Уважність, щоб видалити негативні спогади з розуму

Фраза, яку приписують філософу та психологу Джон Дьюї це: «ми природно запам’ятовуємо те, що нас цікавить і чому це нас цікавить». Дехто може погодитися з цим твердженням, але правда полягає в тому, що не всі наші спогади показують явну корисність або те, як вони приносять нам певну користь. Дуже поширене, наприклад, тримати явно неприємні або негативні спогади в якомусь аспекті, який, незважаючи на реакції відторгнення, які вони викликають у нас, чинить опір забуттю.

Насправді, це нормально. Якщо щось характеризує спогади, то це те, що всі вони з’являються без виклику, без дотримання раціональних критеріїв і досить безладно. наша свідомість не має повного контролю над пам'яттю. У будь-якому випадку він пристосовується до допомоги, яку може отримати від нього, і пристосовується, коли відновлені спогади марні, відволікають або несмачні. Це подвійна грань функціонування мозку: це такий креативний який за силою певною мірою непередбачуваний. На краще і на гірше.

Звичайно, проблема полягає в тому, що ми не можемо відновити спогади, які нам потрібні, але це може бути ще гірше, якщо певні негативні спогади представлені нам у такий спосіб.

стійкий, те, що може статися, навіть якщо ми не думаємо про щось, опосередковано пов’язане з цим минулим досвідом.

Неврологія, що стоїть за придушенням нав’язливих спогадів

Насправді на систему пам’яті неможливо вплинути настільки, щоб повністю запобігти появі спогадів певного типу. Що можна зробити, так це вплинути на процес відновлення цих спогадів, щоб ми менше їх усвідомлювали і щоб вони не завдавали клопоту, коли вони з’явилися. Це стосується не лише спогадів, які переходять у свідомість, оскільки це також можна застосувати до будь-якого типу неприємного досвіду, що відбувається.

На щастя, є способи вирішити ці невеликі щоденні конфлікти з нашою пам’яттю. Ми знаємо їх, частково завдяки дослідженню, опублікованому в 2012 році, яке можна прочитати в журналі нейрон. Дослідники, які брали участь у дослідженні, шукали неврологічні підказки, які можуть допомогти нам забути негативні або небажані спогади, навіть у випадках ПТСР. Ці вчені повідомили про два протилежні механізми, які діють паралельно, коли справа доходить до зникнення цього типу виклику з карти: придушення і заміна.

Видалення та заміна

Видалення – це процес, який передбачає гальмування пам'яті, тоді як заміна допомагає принести нові спогади у свідомість, щоб зайняти місце видаленої частини, навіть якщо вони практично винайдені. Незважаючи на роботу в команді, задіяні обидва механізми різні нейронні структури.

У той час як делеція охоплює дорсолатеральну префронтальну кору, заміна виникає з різних ділянок того самого передлобна частка, область мозку, пов’язана з плануванням і цілеспрямованими стратегіями.

Чого нас навчає це дослідження?

Попереднє дослідження надає докази можливості втручатися в появу небажаних спогадів. З одного боку, ми можемо блокувати його появу, пригнічуючи його, а з іншого, думати про інші речі. Або, що те саме, через висновки дослідження випливає, що в багатьох випадках чогось достатньо розумового навчання для досягнення певного ступеня контролю над відновленням досвіду минуле.

Говорячи точніше, методи, які корисні, коли йдеться про скорочення життя негативних спогадів, використовують логіку видалення та заміни. По суті, йдеться про контроль над фокусом, на який спрямована увага, і відволікання її від негативних переживань. Це може здатися дуже простою відповіддю, але насправді це не так. Зрештою, придушення думки частково означає визнання того, що вона є, що вона існує. Тому найкраще, що ви можете зробити, це практикувати та вдосконалювати свою майстерність уваги.

Які методики дозволяють усунути негативні спогади?

Обидва медитація традиційний якуважність Вони показали свою ефективність у зникненні нав’язливих спогадів. Обидва є формами «тренування мозку», які впливають на зв’язки між різними нервовими тканинами, і здається вони полегшують контроль уваги, мінімізуючи вплив неприємних відчуттів, відповідно певні дослідження.

Як я адаптую це до свого випадку?

Принадність методів контролю уваги полягає в тому, що вони можуть мати різноманітні форми. їх так багато способи медитації і порівняно легко знайти той, який підходить для кожного випадку. Крім того, ці практики пов’язані з підвищенням якості життя, не тільки з точки зору пов’язані з негативними спогадами: вони також допомагають легше спати, зменшують стрес і навіть лікувати хронічний біль.

З іншого боку, щоб знати, як адаптувати Mindfulness як інструмент до різних потреб, що виникають, спочатку необхідно вивчити основи Mindfulness.