Типи дихання (і як навчитися їм у медитації)

Ми всі знаємо, що дихання є життєво важливою діяльністю для людиниі не лише тому, що це дозволяє нам залишатися в живих. Є й інші способи впливу цієї повсякденної діяльності на нас.

Так, ми - аеробні істоти, і нам потрібно вловлювати кисень із навколишнього середовища та обмінюватись на нього вуглекислий газ у наших легенях, але немає жодного правильного способу вдиху та закінчується існувати типи дихання альтернатива.

Основні типи дихання

Для визначення типів дихання можна використовувати різні критерії. Наприклад, ми можемо диференціювати основний компонент, що потрапляє в атмосферу, або класифікувати його відповідно до механізму, що використовується для обміну газами. Але цього разу я буду говорити про різне методи контролю дихання та його користь для нашого здоров'я.

За нинішнього темпу життя ми цього не усвідомлюємо ми робимо неправильний вдих. Ми схильні дихати швидко і поверхнево, не використовуючи максимум своєї ємності легенів. З цим фактом пов'язана поява різних загальних проблем зі здоров'ям у великих мегаполісах, таких як 

стрес та тривожність, які в свою чергу ускладнюють дихальні вправи.

Правильне дихання є ключовим фактором мати міцне здоров’я. На Заході вправам дихання ніколи не надавали надто великого значення, ніж підтримці нашого існування, але на Сході ми це знаходимо. Зокрема, з дисципліною йога, де вони надають велике значення корекції свідомого дихання, щоб мати гарне здоров’я нашого тіла та розуму.

1. Діафрагмальне або черевне дихання

Цей тип дихання заснований на русі діафрагма, м’яз угнутої форми, який відокремлює грудну порожнину від черевної порожнини і відповідає за активність дихання. Під час вдиху легені вони потроху заповнюються повітрям, штовхаючи діафрагму, яка в свою чергу штовхає органи черевної порожнини, створюючи відчуття, що живіт набрякає. З цієї причини він також відомий як черевне дихання.

При видиху легені спорожняються від повітря і займають менше місця, залишаючись в більш обмеженому місці. Діафрагма повертається у вихідне положення. В йозі це відомо як низьке дихання.

Поради щодо його практикування

Для початку рекомендується робити це лежачи на спині, а в міру освоєння техніки переходити до інших поз, наприклад, сидячи або стоячи. Вам повинно бути зручно, тримаючи руки на животі, і робити дихальну вправу носом.

• Для початку потрібно ретельно викиньте повітря з легенів, щоб спровокувати глибокий вдих через брак повітря.
• Дихайте глибоко і повільно, набряк живота розслаблений.
• Затримайте повітря на мить.
• Коли ви відчуваєте потребу видихнути, робіть це довго, повільно і глибоко.
• Закінчилося повітря на мить у легенях, а коли з’явиться бажання вдихнути, повторіть кроки.

Під час вправ також бажано говорити (наприклад, використовувати вираз ОМ), оскільки звукові вібрації допомагають контролювати швидкість і ритм вдихів і видихів, а також розслаблюючу дію на пастку грудний.

Користь для здоров'я

Цей тип дихання дозволяє розширити наповнювальну здатність легенів, що сприяє хорошій оксигенації крові. Імпульс руху, що виробляється діафрагмою, сприяє кровотоку і стимулює рух серця. Постійна активність діафрагми забезпечує хороший масаж органів черевної порожнини, сприяючи транзиту кишечника.

Крім того, він діє на сонячне сплетення, нервова мережа, розташована на початку вентральної артерії аорти, надаючи розслаблюючий ефект і зменшуючи тривогу та відчуття «вузла шлунка».

2. Ребро або грудне дихання

Цей тип дихання заснований на відділення ребер для розширення грудної порожнини. Це відбувається, коли середня область легені заповнена, що досягається після заповнення нижньої частини завдяки діафрагмальному диханню. Таке дихання робиться дуже часто, не усвідомлюючи цього. В йозі це відомо як середнє дихання.

Поради щодо його практикування

Рекомендоване положення для цього типу дихання - сидячи, випрямивши спину, але не змушуючи і не кладучи руки на ребра.

• Ретельно вигнати повітря і підтягує живіт, який допоможе спорожнити легені.
• Дихайте, тримаючи напругу в животі, дозволяючи розширення ребер. Ви побачите, що це коштує дорожче, ніж при діафрагмовому диханні.
• Затримайте повітря кілька хвилин, а потім закінчиться весь повільний і безперервний ефір. Повторіть процес.

Користь для здоров'я

Практикується в поєднанні з діафрагмальним диханням, це сприяє поліпшенню ємності легенів та забезпечує розслаблюючий ефект.

3. Ключично-дихальне

У цьому типі дихання ми орієнтуємось найвища частина легені, який за обсягом менший за попередні, тому захоплює менше повітря. Натхненно здається, що ключиці підняті, звідси і назва. В йозі це високе дихання.

Таке дихання можна спостерігати у людей, які страждають від тривоги або нервової атаки, мають короткі та швидкі вдихи та видихи, оскільки вони мають завал діафрагми через причини емоційний Також переважає у вагітних, особливо в останні місяці, коли дитина займає більшу частину черевної порожнини і не дає діафрагмі працювати правильно.

Поради щодо його практикування

Для початку, сидячи, ми схрещуємо руки, поклавши руки на ребра.

• Зробити глибокий видих а в кінці цього контракту черевні преси і тисніть руками на ребра.
• Надихати намагається підняти ключиціале не плечі. Ви побачите, що, незважаючи на зусилля, більші, ніж при реберному диханні, захоплене повітря досить дефіцитне.
• Вигнати трохи повітря що було захоплено.

Користь для здоров'я

Одне лише дихання не приносить ніякої користі і досить погано провітрює. Але це стає важливим в останній контрольній техніці, про яку я зараз розповім.

4. Повне дихання

Цей тип дихання, також відомий йога диханняЦе мета оволодіння трьома згаданими вище техніками, і це об’єднання всіх з них у пошуках свідомого контролю дихання.

Поради щодо його практикування

Цю вправу можна робити як лежачи, так і сидячи, хоча якщо ви новачок, завжди краще робити це лежачи. Заняття потрібно проводити розслаблено, дихаючи носом, і вимова виразу ОМ може допомогти.

• Спорожніть легені з глибоким видихом.
• Починається повільне натхнення через спуск діафрагми (діафрагмальне дихання).
• Продовжуйте дихати повітрям розтягування ребер (дихання ребрами).
• Продовжуйте надихати піднімаючи ключиці (ключичне дихання).
• Затримайте повітря на мить.
• Починається розслаблений видих реверс натхнення, тобто змушуючи повітря виходити спочатку з верхньої частини, а потім середньої частини і, нарешті, з нижньої частини легенів.
• Потримайте кілька секунд відсутність повітря в легенях, і цикл починається знову.

Як ви вже бачили, такий вид дихання Проводиться в три фази на вдих і ще на три видихоскільки це передбачає поєднання інших технік дихання. Експерти йоги рекомендують подвоїти час видиху в порівнянні з вдихом.

Користь для здоров'я

Будучи сумою інших типів дихання, вищезгадані переваги зберігаються, тобто є збільшує ємність легенів, покращує оксигенацію крові, стимулює кровообіг і тонізує серце.

Це також представляє інші переваги, такі як навчання самоконтролю, і забезпечує спокій і концентрацію.