Уважність для нових батьків: як боротися зі стресом

Прихід дитини у світ - це хвилина, сповнена радості та щастя, ніжності, численних та напружених емоцій. Це поєднується з більшими обов’язками, оскільки дитина приходить у світ безпорадним і повністю залежним двадцять чотири години на день.

Бути батьком означає, що життя повністю змінюється, і поряд з незліченними радощами приходу дитини, з’являються численні невпевненості, такі як страх перед здатністю бути хорошим вихователем, порівняння з іншими батьки тощо. Все це в поєднанні зі стресовими ситуаціями, такими як невідомість, що з ними відбувається (особливо на самій ранній стадії, коли вони все ще не можуть говорити), зміна графіка, відсутність сну ...

Ці ситуації, разом із описаною невпевненістю, можуть довести батьків та батьків до межі. спричиняючи стрес, який вони переживають, серйозно впливає на їх емоційну стабільність та їх виконання у будь-якій діяльності.

Значення управління стресом у вихованні та вихованні дітей

Хоча існує багато довідкових посібників та підручників з питань виховання та подолання цього моменту, реальність така, коли є дитина батько чи мати тримають дитину на руках, все прочитане може допомогти, але це не буде інструкція з експлуатацією відповіді.

З’являється постійна турбота про нашого сина, фізична та психічна втома, нестача часу в парі, зменшення дозвілля тощо. Майже відразу відбувається багато змін, які, якщо ми не навчимося справлятися, можуть призвести до багатьох проблем через стрес.

Тому важливо взяти до уваги низку рекомендацій, які можуть допомогти нам пережити цей момент щастя та невпевненості одночасно.

1. Висловіть емоції та думки, які породжують цей стрес

Будучи підданим порівнянню та соціальним судженням, у батьків виникає багато страждань із сумнівами, зі страхом, бо вони не наважуються піддатися світові.

Сперся на своїх, на свого партнера, на членів сім’ї, які мають дітей, на друзів, у довірених людей, з якими ви не боїтеся цього рішення і можете вільно висловлюватися.

2. Спробуйте розслабитися

Особливо на ранній стадії немовлят, сон дорослого буде порушений і знижений. Це спричиняє дратівливість через втому та підвищену активність. Важливо відпочивати години, коли ви спите, щоб сон був якомога спокійнішим.

3. Подбайте про своє харчування

Годування та безпека дитини є пріоритетом. Однак багато батьків, як правило, їдять що завгодно, і зазвичай не в тій кількості, яка їм потрібна. Ось чому важливо звертати увагу на те, що ви збираєтесь їсти; Йдеться не про складання складних рецептів, а про здорову дієту.

4. Включіть фізичну активність, яка вам подобається

Вивільнення дофаміну під час будь-якої спортивної діяльності допоможе збалансувати рівень стресу.

Оскільки у вас набагато менше часу, ви можете поєднувати, наприклад, півгодини аеробних вправ поза домом та певні заняття, які можна робити вдома.

5. Час для вас

Якщо ви почуваєтесь добре, ваша дитина почуватиметься. Проводячи час, ви не зробите вас гіршими батьками, а також не будете егоїстичними.

Вам потрібно добре, щоб мати справу з розчаруваннями, які можуть виникнути в цей час постійних змін. Важливо знайти момент для себе, зробити щось, що вам подобається, нагороду.

6. Не порівнюйте себе

Не намагайся бути найкращим, тому що ми шкодуємо вам сказати, що не існує інструкцій для кращого батька чи матері. Зосередьтеся на своїй дитині, а не на тому, що роблять інші батьки.

Йдеться про те, щоб бути найкращим для своєї дитини, і визнаючи, що це не означає бути ідеальним, що це процес навчання, яким ви також можете насолоджуватися.

7. Поверніться до спокійного стану при стресі

Практика уважності чи уважності є великою підмогою для "автоматичного пілота" і бути більш обізнаними про все, що батьківство для нас породжує.

За допомогою цієї практики, крім поліпшення свого самопочуття, ви можете бути уважнішими, краще орієнтуватися у своїх емоціях, уникаючи реакцій імпульсивний і неконтрольований, і ви навчитесь бути гнучкими і бути батьком, який цінує співчуття та зв’язок емоційний.

8. Психологічна підтримка

Якщо ви раніше не ходили на терапію, прихід дитини у світ - це гарний час, щоб мати можливість вирішити певні потреби.

Похід до психолога допомагає зрозуміти, які тягарі ми маємо, що ми не хочемо перекладати на своїх дітей, що в нас хочеться залишитися, що нам потрібно відремонтувати і що ми хочемо відпустити. Наша дитина отримає користь від роботи, яку ми робимо, тому що ми не будемо обумовлені своїм минулим; Це буде новий досвід, відносини, які будуються з іншої бази.

Майстер-клас уважності для батьків у Cepsim Madrid

У психологічному центрі «Цепсим» ми провели навчальний семінар «Уважність для батьків» це допоможе вам у встановленні батьківства чи вагітності. Він відбудеться 2 березня.

Оскільки материнство та батьківство пов’язані з незліченними обов’язками, вам доведеться швидко адаптуватися до повсякденного життя. Також, коли дитина росте, потреби змінюються; Це еволюційний процес змін, який може виснажити нас, і завдяки цьому курсу ви навчитесь інструменти для подолання всього цього занепокоєння та насолоди. Цей курс Психологічний центр «Цепсим» Він призначений людям, які нещодавно були батьками або думають ним стати.

Завдяки практиці Уважності ви навчитеся виховувати відповідально. Як ми вже говорили раніше, мова йде не про те, щоб бути найкращим, а про те, щоб усвідомлювати, як ти освічений і звідки ми робимо це, якщо з нашого досвіду, від втоми моменту, або від сили відбивати і Стоп. Все це, звертаючи увагу на те, що відбувається з нашим сином, чому це відбувається з ним і як ми можемо йому допомогти.

Ви можете дізнатись про наші майстер-класи щодо уважності на нашому веб-сайті www.psicologiamadrid.es.

Психологічна підтримка вагітних жінок та нових батьків

Крім того, від психологічного центру Cepsim ми пропонуємо психологічну підтримку вагітним жінкам для нових батьків, щоб впоратися зі стресом та проблемами, які може принести цей етап життя час життя.