6 відмінностей між формальною медитацією та неформальною

У репертуарі медитативної практики є різноманітні техніки, серед яких виділяються категорії формальної та неформальної медитації.

Основна мета обох типів медитації — жити теперішнім моментом з повною свідомістю, не засуджуючи його; однак є кілька ознак, які дозволяють їх розрізнити.

Тому ця стаття буде коротко пояснювати відмінності між формальною та неформальною медитацією, наводячи приклади кожного з них.

• Пов'язана стаття: «8 видів медитації (та їх характеристики)»

Основні відмінності офіційної та неформальної медитації

Це ключові аспекти, які відрізняють два типи медитації.

1. Контекст, в якому вони здійснюються

Однією з основних відмінностей між формальною та неформальною медитацією є те, що остання є модальністю медитації, яку можна проводити в будь-якому контексті. щодня, наприклад, коли людина їсть, щоб ви повністю зосередилися на смаку кожного шматочка.

Формальна медитація, з іншого боку, вимагає тихого місця, де її можна проводити, без відволікань, які можуть перервати вашу практику.

2. Час, необхідний для вашої практики

Іншим аспектом відмінності між формальною та неформальною медитацією є те неформальний, як правило, вимагає менше часу для практики.

Наприклад, це можна зробити за допомогою такої простої вправи, як зосередження всіх органів чуття на поїданні апельсина; зосередившись на кожному укусі, його кольорі, запахі, який він видає, його дотику тощо.

на відміну від нього, формальна медитація вимагає мінімального часу для ефективного виконання послідовності вправ з яких складається ця модальність медитації (с. наприклад, 10, 15, 30 хвилин тощо).

• Вас може зацікавити: «10 переваг відвідування психологічної терапії»

3. Рутину і сталість вимагає кожен з них

Для проведення офіційної медитації необхідно виконувати більш структурований рутинний план і з більшою послідовністю, ніж для неформальної медитації.

Це пов’язано з тим, що це спосіб медитації, що складається з більшої кількості вправ, тому їх рекомендується виконувати послідовно. З іншого боку, оскільки тривалість формальної практики більша, вона вимагає більше часу для автономного виконання.

4. Структура для його реалізації

Тут ми знаходимо ще одну відмінність між формальною та неформальною медитацією, оскільки формальна медитація вимагає виконання деяких попередніх вправ, Як сканування тіла або візуалізація в уяві, перш ніж застосовувати цей вид медитації на практиці; У той час як неформальна медитація зазвичай виконується на місці, через усвідомленість у повсякденній діяльності, без необхідності будь-яких попередніх вправ.

• Пов'язана стаття: «Техніки релаксації та залежності»

5. Позу, яку потрібно застосувати на практиці

Ще одна відмінність між формальною та неформальною медитацією полягає в тому, що люди, які практикують офіційну медитацію, повинні прийняти, оскільки їм потрібна зручна поза. бажано робити сидячи або, іноді, лежачи.

З іншого боку, неформальна медитація не вимагає будь-якої пози або конкретної позиції з боку тих, хто Вони здійснюють цю медитацію, оскільки вона робиться, коли вони здійснюють певну життєву діяльність щоденний (с. наприклад, їжа, прогулянка, душ тощо).

6. Ступінь допомоги

Однією з відмінностей між формальною та неформальною медитацією є ступінь допомоги, необхідної для їх застосування. І справа в тому, що формальна медитація, як уже згадувалося, вимагає більше допомоги і виконується більш структуровано з серією попередніх вправ, де на початку потрібен професіонал, який керуватиме процесом, особисто або через аудіозапис.

Слід зазначити, що спеціалізовані сторінки або програми також можна використовувати там, де є записані аудіо та відео, які служать керівництвом.

Допомога, коли справа доходить до допомоги у офіційній медитації, полягає в цьому професіонал підкаже, що робити під час процесу, як-от, наприклад, вказувати частину тіла, на якій вони повинні сфокусуватися в сканері тіла, далі вказувати, коли вони повинні змінити частину тіла, на якій вони повинні сфокусуватися, тощо.

Однак неформальна медитація, хоча також вимагає практики та професійного навчання, є менш дорогим процесом для навчання та оволодіння.

Щоб краще зрозуміти відмінності між формальною і неформальною медитацією, буде коротко роз’яснено, з чого складається кожна з них, а також деякі вправи, що їх складають.

• Пов'язана стаття: «6 легких методів релаксації для боротьби зі стресом»

Приклади формальної медитації

Формальна медитація — це дуже корисний інструмент, щоб дізнатися більше про власні думки, а також про відчуття та емоції, які вони викликають у нас.

Далі ми побачимо деякі вправи, які виконуються під час практики формальної медитації.

1. Сканування тіла

Ця вправа складається з проходження кожної частини тіла, фокусування на відчуттях, що сприймаються в ній; все це керуючись голосом професіонала, поки це не буде освоєно і може здійснюватися автономно.

Наприклад, почніть з однієї ноги, пройдіться вгору по відчуттях, які сприймає кожна частина ноги, переходячи до іншу ногу до завершення, так що вона продовжується через живіт, грудну клітку, кінцівки і, нарешті, голова; продовжуючи усвідомлювати все тіло. Все це бажано робити із закритими очима; Однак, якщо вам незручно, ви можете зробити це з відкритими очима.

2. Розслаблююча позитивна візуалізація або уява

Це ще одна вправа, яка, як і сканування тіла, має на меті змусити людину увійти в стан розслаблення, щоб здійснити офіційну медитацію.

По суті, ця вправа Вона складається з того, що людина, яка виконує цю практику, уявляє себе в тихому місці, яке передає спокій, як безлюдний пляж, щоб можна було спокійно послухати морські хвилі і зосередитися на тих звуках, видовищах, відчуттях, які вони викликають в людині тощо.

• Вас може зацікавити: «Візуалізація: сила уяви для подолання труднощів»

3. Тримайте фокус у фокусі

Як тільки вам вдалося увійти в стан розслаблення за допомогою вправ, подібних до згаданих вище, Ви повинні вибрати фокус, на який приділяти повну увагу, яке має зберігатися протягом певного часу (від секунд до кількох хвилин).

Найпоширенішим фокусом, на якому зазвичай зберігається увага, є дихання. Це полягає в повному усвідомленні того, як повітря входить і виходить з вашого тіла, повільно і глибоко вдихаючи і видихаючи.

Можуть бути й інші дуже поширені фокуси, на які ви можете приділяти повну увагу при виконанні цієї вправи зовнішній образ предмета, що знаходиться перед людиною, або навіть образ, відтворений у самій свідомості.

4. Я працюю з думками

Ця вправа це може бути корисно в ті моменти, коли людина занурена в негативні роздуми, щоб усвідомити, як блукає ваш розум, і, таким чином, зрозуміти що він або вона не є змістом цих думок і що ці думки є продуктом його чи її уяву.

5. Уважність зосереджена на емоціях

Ця вправа є ще одним яскравим прикладом відмінності між формальною та неформальною медитацією, буттям практика збирає ресурси з деяких із вищезгаданих вправ медитації формальний; таким чином, щоб оволодіти цим, ви повинні спочатку навчитися робити інші.

Це вправа корисна в ті моменти, коли людина відчуває негативні емоції і безуспішно намагається їх уникнути. У цій ситуації вправа складається з дозволити цим емоціям бути присутніми у вашій власній свідомості з точки зору прийняття.

Щоб зробити це, після виконання певної вправи, яка викликає стан розслаблення та усвідомленості в даний момент, ви повинні дозволити думці, яка викликає у вас занепокоєння. бути у своїй свідомості, щоб ви могли знайти відчуття, які ви відчуваєте в результаті цього занепокоєння, а потім дати цьому тривожному стану назву (стор. наприклад, відчай). З цього моменту ви повинні дозволити емоції, яку ви відчуваєте, бути присутнім, в той час як людина зосереджена на своєму диханні.

• Пов'язана стаття: «Що таке уважність? 7 відповідей на ваші запитання»

Приклади неформальної медитації

Щоб здійснити цей вид медитації, ідея полягає в тому, щоб шукати певні моменти, в яких людина вважайте, що ваша практика буде більш продуктивною для вас, і намагайтеся жити ними з певною мірою свідомості повний.

1. Вправи на «смакування»

Ще одним яскравим прикладом відмінності формальної і неформальної медитації є ця вправа, завдання якої ґрунтується на виконанні рутинної діяльності з пильною увагою до деталей (стор. наприклад, запахи, які ви відчуваєте, візуальні деталі того, що навколо, відчуття, які ви відчуваєте в цей конкретний момент, серед іншого).

Цю вправу можна виконувати, коли ви їсте, щоб кожен шматочок насолоджувався повною мірою, а також під час будь-якої іншої рутинної діяльності (стор. наприклад, душ, приготування їжі тощо).

2. Зосередьтеся на теперішньому моменті

Застосуйте неформальну медитацію на практиці Це можна зробити різними способами, наприклад, зафіксувати та / або описати щось конкретне, що є в навколишньому середовищі, коли його втілюємо в життя (Наприклад, перебуваючи в залі очікування на консультацію, ви повинні помітити п’ять об’єктів, які є знайдіть там і опишіть їх подумки, виходячи з їхніх фізичних характеристик та з урахуванням використання цього мають).

• Вас може зацікавити: «15 видів догляду та які їх особливості»

3. Ходьба у свідомості

Прикладом практики розумної ходьби може бути наступне: усвідомлена ходьба по дорозі на роботу, щоб ви не були зосереджені на питаннях, які вам доведеться вирішувати в робочий день, а що ви зосереджуєте свою увагу на кожному кроку, який ви робите, на відчуттях і помічаєте, що відбувається навколо вас, коли ви йдете.

Основна мета неформальної практики – усунути автопілот, виконуючи низку рутинних дій, повністю усвідомлювати теперішній момент.

Таким чином, людина може навчитися виявляти, які є ключовими ситуаціями для появи думок. які викликають дискомфорт і, таким чином, можуть навчитися терпіти переживання цього точного моменту та зосередитися на тому, що відбувається з ними навколо; так що з часом ці роздуми перестануть завдавати вам дискомфорту.