7 ключів до стабільного формування здорової самооцінки

У багатьох випадках у нашому житті ми мали труднощі з самооцінкою. Це проблема не кількох, але У певний момент нашого життя самооцінка слабшає..

Це може статися в парних стосунках або навіть у розриві, коли ми відчуваємо, що наше самопочуття зникло, і ми не можемо його контролювати. Це також трапляється, коли ми відчуваємо, що стаємо меншими і не маємо можливості зробити те, що нам потрібно. Але що, якщо те, що ви вважаєте самооцінкою, не так, і саме в цьому проблема? Від чого залежить самооцінка? Як можна стабільно зміцнити здорову самооцінку?

Самооцінка визначається як любов до себе; однак це просте визначення часто призводить нас до помилки. Самооцінка насправді є способом ставлення до себе, завдяки якому розвиваються стосунки з іншими та зі світом. Ми формуємо свій стиль самооцінки протягом усього життя, а не лише в дитинстві. У свою чергу, дуже поширеною проблемою є те, що проблеми з самооцінкою з часом повторюються. Як ми можемо вирішити це остаточно, щоб ця особиста зміна залишалася з вами стабільно?

У цій статті ми відповімо на кілька питань, щоб вирішити звичайні плутанини, які у нас виникають із самооцінкою. Спочатку дізнайтеся, що таке самооцінка насправді. По-друге, чому розмови про високу чи низьку самооцінку зазвичай не працюють (і це одна з причин, чому ви завжди стикаєтеся з тими ж проблемами). Нарешті, ми побачимо 7 ключів або конкретних змін, які можуть допомогти вам створити здорову самооцінку, яка дійсно працює для вас, абсолютно стабільно (оскільки це частина вас).

Зміст цієї статті базується на моїй роботі як психолога та тренера за останні 11 років, у яких Я супроводжував безліч людей з проблемами самооцінки в особистих і особистих процесах змін.

• Пов'язана стаття: «Ти справді знаєш, що таке самооцінка?»

Чому висока чи низька самооцінка є частиною проблеми

Люди регулярно говорять про самооцінку. Це траплялося і з вами. Ви думали, що у вас висока чи низька самооцінка, або що вам потрібно її підвищити, або що ви її втратили, або навіть що її у вас забрали. Якщо ви розумієте, самооцінка пов’язана з двома факторами: 1. твої уявлення про себе, про те, що ти можеш робити, чи про свої здібності, і 2. ваші стосунки з іншими (як дії інших впливають на ваше самопочуття).

Говорити про самооцінку – це щось звичайне, що є частиною нашого словникового запасу. Однак, думаючи, що самооцінка може бути високою або низькою, що її можна відібрати чи втратити, що вона може вгору або вниз, означає, що ви вважаєте самооцінку об’єктом, цінним активом або самооцінкою, яка може відкласти. Але самооцінка - це не об'єкт, це не річ, а спосіб робити речі. Самооцінка – це система, це спосіб ставитися до себе, бачити себе, розуміти себе, розуміти світ та інших. Думка про те, що вони можуть знизити чи підвищити вашу самооцінку або відібрати її у вас, призводить до тієї ж помилки: залишаючи занадто багато свого благополуччя в руках зовнішніх факторів, які ви не можете контролювати.

Розгляд високої чи низької самооцінки має такий ризик. Корисніше вважати, що ваша самооцінка просто працює на вас чи ні, допомагає вам бути добре чи ні. Це залишає відповідальність на вас, що живить вас можливостями почуватися краще. А від чого залежить ваша самооцінка? що ваше самопочуття залежить, принаймні, головним чином, від вас (від ваших дій, вашого способу розуміння того, що відбувається, вашого спілкування та намірів), а не обидва зовнішні фактори, які ви не можете контролювати (як поводиться інший, що вони говорять, що вони не говорять, що ви думаєте, що вони думають, як ви відчуваєте, що вони вас цінують, тощо).

Не маючи можливості контролювати всі ці зовнішні фактори (наприклад, поведінку інших і особливо те, як ми її інтерпретуємо), ми відчуваємо все більше і більше розчарування, невпевненість, страждання та ізоляцію. Тому ми відчуваємо, що маємо «погану» самооцінку.

Мені подобається визначати самооцінку як спосіб «афективного стоїцизму», де ми вчимося ставитися до світу збалансовано та позитивно, з відданістю та довірою, і водночас усвідомлюючи які твої обмеження (що ти не хочеш, що не можеш, що можеш і хочеш, що не можеш контролювати, тощо)

Давайте подивимося, які 7 ключів до формування здорової самооцінки, яка працює на вас стабільно.

• Вас може зацікавити: «Я-концепція: що це таке і як формується?»

7 ключів до вашої самооцінки, щоб працювати зі стабільністю

Якщо, відчуваючи, що у вас проблеми з самооцінкою, ви вдаєтеся лише до того, щоб підняти настрій і оцінити себе емоційними словами, можливо, ви відчувати себе добре деякий час, але якщо ваше самопочуття продовжує занадто сильно залежати від зовнішніх факторів, самооцінка знову «знизиться» плюс.

Спосіб стабільного формування здорової самооцінки — це глибока робота зі своїм стилем самооцінки., що залежить від минулого досвіду, попереднього навчання, а також від вашої системи переконань, особисті цінності, ваш спосіб розуміння стосунків і, перш за все, як ви розумієте і керуєте своїми емоції. Щоб сформувати самооцінку, яка працює для вас на 100%, вам потрібно працювати з цими 7 ключами.

1. афективна незалежність

Афективна незалежність означає здатність, яку ви маєте (і про яку, можливо, забули) створювати власне благополуччя. Люди є соціальними та емоційними істотами, і це нормально, що поведінка інших впливає на нас. Але тим не менш, коли ми потрапляємо в занадто багато очікувань, вимог, порівнянь або оціночних суджень, наше самопочуття занадто сильно залежить від ситуацій, які не контролюються нами. Ефективна незалежність означає, що ви створюєте власне благополуччя, свою турботу про себе, що ви проактивно шукаєте дій, завдань або ситуацій, які змушують вас почувати себе добре, це виклик у що ви зазвичай вірите про себе, не відкидаючи й не зневажаючи іншого, але створюючи добробут своїми засобами, не чекаючи зовнішніх винагород (якщо вони прийдуть пізніше, краще ніж краще).

• Пов'язана стаття: «Що таке емоційний інтелект?»

2. управління емоціями

Можливо, ви щось помітили: ми завжди говорили про емоції. Страх, невпевненість, розчарування, почуття провини, страждання, страшна тривога, розчарування. Самооцінка тісно пов’язана з вашими емоціями. Але ваші емоції не є проблемою, оскільки всі вони корисні та необхідні у своїй справедливій мірі. Важливо навчитися розуміти їх і керувати ними, людська навичка, яка нам потрібна, але забула.

3. Ваш погляд на стосунки

Ваш спосіб бачити стосунки або підходити до них визначає їх. Якщо ми підходимо до відносин як до контексту, щоб відчувати себе в безпеці або захищеності, ми можемо відчувати себе ще більш невпевненими.. Відносини – це вільний досвід, де ми розділяємо добробут через афективну незалежність. Виявлення вашого бачення стосунків і його поглиблення є ключем до підвищення вашої самооцінки.

• Вас може зацікавити: «Шість типів соціальних навичок і для чого вони потрібні»

4. самопізнання

Глибоке пізнання себе є неминучим результатом, коли живеш процесом змін. Які у вас цінності? Як працює ваша система переконань? Що ви інтерпретуєте про світ та інших? Тільки від власних змін і самопізнання зміниться те, що вас оточує, бо ви бачите це по-іншому.

• Пов'язана стаття: «Самопізнання: визначення та 8 порад щодо його покращення»

5. Спілкування

Ваш спосіб спілкування безпосередньо впливає на ваш стиль самооцінки. Якщо ваше спілкування непрозоре, а не напористе, ви передаєте невпевненість і страх. Асертивне та емпатичне спілкування допомагає вам пізнати себе, встановити межі та краще спілкуватися з іншими.

6. сталість і час

Виконання різноманітних дій із наполегливістю та часом є важливим фактором, який люди найчастіше пропускають. Скільки часу вам знадобилося, щоб навчитися ходити, говорити або керувати велосипедом чи автомобілем? Навчання завжди приходить після наполегливості та часу. Коли ми чогось хочемо, ми повинні робити це послідовно і мати терпіння. Ніяких глибоких змін не відбувається за одну ніч. (і той, хто вам це продає, небезпечно висміює вас). Ми повинні виконати роботу. Це найнеобхідніше і найвигідніше для вас.

• Вас може зацікавити: «Типи мотивації: 8 мотиваційних джерел»

7. експертна компанія

Експертна компанія, яка не засуджує вас, не направляє, дає вам поради чи направляє вас, але супроводжує вас чистим способом у процесі, де ви можете дізнатися, як ви формуєте свою самооцінку, як вона може відрізнятися, що ми можемо зробити по-іншому, і підтримувати її з часом. З цієї причини компанія професіонала допоможе вам побачити вашу ситуацію з більшою перспективою та безпекою (коли ми робимо все наодинці, ми також залишаємося зі своїми страхами та невпевненістю).

Змінити свою самооцінку, зробити так, щоб вона працювала і залишалася стабільною, — це рішення, яке ви приймаєте, і воно залишається з часом, якщо ви живете цим процесом. Якщо ти хочеш, щоб я тобі допоміг, Розширення можливостей людини Ви можете знайти можливість запланувати перший сеанс зі мною. Під час цієї сесії ми зможемо познайомитися один з одним, дослідити вашу ситуацію, з’ясувати, в чому полягає початкова проблема, знайти рішення і, перш за все, побачити, як ви можете випробувати свій процес, щоб він працював на 100%.

Я посилаю вам багато підбадьорення, ілюзій і зобов’язань.