Уважність: 8 переваг уважності

Філософія та практика Росії Уважність є суворо поточним, і викликав великий інтерес як у наукових колах, так і на вулиці.

Хоча це він Уважність здається новою швидкоплинною модою в галузі благополуччя та медитації, ми не стикаємось із нещодавно створеним явищем: його витоки сягають кінця VII століття до н. С., Історичний момент, тісно пов'язаний з появою Росії Буддизм.

Переваги уважності

Основна мета уважності спрямована на забезпечити себе методом, щоб навчитися управляти емоціями, реакціями, установками та думками мати можливість зіткнутися з ситуаціями, які нам представляє життя, шляхом практики та вдосконалення уважності.

Таким чином, ми можемо виявити це завдяки розвитку уважності в даний момент ми виробляємо певні позитивні установки щодо нашого психічного стану та емоцій, отримуючи можливість керувати ними оскільки свобода, самопізнання та прийняття.

Уважність як запорука самопізнання

Уважність переслідує навчання, зв’язок із нашою внутрішньою сутністю, управління наші внутрішні події та реагувати більш свідомо та ефективно на випадки з дня на день.

філософія уважності пропонує, щоб на цьому шляху ми могли поступово знаходити суть того, хто ми є.

Зрештою, ми повинні усвідомлювати, що те, що викликає у нас дискомфорт або занепокоєння вони не є подіями, але як ми пов’язуємо ці емоції. Співчуття та Жалість до себе - це практики, які допомагають нам певним чином ставитись до подій неосудливий і відкритий для страждань, як своє, так і чуже. Співчуття є ключовим фактором уважності, оскільки воно допомагає нам мінімізувати вплив негативних речей, які трапляються з нами. Йдеться не про стирання негативних емоцій, які можуть викликати у нас певні події, а про зменшення їх інтенсивності.

Протягом останніх століть техніки уважності застосовувались як підтримка звичних психотерапій вирішувати різні проблеми психічного здоров'я, такі як стрес, тривожність, розлади, пов'язані зі сном або толерантністю до болю інші.

У цій статті ми пропонуємо розробити вісім переваг для вашого психічного та фізичного здоров’я що Уважність може вам принести.

1. Допомагає контролювати стрес і тривогу

Як ми коментували у статті "6 психологічних переваг йоги", спосіб життя західних суспільств може змусити страждати багатьох людей стрес, що спричиняє психологічні проблеми зі здоров’ям, такі як депресія, тривога тощо. Як йога, медитація та уважність знизити рівень кортизолу, гормон, який виділяється у відповідь на стрес.

Кортизол необхідний організму, оскільки він регулює та мобілізує енергію в стресових ситуаціях, але якщо ми маємо занадто багато або воно збільшується в ситуаціях, коли нам це не потрібно, це виробляє багато ефектів вторинний. Практика уважності надає своїм практикуючим спокій і спокій, що, безсумнівно, впливає на наше фізичне та емоційне здоров’я. Таким чином, рівень кортизолу падає, що також призводить до зниження артеріального тиску.

2. Покінчити з проблемами безсоння

Дослідження з Університету штату Юта показало, що тренінг уважності може не тільки допомогти нам зменшити стрес і контролювати тривогу, але він також може допомогти нам краще спати вночі. За словами Холлі Рой, автора цього дослідження, “люди, які щодня практикують уважність, демонструють краще контроль над емоціями і поведінка протягом дня. З іншого боку, ці люди демонструють низький рівень активації кори вночі, що допомагає їм краще спати »

3. Захистіть мозок

Американські дослідники з медичної та лікарняної школи Гарвардського університету Генеральний штат Массачусетс продемонстрував, що медитація - це техніка, яка є частиною тренувань Уважність, збільшує розмір теломерів, структур, які розташовані на кінцях хромосом і які безпосередньо пов'язані з старіння та розвиток певних патологій, пов’язаних зі старістю.

Крім того, дослідження Орегонського університету роблять висновок, що медитація та уважність можуть модифікувати нервову структуру мозку. Звична практика уважності пов’язана зі збільшенням щільності аксонів та збільшенням мієлін в аксонах передньої порожнистої кори.

4. Підвищує здатність до концентрації уваги

Уважність - це практика, яка фокусується на навчанні обізнаності та уважності, щоб мати можливість добровільно керувати цими психічними процесами. Дослідження Уолша та Шапіро показало, що уважність ефективно підвищує нашу здатність концентруватися.

Цей факт змусив експертів порадити цю практику як додаткову терапію при розладах, пов'язаних з дефіцитом уваги. Крім того, дослідження Мура та Маліновського у 2009 р. Прийшло до висновку, що Практика уважності позитивно корелює з когнітивною гнучкістю та функціонуванням уваги.

5. Розвивати емоційний інтелект

Уважність допомагає нам пізнати себе, дослідити всередині себе і показати себе такими, якими ми є. З вашою практикою Самосвідомість та Самопізнання Y змушує нас еволюціонувати внутрішньо.

Крім того, через співчуття до себе, речі не впливають на нас так сильно. Дослідження Ортнера, дослідника з Університет Торонто, показали, що люди, які включають уважність у своє життя, мають більше емоційного контролю, ніж люди, які цього не практикують

6. Поліпшити міжособистісні стосунки

Дослідження Вахса та Кордової у 2007 році свідчить про те, що здатність людини практикувати без розуму може передбачити задоволення ваших стосунківтобто здатність адекватно реагувати на стрес у стосунках та здатність передавати свої емоції іншій людині.

З іншого боку, філософія уважності, заснована на співчутті та прийнятті, покращує міжособистісні стосунки за словами Барнса, дослідника з Рочестерського університету.

7. Сприяє творчості

Медитація допомагає заспокоїти розум, а у спокійного розуму є більше місця генерувати нові ідеї. Дослідники Інституту мозку та пізнання в Університеті Лейдена в Нідерландах виявили збільшеннятворчість у тих звичних практикуючих Уважності.

8. Покращує робочу пам’ять

Найкраще з робоча пам’ять здається ще однією з переваг практики уважності. Дослідження Джа в 2010 році задокументувало переваги уважності та медитації для групи військові після участі у програмі навчання уважності, яка тривала загалом вісім тижнів.

Дані цієї групи порівнювали з даними іншої групи солдатів, які не брали участі в програмі. Результати показали, що група, яка брала участь у програмі навчання уважності, покращила свої пам'яті роботи порівняно з іншою групою.