5 надзвичайно простих практик усвідомленості

Ти знав включити уважність до свого розпорядку дня може бути набагато легше що ти думаєш? У цьому напруженому світі наш розум швидко переходить від однієї думки до іншої, від одного завдання до іншого. Це не залишає нам місця для спокою та може призвести до стресу.

Я знаю, що більшість із нас не має часу на 30-хвилинну сеанс медитації. Але я обіцяю, що вам не потрібно стільки часу!

• Пов'язана стаття: «Що таке уважність? 7 відповідей на ваші запитання"

Дуже прості практики усвідомленості

Наступні вправи на уважність можуть допомогти вам уповільнити темп, бути більш присутніми та краще усвідомлювати себе та навколишнє середовище.

Практика 1. прокинутися свідомо

Коли ви прокинетеся вранці (перед перевіркою телефону), сядьте на ліжко або в крісло. Закрийте очі і зв'яжіться з відчуттями свого тіла: ти відчуваєш піжаму на своїй шкірі, босі ноги на килимі, дихання...

Зробіть кілька вдихів, набираючи повітря через ніс і випускаючи його через рот. Потім дозвольте своєму диханню саморегулюватися та прийняти свій власний ритм. Зверніть увагу, як ваша грудна клітка піднімається і опускається під час дихання. Після того, як ви зробили вищезазначене, настав час поставити собі кілька запитань: чого я хочу від сьогодні? Як краще піклуватися про себе? Який мій намір на сьогодні? Визначте свій намір, наприклад, це може бути здорове харчування, розмова з другом, спокійна прогулянка містом...

Коли це буде зроблено, почніть свій день з цим наміром. Рекомендується протягом дня робити перерву, щоб перевірити свій намір.

• Вас може зацікавити: «Що таке потік свідомості (в психології)?»

Практика 2. просто сиди

Це базова медитація, яку ви можете практикувати в багатьох різних ситуаціях, наприклад, коли ви очікуєте на прийом, ви в громадському транспорті, ви на роботі. Це легко вивчити та застосувати, і це займе у вас лише хвилинуОсь чому це одна з моїх улюблених практик.

Сядьте на стілець у випрямленій позі, але без скутості. Важливо, щоб обидві ноги спиралися на землю, тобто не схрещували ноги. Розташуйте руки так, щоб вам було зручно та розслаблено. Закрийте очі і почніть зосереджуватися на диханні, стежте за кожним вдихом і видихом. Якщо ви розумієте, що вас відволікли, нічого не відбувається, не сваріться, привітайте себе за те, що ви усвідомили, що вас відволікли, і продовжуйте дихати. Приблизно через хвилину повільно відкрийте очі та відновіть свою діяльність.

• Пов'язана стаття: «10 психологічно здорових щоденних звичок і як застосувати їх у своєму житті»

Практика 3. усвідомлене харчування

Чи траплялося з вами так, що ви з’їдали все, що було на тарілці, навіть не підозрюючи про це? Спробуйте їсти більш усвідомлено, і ви побачите, наскільки момент їжі може бути приємнішим.

По-перше, перш ніж почати їсти, видихайте кілька хвилин. Після вдихів зверніть увагу на фізичні відчуття у вашому тілі, особливо в області живота. Запитайте себе: «Наскільки я голодний? Як мені дізнатися, голодний я чи ні?» слухайте своє тіло, а не ваші думки. Це може бути важким завданням, оскільки ми схильні приділяти більше уваги тому, що думаємо, ніж тому, що відчуваємо. Тепер, коли ви краще усвідомлюєте свій голод (або не голод), ви можете робити більш свідомий вибір щодо того, що їсти, коли та скільки.

Нарешті, спробуйте поїсти в тиші та спокої. Уповільніть швидкість їжі та тримайте дихання усвідомленим.

Практика 4. ходяча медитація

Медитація при ходьбі, як випливає з назви, є формою медитації, яка практикується під час ходьби. Зазвичай це роблять по прямій або колом, хоча це не є обов’язковим. Крім того, ви можете виконувати цю вправу практично будь-де; наприклад, коли ви йдете на роботу, гуляєте з собакою або перебуваєте з дітьми в парку.

Найважливішим є усвідомлення нашої ходи, того, як наша нога відривається від землі шорсткість тротуару, наче одяг торкається шкіри під час ходьби... Зв’язок із диханням також допомагає нам допомога.

• Вас може зацікавити: «7 простих технік релаксації для боротьби зі стресом»

Практика 5. Якщо ви виконуєте монозадачність, а не багатозадачність

Ця практика здається мені дуже важливою в суспільстві, в якому все більше цінується вміння робити кілька речей одночасно. Ця схильність до багатозадачності повністю відводить нас від уважності. Все, що вам потрібно зробити, це повністю зосередитися на будь-якому завданні, над яким ви працюєте. І тільки в тому завданні. Тобто, якщо ви граєтеся з дитиною, то не варто дивитися на мобільний, якщо ви готуєте – не дивіться відео на YouTube тощо.

Як ви бачили в цій статті, діяльність усвідомленості можна застосовувати майже до всього, що ви робите у своєму повсякденному житті. Якщо ви спробуєте ці вправи для усвідомлення, розкажіть нам про свій досвід.