5 Вправ на уважність для вашого емоційного благополуччя

У цьому зайнятому світі ми живемо, в якому ми постійно пов'язані з нові технології, розум безперервно стрибає, розсіюючи наші думки та емоції, що може змусити нас відчувати стрес, нервозність та навіть тривожний.

Спосіб життя західних суспільств ставить нас сюди автопілот, що означає, що lпроходять дні, а ми не помічаємо, що відбувається всередині або навколо нас. Ми тягнемося, йдемо по життю, не зупиняючись ні на хвилину, щоб спостерігати за собою внутрішньо, не зупиняючись думати про свої потреби. Завжди роздумуючи, чіпляючись до очікувань, а не до реальності.

Життя на автопілоті, поганий варіант

Жити на автопілоті, жити за інерцією і захоплюватися рутиною може бути дуже комфортно в короткий термін. Цілі дні легше проходити і не стикатися зі страхом поговорити зі своїм партнером про те, що ви відчуваєте. Або це не так складно захоплюватися щодня, ніж визнавати, що ти сумуєш, правда? Планети вирівняються, щоб вирішити ваші проблеми ...

Але жити далеко від сьогодення, тобто з ув’язненою бронею і нічого не відчуваючи, може в довгостроковій перспективі бути негативним, бо коли трапляється щось, що нас потрясає (наприклад, нас звільняють з роботи

пара залишає нас), то вам доведеться ступити ногами на землю. Що ще, виправдовуючи сподівання, ми можемо зробити нас надзвичайно нещасними.

Уважність: більше, ніж техніки, філософія життя

Практика Уважність, більше ніж набір методів, щоб бути в даний момент, це філософія життя, таке ставлення, яке потрібно прийняти, щоб відновити зв’язок із собою. Це стиль подолання, який підсилює особисті сили, допомагає саморегулювати поведінку та краще пізнати себе, а також створює середовище, сприятливе для самопочуття.

Іншими словами, уважність - це свідомий і цілеспрямований спосіб налаштування на те, що є що відбувається всередині нас і навколо нас, і дозволяє розкрити автоматизм та сприяти розвитку інтегральний.

Кілька хвилин на день - це не так вже й багато ...

Для деяких людей, тих, хто живе у вічному стресі, знайти 5 хвилин на день для спілкування з самим собою може бути важко. Але вкладати 10, 15 або 20 хвилин на день для власного самопочуття - це не так вже й багато.

Як уже зазначалося, найважливішим у практиці цієї дисципліни, незалежно від використовуваних прийомів, є зайняття уважності, якарухає увагу в даний момент, без осуду та із співчуттям до себе та інших.

5 Вправи на уважність для кращого самопочуття

Перш ніж переходити до списку вправ, важливо зазначити, що практикуючи Уважність, ставлячись до життя, не обмежується просто виконанням цих вправ, а скоріше це спосіб боротьби з подіями, які відбуваються у повсякденному житті. Проте прийняття такої здорової звички корисно з багатьох причин.

• Якщо ви хочете знати, які переваги має ця практика, ви можете прочитати таку статтю: "Уважність: 8 переваг уважності”

Тим не менш, ось перелік практичних вправ на уважність:

1. Уважність за одну хвилину

Ця вправа ідеально підходить, якщо ви починаєте займатися уважністю, оскільки це відбувається під час просування вивчаючи уважність, ідеально збільшити час занять приблизно до 15 або 20 хвилин газети. Крім того, оскільки це лише хвилина, Ви можете практикувати цю вправу де завгодно і в будь-який час свого повсякденного життя.

2. Посадочний подих тут і зараз

Ця вправа ідеально підходить для вимкнення автопілота. Практикуючи це, ваша увага зосереджується на сучасному моменті і зупиняє постійний потік думок, спогадів, образів чи ідей. Ідеально розрядити накопичену напругу дуже простим способом.

Для цього вам потрібно зосередити свою увагу на диханні. Це повинно бути зроблено ніжне, глибоке і постійне натхнення через ніс. Наповнюючись повітрям, негайно випускайте повітря через рот інтенсивно, але не змушуючи горло. Помітивши відволікання (що є нормальним явищем), ми спостерігаємо, що саме привернуло нашу увагу, і повертаємося до подиху.

3. Уважність сніданок

Прийнято вставати вранці на автопілоті. Ви встаєте з ліжка, приймаєте душ, одягаєтесь, снідаєте, чистите зуби і ще один день на роботі. Так, ще один день!

Ви можете позбутися цієї негативної звички, займаючись уважністю вранці. Тож ви зіткнетеся з днем ​​по-іншому. Для нього, необхідно, щоб ви сиділи в тихому місці і вимикали телевізор, щоб ви мовчали. Ви також повинні мати мобільний телефон далеко. Йдеться про те, щоб не відволікати увагу. Коли ви готуєтеся поснідати, спробуйте зосередити свою увагу на ароматах, запахах, дотику їжі чи напоїв... відчуйте їх! Таким чином, ви будете з вашою увагою в даний момент, і ви побачите різницю.

4. Увага до звуків моменту

Ця вправа складається з свідомо спостерігати за звуками, що виникають у нашому оточенні. Тому мова йде про те, щоб продовжувати слухати, чути їх, як вони звучать, не намагаючись ідентифікувати їх, оцінювати як приємні чи неприємні чи думати про них. Без будь-яких зусиль спостерігаються звуки та відкидаються інші зовнішні сприйняття. Помітивши відволікання, ми спостерігаємо, що саме привернуло нашу увагу, і знову повертаємося до прослуховування звуків, покладаючись виключно на подих того моменту

Очевидно, що під час прослуховування звуків, які проникають у наші вуха, виникають думки та почуття, пов’язані з тим, що ми є слуху, тому ця вправа намагається пізнати тишу та звук неконцептуально (не замислюючись), але досвідченим шляхом (відчуваючи їх).

5. Сканер корпусу

За допомогою цієї вправи ви намагаєтесь увійти в контакт із досвідом нашого тіла таким, яким він є, не судячи, не відкидаючи неприємних відчуттів і не прив’язуючись до приємних. Цю вправу також називають розгорткою тіла або скануванням тіла.

Для цього необхідно сісти в зручній позі, з вертикальною спиною, хоча можливо також прийняти лежаче положення. Потім закрийте очі, зверніть увагу на своє дихання і пройдіться по тілу. Цим видом медитації бажано керуватися.

Програма навчання уважності: M-PBI

Якщо вам цікаво знати, що таке уважність, і ви хочете випробувати це практикуючи уважність, існує кілька спеціалізованих центрів, які пропонують вам можливість візьміть Програма навчання уважності: M-PBI.

Уважність дозволяє вам бути в теперішній момент і допомагає вам більше усвідомлювати свій безпосередній досвід із несудимим, відкритим та прийнятним ставленням.

Його користі для нашого повсякденного життя багато: він допомагає регулювати емоції, зменшує стрес і тривогу, покращує самопочуття. психологічний, підвищує здатність концентруватися, допомагає краще спати, сприяє творчості... Завдяки цьому курсу досвіду, 9 тижнів, ви зможете побачити від першої особи мету цієї тисячолітньої практики, і ви зможете ввести цей метод, щоб навчитися керувати емоціями, реакції та думки, щось необхідне, щоб зіткнутися з різними ситуаціями, які повсякденні.

Так само ви зможете виявити, що завдяки розвитку уважності можна пізнати себе краще і розвиватися певні позитивні установки по відношенню до ваших емоцій і почуттів, приходячи керувати ними зі свободи і співчуття.