Як займатися йогою вдома, в 8 ключах
В останнє десятиліття йога стала дуже популярною на Заході завдяки своїй користі для здоров’я, оскільки ця давня фізична та розумова практика гарантує баланс між тілом та розумом.
Йога - це не тільки фізичні вправи, але це частина набагато східнішої філософії. глибокий, що дозволяє знайти внутрішній спокій і зобов'язується виконувати звички здоровий. У цьому суспільстві, де багато людей живе під стресом... Йога!
- Пов’язана стаття: "6 психологічних переваг йоги"
Як займатися йогою вдома
Оскільки це проста практика, цей старовинний метод можна практикувати вдома в будь-який час доби. Якщо ви хочете знати, як займатися йогою в комфорті власного будинку, я поясню це вам у наступних рядках.
1. Створіть комфортний простір
Зробіть собі дірку вдома. Не потрібно фарбувати кімнату в стилі дзен, але це повинен бути тихий і просторий простір, щоб ви могли виконувати вправи з повною свободою та комфортом. Виділення місця у вашому домі для занять йогою може допомогти вам регулярно займатися. Йога допомагає зв’язати розум з тілом, і це, безсумнівно, розслабляє розум, а також активізує тіло.
2. Використовуйте відповідні аксесуари
Для занять йогою добре мати килимок, бажано такий, який не ковзає. На ринку існує багато типів килимків, але висока ціна не обов’язково свідчить про більш високу якість.
Якщо ви один з тих людей, які піклуються про природу, ви також можете знайти органічні килимки, які допомагають берегти навколишнє середовище. Йога-блоки або цегла ідеально підходять особливо коли у вас жорстке тіло. Дослідіть різні аксесуари, що існують, і виберіть ті, які дозволять вам поліпшити, щоб ця практика предків була якомога продуктивнішою.
3. Виберіть тип йоги та рутину
Перш ніж почати займатися вправами йоги, вам слід знати, що ви збираєтеся робити, і яку рутину ви будете дотримуватися. Якщо у вас є достатньо досвіду та знань, ви можете творчо підготувати рутину, якої ви збираєтесь слідувати. Однак, є віртуальні заняття або книги з йоги, які вам допоможуть правильно виконувати процедури.
- Крім того, ви повинні знати, що існують різні заняття йогою. Ми пояснюємо їх вам у статті "24 типи йоги, які покращать вашу душевну рівновагу”
4. Користуйтеся Інтернетом
Нові технології дозволили нам отримати великий репертуар занять йогою одним клацанням миші. Вам просто потрібні комп’ютер та мобільний телефон, щоб мати змогу відвідувати заняття йогою у вашому власному будинку, будь то у вашій вітальні чи у вашому саду. Існують платні онлайн-класи, а також безкоштовні курси, які ви можете знайти на YouTube.
- Пов’язана стаття: "6 пози йоги для припинення болю в спині”
5. Шукайте потрібний момент
Починати день з йоги є ідеальним, оскільки він підтримує високий рівень енергії протягом дня і очищає ваш розум перед початком щоденних завдань. Однак багатьом людям більше подобається займатися йогою в другій половині дня. Знайдіть час, який найкраще відповідає вашим смакам та вашому графікуЩо ж, будь-який час доби добре заспокоїти розум і зняти накопичений стрес.
6. Нагрівається
Розминка необхідна перед тим, як піддавати тіло інтенсивним поставам. Без розминки людина більше схильний до травм. Крім того, ідеально починати з менш складних поз прокидання тіла перед переходом до більш інтенсивних поз.
Нижче ви можете знайти приклад розминки йоги:
7. Будьте послідовними
Як і будь-яка діяльність у житті, послідовність необхідна, щоб побачити результати. Включіть йогу в свій щоденний графік, і з часом перетворіть йогу в звичку, а не в зусилля. Як пояснює Сара Лусія Віллалпандо, експерт з йоги, "двадцять хвилин йоги на день приносять більше позитивних результатів, ніж дві години випадкових занять".
8. Насолоджуйтесь практикою
Повторити приємні заняття легше, оскільки вони активізують систему винагороди нашого мозку. Якщо ми також бачимо результати, наша мотивація займатися йогою зросте. Не забувайте, що йога корисна для вашого організму, тому насолоджуйтесь нею. Як я вже говорив раніше, візьміть це за звичку, оскільки знадобиться менше зусиль, щоб знайти той час доби, щоб поліпшити загальний стан здоров’я та душевну рівновагу.
Переваги йоги
Йога має багато переваг для тіла та розуму, і багато досліджень це підтверджують. І це полягає в тому, що з йогою необхідно інтегрувати рух з диханням, перетворюючи ці дві окремі сутності в одне ціле.
Ця практика його використовують як профілактичну або реабілітаційну практику Оскільки дослідження підтверджують, що це покращує метаболічні та анаболічні процеси та сприяє циркуляції енергії, киснюючи організм. Позитивні наслідки занять йогою виникають багато в чому. Наприклад:
- Зменшує стрес, впливаючи на рівень кортизолу в організмі,
- Поліпшення гнучкості завдяки асанам.
- Підвищує силу і м’язовий тонус також завдяки асанам.
- Це сприяє одужанню, оскільки це форма активного відпочинку.
- Підвищує рівновагу та координацію завдяки набуттю більшої свідомості тіла.
- Покращує настрій, сприяючи вивільненню нейромедіаторів та гормонів, таких як серотонін та ендорфіни.
- Покращує концентрацію, особливо якщо ви хочете зафіксуватися