Уважність: як це допомагає онкохворим

До діагностики раку виникають дуже різноманітні почуття, такі як смуток, бояться, гнів, безпорадність або несправедливість. Коли відомо про страждання цією хворобою, більшість людей рано чи пізно супроводжують своїх родичів, друзів та найближчих.

Однак, чи справді вони показують, що відчувають, розмовляючи з ними? Чи дозволяєте ви, щоб вас вражали емоції, коли вони стукають у ваші двері? Відповідь у більшості випадків - "ні".

Хоча це правда, що деякі люди пускають свої емоції на потік, будь то сум, злість чи несправедливості, в більшості випадків люди докладають марних зусиль, щоб показати себе добре решта. Насправді, у багатьох випадках вони можуть зазнати так званого розладу уникання досвіду, що проявляється уникненням всього, що пов’язано із захворюванням. Це уникнення відображає відсутність прийняття захворювання.

Усі ці зусилля, щоб відкласти дискомфорт, марні, людина опиняється у спіралі думок яких слід уникати при повсякденній діяльності, і що, окрім підвищення настрою, інтенсивності дискомфорту збільшується. Таким чином впливає як на самопочуття, так і на якість життя людини.

Що таке уважність і як це допомагає хворим на рак?

З психології ці аспекти працюють за допомогою різних методів та методів лікування. В останні роки Уважність Доведено, що він ефективний у роботі над деякими актуальними проблемами під час раку:

• Полегшує модуляцію болю
• Це покращує якість сну
• Зменшити стрес і тривогу
• Підвищити особисте задоволення
• Покращує якість життя

Уважність - це практика тибетської буддистської медитації і, в даний час, це частина терапії прийняття та прихильності. Його мета - усвідомлювати всі фізичні та психологічні відчуття, які надсилає нам наше тіло. Однак метою уважності не є усунення болю, думок чи емоцій створювати дискомфорт, але слухати те, що вони говорять, не засуджуючи їх, звертаючи на них увагу потрібно.

Це тому, що наше тіло постійно з нами розмовляє, кожен наш біль, думка, емоція чи біль - це повідомлення від нашого тіла. Коли день за днем ​​ми наполягаємо на тому, щоб цього не чути, це переслідує нас, коли ми найменше цього очікуємо, і з більшою інтенсивністю, оскільки ми не слухаємо того, що воно нам говорить. Уважність полегшує прийняття, розуміння та регулювання цих емоцій, думок або фізичних відчуттів.

Основні стовпи цієї терапевтичної філософії

Існує кілька типів уважності та безліч видів діяльності, які застосовують уважність на практиці, але Слід мати на увазі, що найголовніше - це ставлення, яке виконується при виконанні цих вправ.

Шапіро та Карлсон вказали на сім факторів, які слід врахувати на практиці:

• Не судити: усвідомити всі переживання, як внутрішні, так і зовнішні, не обмежуючи їх.
• Наберіться терпіння: відкритість для відкриття того, що має показати нам наше тіло, без необхідності тиснути на нього.
• Майте впевненість: довіряти інформації, яку нам дають наші органи чуття без наміру заподіяти нам шкоду.
• Не бийтеся: не намагайтеся уникати емоцій, думок або фізичних відчуттів.
• Відпустіть: всі думки та емоції приходять та йдуть. Іноді нам доводиться залишатись у стані добробуту. Однак уважність має на меті звертати увагу на кожен момент, будучи в повній мірі в курсі того, що відбувається, а також змін, що відбуваються.
• Мислення початківця: якщо ми хочемо правильно виконувати вправи на уважність, ми повинні опинитися в недосвідченому положенні, подібному до положення дитини. Немовлята потроху відкривають свій світ, вони дивляться на нього і уважно слухають, відчувають його, смокчуть і навіть нюхають. Уважність спрямована на те, щоб поставити вас у подібне положення, де ваша недосвідченість дозволяє вам сприймати кожен досвід усіма своїми почуттями, перш ніж класифікувати його.

Бібліографічні посилання:

• Коллете, Н. (2011). Арт-терапія та рак. Психоонкологія, 8 (1), 81-99.
• Харт, С.Л., Хойт, М.А., Діфенбах, М., Андерсон, Д.Р., Кілбурн, К.М., Крафт, Л.Л.,... та Стентон, А.Л. (2012). Мета-аналіз ефективності втручань при підвищеному депресивному стані 36
• симптоми у дорослих з діагнозом рак. Журнал Національного інституту раку, 104 (13), 990-1004.
• Хопко, Д.Р., Кларк, К.Г., Кенніті, К., і Белл, Дж. (2015). Тяжкість депресії перед лікуванням у хворих на рак молочної залози та її взаємозв'язок із реакцією на лікування на поведінкову терапію. Психологія здоров'я.35 (1), 10-18.
• Кабат-Зінн, Дж. (2003). Втручання на основі уважності в контексті: минуле, сьогодення та майбутнє. Клінічна психологія: наука і практика, 10, 144-156.
• Шапіро, С. Л., Буцін, Р. Р., Фігуро, А. Дж., Лопес, А. М. та Шварц, Г. І. (2003). Ефективність зменшення стресу на основі уважності при лікуванні порушень сну у жінок з раком молочної залози: дослідницьке дослідження. Журнал психосоматичних досліджень, 54 (1), 85-91.
• Шапіро, С. Л. та Карлсон, Л. І. (2009). Мистецтво науки про уважність. Вашингтон, округ Колумбія: Американська психологічна асоціація.