Догляд за собою через практику Уважності та співчуття

Емоційна самообслуговування - це складний процес, який передбачає використання різноманітних ресурсів із світу психології.

У цій статті ми зупинимося на двох з них, тісно пов’язаних між собою: уважність (або уважність, іспанською мовою) та співчуття. Як вони допомагають нам досягти стану емоційної рівноваги?

Пов’язана стаття: "4 типи уважності та їх характеристики"

Що таке уважність?

Термін "уважність" має два значення. З одного боку, стан свідомості, що характеризується тим, що зосередьте нашу увагу на сучасному з точки зору, вільного від упереджень та оціночних суджень, обмежившись описом та визнанням існування думок, емоцій та почуттів, які проходять через наш розум.

З іншого боку, уважність - це теж набір вправ, що використовується для навмисного досягнення цього стану свідомості, через вправи, натхненні медитацією Віпассани, давньою традицією. Це легкі заходи, які можна прийняти за звичку, і які в деяких випадках можуть виконувати хлопці та дівчата, дотримуючись дуже простих інструкцій.

Існує безліч варіантів і варіантів вправ на уважність, деякі з яких можна виконати за кілька хвилин. Тому це ресурс, який можна легко включити в графік: після їжі, перед сном, під час робочої перерви тощо.

Але уважність - це не просто приємний досвід, він є має терапевтичний потенціал; Ось чому багато психологічних центрів використовують його, щоб допомогти нашим пацієнтам і навіть професіонали, які беруть участь у майстер-класах та курсах у галузі навчальних програм, що пропагуються компанії.

Його корисність заслуговує на увагу при боротьбі із зайвою тривожністю або болем, а також для сприяння втручанням для запобігання рецидивам депресії. Ключ у тому, як він дозволяє нам "перезавантажити" розум і не годувати психологічне розчарування, допомагаючи нам зупиняти на своєму шляху негативні петлі думок, пов’язані з нашими турботами, нашими страхами та нашими одержимість

• Вас можуть зацікавити: "7 поглядів уважності, застосованих до безсоння"

Що таке співчуття та як воно впливає на турботу про себе?

Багато людей сприймають як само собою зрозуміле, що термін "жалість до себе" має негативні відтінки, ніби включаючи його в нас самих означало б жити в міхурі, заснованому на пошуку затишку в смутку та наріканнях про те, як мало ми варті. Однак це упереджений погляд на це явище.

Це правда, що в популярній культурі цей термін часто використовується для позначення нерухомості тих, хто вважає, що вони варті набагато менше, ніж інші, і що для Отже, він не може нічого чекати від себе, а також не може щось сприяти іншим (і тому він може лише просити, шукати захисту суспільство). Але У психології значення слова «співчуття» змінюється, і насправді воно стає емоційно корисним елементом.

З цієї точки зору, жалість до себе означає ментальність того, щоб не використовувати проблеми та кризи як кризу, щоб «розчавити» себе, а отже навпаки, проявляйте ступінь порозуміння з собою, що ми продемонструємо комусь, хто, на нашу думку, допустив помилку, але хто заслуговує на нове можливості. По суті, ця форма жалості до себе означає не запитувати себе про ступінь досконалості та моральну охайність набагато вищу, ніж ми очікували б від решти просто тому, що ми самі.

Отже, жалість до себе є одним із психологічних елементів, який Вони допомагають нам «уникнути» тих думок, які схильні до самосаботажу. Це передбачає прийняття мислення про те, що існують проблеми та дискомфорт, але ми не безпорадні перед ними, і ми не призначені страждати від них просто тому, що ми є тими, ким ми є.

Це також означає припустити, що нормально переживати кризові моменти протягом усього життя, і що навіть у тих випадках, коли ми несемо головну відповідальність за погане, трапляється з нами, ми не повинні дозволити вині паралізувати нас, бо хоча це здається суперечливим, провина може стати притулком, який ми використовуємо як привід не рухатися по.

Це ідеально відповідає принципам уважності; Уважність змушує нас зосередитися на тут і зараз, уникаючи приділяти свою увагу ціннісним судженням, і робити акцент на можливості зрозуміти і описати, що відбувається в цей момент, замість того, щоб взяти на себе роль судді, який оцінює моральні аспекти досвіду. Таким чином, ми сприймаємо проблеми такими, якими вони є, не «надуваючи» їх, харчуючись нашими страхами.

Ви шукаєте послуги психологічної допомоги на основі уважності?

Якщо ви зацікавлені включити уважність у своє життя, зв’яжіться з нами; на Психофотоінструменти У нас є експерти, які використовують уважність як у терапії, так і під час навчальних занять для людей та професіоналів. Ви знайдете нас у Барселоні, і ми також проводимо сеанси в онлайн-форматі за допомогою відеодзвінка.