Медитація не є чимось простим; ми звикли до відомої багатозадачності (виконання багатьох завдань одночасно) і коли ми намагаємося зосередитися на тільки одне наш розум починає блукати: нас атакують турботи, негативні думки, обмежуючі переконання, тощо

На майстер-класах усвідомленості пацієнти часто розчаровуються через те, що не можуть залишатися в цьому сьогоденні і дозволяють себе захоплюватися своїми відволікаючими факторами. Але тим не менш, дуже важливо не переживати цей процес від нетерпіння, суджень і розчарувань.

Зрозумівши ці основні концепції уважності, ми можемо ввести поняття розумного харчування.

• Вас може зацікавити: «Найкращі програми для усвідомлення, які покращують ваше самопочуття»

Що таке розумна їжа?

Жити своє життя від Усвідомлення стосується не лише моменту медитації як такої. Ми можемо дивитися серіал, гуляти і навіть їсти з Mindfulness.

Уважне харчування передбачає їжу, усвідомлюючи смак і запах їжі, уважно ставлячись до сигналів насичення і бути пов’язаними з емоціями, які ми переживаємо в сьогоденні.

Тут виникає концепція емоційний голод. Як ми можемо відрізнити емоційний голод від фізіологічного?

Емоційний голод виникає раптово, а не поступово, а коли це виникає, ми зазвичай хочемо більше солодкої або калорійної їжі. Зазвичай ми починаємо їсти через певну емоцію (злість, смуток, нудьга тощо), і ми відчуваємо деяке полегшення, коли їмо їжу.

Однак це полегшення триває лише кілька секунд. Відразу після цього з’являється початкова емоція, заради якої ми почали їсти, і цього разу, можливо, з більшою силою, оскільки почуття провини.

Якщо ми йдемо до їжі, щоб заспокоїти емоцію, найнебезпечніше не набрати вагу, це ігнорувати емоційну потребу. що не обслуговується. Емоційний голод приходить у наше життя, щоб кричати на нас. Це може виникнути через брак самообслуговування, через погане управління робочий стрес або через проблеми в міжособистісних стосунках. Однак якщо ми їмо замість того, щоб задовольнити свої реальні потреби, емоційний голод буде кричати голосніше.

Я завжди представляю своїм пацієнтам цю метафору: наприклад, їсти, щоб заспокоїти смуток, це все одно, що подряпати укус комара. На даний момент полегшує, але в довгостроковій перспективі стає гірше.

• Пов'язана стаття: «15 типів уваги та які їх характеристики»

Техніка HEVA

Однією з найбільш використовуваних технік на сеансах психохарчування є техніка HEVA. Ви хочете втілити це на практиці?

Протягом цього тижня я хочу щоб ви відповідали на наступні запитання під час кожного обіду та вечері.

H для голоду

Оцініть свою відповідь на це запитання від 0 до 10: Який у вас фактичний рівень голоду?

Е для емоцій

Ти думаєш, що заспокоїшся чи пробував? заспокоїти деякі емоції цим прийомом?

• Вас може зацікавити: «Емоційна психологія: основні теорії емоцій»

v для швидкості

Як швидко чи повільно ви їсте? Якщо ми багато разів їмо занадто швидко, ми не помічаємо, що вже наситилися. Якщо ви почекнете кілька хвилин, ви дасте собі можливість побачити, чи дійсно вам потрібно їсти більше їжі, чи, навпаки, ви вже відчуваєте себе повністю задоволеними.

А за увагу, уважність

Куди ви звертаєте увагу? Важливо, щоб, коли ми їмо, ми уникали знаменитої багатозадачності.

Перегляд телевізора, робота, навчання або будь-яка інша діяльність під час їжі означає, що ми не зосереджуємось на активності їжі. Це саме заохочує вас їсти швидше, а не насолоджуватися смаком їжі, і, отже, може полегшити переїдання або компульсивне вживання їжі.