Як навчитися медитувати, за 8 простих кроків
Медитація - це вікова практика, яка користується великою популярністю на Заході в останнє десятиліття, оскільки це має багато переваг для психічного та емоційного благополуччя, і це дуже корисно в ці часи.
Чи то для того, щоб заспокоїти розум, чи знайти себе, чи зменшити тривогу чи стрес Все більше людей цікавляться впровадженням цієї практики у своє повсякденне життя, покращенням якості життя. час життя.
Але медитувати не завжди легко, особливо на початку, оскільки для її вдосконалення потрібні дисципліна та практика. І як би це не здавалося фізично вимогливим, воно також вимагає зусиль. У цьому житті нічого не є безкоштовним, але якщо ви знаєте все, що може зробити медитація у вашому житті, цілком ймовірно, що ви відчуваєте потребу почати ознайомлюватись з її техніками.
Переваги медитації
В останні роки дослідження цієї практики показали, що медитація ефективно покращує психічне здоров’я людей.Які ці переваги? Яка користь від медитації? Медитація приносить нам користь з різних причин:
- Пом'якшити наслідки стресу
- Позитивно впливає на імунну систему
- Покращує увагу та здатність до концентрації уваги
- Корисно співпереживати іншим
- Збільшити толерантність до болю
- Покращує пам’ять та когнітивні функції
- Посилює появу позитивних думок
Ви можете дізнатись більше про ці переваги в нашій статті: "Підкріплені наукою переваги медитації"
8 кроків, щоб навчитися медитувати
Ключем до вироблення звички до медитації є пошук ідеального часу для вас та типу медитації та пози, який вам підходить. По-перше Ви можете експериментувати з різними типами медитації та правильної постави, щоб знайти необхідний комфорт і ідеальний психічний стан для здійснення цієї практики.
Але ви повинні знати, що для подолання опорів, які іноді можна зустріти під час медитаційного процесу, продовження практики - це те, що насправді змушує вас вдосконалюватися. Якщо ви хочете знати, як правильно медитувати, виконайте ці дії що я вказую нижче.
1. Одягніть зручний одяг
Перше, що ви повинні зробити, щоб медитувати і бути тут і зараз, - це носити зручний одяг. Зняття взуття та вибір вільного одягу є найкращою альтернативою для почуття готовності до медитації. Забудьте про тісний одяг і зніміть годинник чи інші аксесуари, які можуть дратувати.
2. Знайдіть тихе місце
Вам потрібно знайти місце, яке дозволить вам бути розслабленим і без перебоїв та втручань. Це може бути кімната вашого будинку, узбережжя або ваш сад... Будь-яке місце добре, якщо воно дозволяє вам бути комфортним та зосередженим, повністю зануреним у діяльність, яку ви збираєтеся розпочати.
3. Сядьте правильно
Для медитації ви повинні сидіти правильно, тобто на підлозі з прямою спиною, але без напруги, глибоко вдихаючи і тримаючи плечі та руки в розслабленому стані. Деякі люди вважають за краще сидіти на стільці або на колінах замість класичної пози, а також існує медитація на брехні. Яку б позицію ви не прийняли, спина завжди повинна бути прямою, а тіло, особливо плечі та руки, розслабленим.
4. Зосередьтеся на одному об’єкті
Зосередьтеся на предметі або на диханні (із закритими очима), починаючи медитативну практику. Пізніше ви можете робити інші типи медитації, наприклад, "сканування тіла" або медитацію, орієнтовану на звуки.
5. Прийміть думки, що виникають, і рухайтеся далі
Під час практики медитації часто виникають різні думки: наші особисті проблеми, дискомфорт моменту або невпевненості в тому, щоб робити медитацію добре чи ні (те, що зазвичай трапляється, коли ми починаємо з цього практика). Але це нормально, і тому ми повинні це прийняти.
Медитація фокусується на ідеї, що психологічне благополуччя - це стан, який виникає в результаті прийняття думок, емоцій та тілесних відчуттів, не намагаючись їх усунути чи модифікувати, вам просто потрібно спостерігати їх у не прокурор. Отже,Коли ці думки з’являться, просто прийміть їх, а потім поверніть свою увагу на об’єкт, дихання, звук або відчуття тіла.
6. Збільшуйте час на медитацію поступово
Коли ви починаєте медитувати, слід починати потроху, а потім збільшувати час. Ідеально починати з однохвилинної медитації, поступово досягаючи 20 або 30 хвилин на день, що допоможе вам покращити своє самопочуття. Подивіться на це відео, щоб дізнатись, що таке "Хвилинна медитація":
7. Додайте це до свого щоденного розпорядку
Прочитавши наведені вище кроки, тепер ви готові зробити медитацію здоровою звичкою. З практикою ви станете чудовим медитатором, який допоможе вам досягти переваг цієї давньої практики.
8. Шукайте людей, які також хочуть розпочати медитацію
Мало що є більш ефективним, ніж пошук "союзників" для вашого повсякденного розпорядку.. Незалежно від того, практикуєте ви медитацію разом, відстежуєте свій прогрес або ділитеся цікавими процедурами, наявність підтримки збільшить вашу прихильність до медитації.
Майте на увазі, що практика розслаблення та медитації повинна бути приємною хвилиною, і ділитися нею з кимось іншим посилить це позитивне почуття.
Резюме
Науково доведено, що практика медитації уважності може покращити якість життя людей. Крім того, сьогодні існують способи, які роблять цю діяльність ще більш доступною.
Наприклад, додаток Clarity - дуже корисний інструмент в цьому сенсі, оскільки це дозволяє нам проходити кроки для медитації, які ми бачили в попередніх рядках, і все під керівництвом колишнього буддистського ченця. Таким чином, він надає всі необхідні вказівки та вказівки для проведення медитації уважності, коли і де завгодно. Це цікава пропозиція, в якій тисячолітня практика керованої медитації відповідає потенціал нових технологій навчитися швидко, ефективно та без обмежень у часі. Ви можете завантажити його та безкоштовно використовувати протягом тижня за адресою www.claridad.io.
Психологія та медитація: Вправи на уважність
В останні десятиліття медитація стала частиною психологічної терапії (наприклад, завдяки Когнітивна терапія на основі уважності або MBCT), але його також почали впроваджувати в організаціях, школах чи спорті.
І саме це, З психології багато професіоналів усвідомили переваги медитації, зокрема уважності, щодо психічного здоров’я, міжособистісних стосунків, творчості або оптимальних показників, як у спорт, школа або робота.
- Якщо ви хочете почати займатися уважністю, радимо прочитати таку статтю: "5 Вправ на уважність для покращення емоційного самопочуття"
