Як усвідомлення допомагає регулювати смуток?

Смуток - це емоція, така ж людська і природна, як і будь-яка інша; однак це не означає, що він абсолютно нешкідливий.

І це те, що якщо воно стає надмірно інтенсивним або триває занадто довго в часі, це емоційне явище має велику здатність руйнувати наше психічне здоров’я.

Однак, хоча це болючий досвід, він може допомогти нам подолати ситуації, в яких ми застрягли. Але іноді ми звикаємо керувати сумом дисфункціональним способом, таким чином, що це не тільки не допомагає нам покращитися, але й стає частиною проблеми.

На щастя, наразі існують ефективні терапевтичні ресурси для подолання подібних випадків. Тут Ми поговоримо про те, як Mindfulness допоможе подолати стани психологічного дискомфорту.

• Пов'язана стаття: «Що таке уважність? 7 відповідей на ваші запитання"

Що таке уважність?

Уважність (іспанською мовою, також відома як Усвідомлення). набір практик управління усвідомленістю, натхненний медитацією Віпассани, стародавня традиція, що походить з Південної Азії і пов'язана з релігіями індуїзму та буддизму.

Цю концепцію спочатку розвивав переважно дослідник Йон Кабат-Зінн, який наприкінці 70-х років минулого століття створив, з Медична школа Массачусетського університету, програма уважності, розроблена, щоб допомогти людям зменшити стрес і тривогу до хронічний біль.

Таким чином, Mindfulness надихається медитацією, але відмовляється від містичного та релігійного змісту, який традиційно мала ця практика; в даному випадку пріоритетним є досягнення об'єктивних змін і поліпшення якості життя людини, а саме регулювання ними емоційного управління.

За ці роки було проведено чимало досліджень (на даний момент налічується понад 1500 наукових статей) про вплив усвідомлення на людей, і було помічено, що його переваги виходять за межі пом’якшення стресу та занепокоєння. Це, у поєднанні з простотою багатьох із цих вправ, Це призвело до того, що методи усвідомлення в даний час широко використовуються в психотерапії, при психологічному втручанні в команди і компанії і навіть в освітньому контексті.Ну, навіть хлопчики і дівчатка можуть практикувати Усвідомленість під належним наглядом.

• Вас може зацікавити: «Шість відмінностей між смутком і депресією»

Як усвідомленість діє перед обличчям надмірної печалі?

Печаль часто є наслідком порочного кола негативних думок. Коли нам погано, ми більш схильні зосереджувати свою увагу на всьому, що є для нас негативним живлення трагічною розповіддю про наше життя, і інтерпретувати реальність і наші власні спогади з цієї призми песимізму.

Іншими словами, іноді ми віддаємося смутку, годуючи його, не усвідомлюючи цього, оскільки це спосіб бачення речі дають чітке й недвозначне значення досвіду, якому ми хочемо дати пояснення, оскільки він впливає на нас багато. Це емоційно болюча інтерпретація подій, але принаймні це інтерпретація.

І оскільки такий спосіб асоціації думок і спогадів з дуже інтенсивними емоціями дуже сильно зачіпає нас, це легко для всього те, що відбувається навколо нас, нагадує нам, що нам погано, і що (імовірно) у нас є причини так відчувати. неправильно. А) Так, зміст нашої пам’яті підсилює песимістичний тлумачення сьогодення, і навпаки.

Уважність допомагає розірвати це порочне коло думок, які підсилюють поганий настрій. Вправи, які він пропонує, засновані на зосередженні уваги на тут і зараз без упередження та без надання характеристик моральний до цих переживань: в Уважності ми приймаємо психічні стани, які виникають у нас свідомості, і ми спостерігаємо їх у їхній появі, їх розвитку та їх згасання, як вони вони прийшли.

Тому зосередьтеся на сьогоденні дозволяє нам перестати зациклюватися на упереджених інтерпретаціях минулого та майбутнього, які існують лише в наших головах як плід нашого дискомфорту.

Коротше кажучи, Mindfulness передбачає практичні вправи зі загальним елементом: прийняття, концентрація уваги у сьогоденні, у ваших думках і почуттях, а також відмова від спроб повністю усунути дискомфорт, щоб ми не надавали йому більшого значення, ніж він має, і послаблюємо, не реагуючи надмірно перед ним.

• Пов'язана стаття: «Румінація: дратівливе порочне коло думок»

Вас цікавить професійна психологічна допомога?

Посередині Елі Фісас, розташована в Іруні, ми пропонуємо тренінги з усвідомленості, підтримку у сфері коучингу та втручання через системну сімейну терапію та терапію пар. Ми також надаємо можливість проведення онлайн-сесій за допомогою відеодзвінка.