Спортивна мотивація: що це таке, для чого вона потрібна і як її підвищити

Як і будь-яка мотивація, спортивна мотивація відноситься до сили, яка веде нас і спрямовує до мети, і підтримує нас, незважаючи на труднощі, які можуть виникнути; У цьому конкретному випадку метою буде вправа.

Ми знаємо, що заняття спортом корисні для підтримки нашого здоров’я не тільки фізично, але й розумово, оскільки це допомагає нам відключитися, перестати думати про свої турботи, водночас тренуючи тіло, покращуючи форму фізичний.

Важливо вибрати ту практику, яка вам найбільше подобається, і ту, яка найбільше мотивує вас наполегливо займатися спортом і не відмовлятися від цієї звички.

У цій статті Ви дізнаєтеся, що таке спортивна мотивація, які змінні впливають на нього і які стратегії можуть бути корисними для його збільшення.

• Пов'язана стаття: «Типи мотивації: 8 мотиваційних джерел»

Що таке спортивна мотивація?

Мотивація визначається як імпульс, внутрішня сила, яка спонукає індивіда до досягнення мети. Тобто він має функцію активізації, підтримки стабільності та спрямування поведінки до мети, ми дозволяє нам наполегливо виконувати дії, навіть якщо це коштує нам, оскільки ми знаємо, що результат буде компенсуватиме.

З іншого боку, ми знаємо, що заняття спортом є одним із найбільш рекомендованих видів діяльності для досягнення та підтримки гарного фізичного стану та здоров’я. Встановіть правильний режим вправ запобігає можливим захворюванням у суб'єкта, особливо пов'язаним із проблемами ваги. Таким чином, заняття спортом – це вагомий привід звернути увагу.

Таким чином, спортивна мотивація відноситься до активізації та стійкості поведінки, спрямованої на досягнення мети, пов’язаної зі спортом. Навіть якщо випробуваному важко, а дорога важка, кінцевий результат винагороджує всі зусилля.

Мотивація у кожного спортсмена може бути різною, оскільки деяким сподобається і відчує задоволення від простого факту занять спортом (це внутрішня мотивація) та інших предметів представить цілі, не так тісно пов’язані з насолодою від спорту, наприклад, досягнення мети схуднення (Ця мотивація відома як зовнішня і більше пов’язана з винагородою, яку може мати заняття спортом).

Таким чином, мотивація, яка спонукає вас до вправ, є ключовим і основним елементом для виконання такої діяльності, і вона дуже різноманітна і різна залежно від предмета. Спостерігалися відмінності між особами, які займаються спортом високого рівня, які займаються таким видом спорту професіонала, порівняно з людьми, які роблять це, щоб залишатися здоровими, або між різними людьми віків. Таким же чином, ця сила, яка рухає нами, і цілі, які ми ставимо перед собою, також змінюються протягом життя.

Ось кілька стратегій або порад, які допоможуть вам підвищити або знайти мотивацію до вправ.

• Вас може зацікавити: «Що таке спортивна психологія? Дізнайтеся секрети процвітаючої дисципліни»

Як підвищити спортивну мотивацію

Як ми вже бачили, у кожного суб’єкта є своя мотивація до занять спортом і хоча є подібні причини відмінні особливості кожного індивіда також роблять їх різними, не будучи повністю те саме Важливо знайти свою мотивацію, адже вона єдина дозволить вам подолати труднощі, дні, коли не хочеться тренуватися, щоб досягти бажаної мети.

1. Візуалізуйте цілі

Мотивація веде до мети, тому важливо, щоб ми поставили мету, якої хочемо досягти. Це буде відрізнятися залежно від вашої мети; наприклад, ми можемо візуалізувати свою статуру в майбутньому або досягнення в змаганнях, яких ми зможемо досягти, якщо продовжимо тренуватися. Уявіть, що справді зробить вас щасливим і що ви дійсно відчуваєте, що вас рухає.

Також було помічено, що ця техніка не однаково добре працює на всіх предметах, є ті, кому краще уявити протилежний наслідок, тобто негативний стан, якого можна було б досягти, якщо ми продовжуватимемо те ж саме і не тренуємось, уявіть собі жахливі результати, які можуть статися, такі як проблеми зі здоров’ям та хвороби.

• Пов'язана стаття: «10 порад для досягнення ваших цілей»

2. Ставте короткострокові цілі

Оскільки шлях нелегкий, він допомагає поставити короткострокові цілі, які підтримують нас для досягнення кінцевої мети. Ставте цілі, які є більш досяжними і які можна подолати відносно швидко., оскільки саме вони будуть стимулювати вас продовжувати боротьбу та займатися спортом.

Коли ми втомилися і віддаємо перевагу лежати на дивані або у нас був важкий день на роботі, це будуть маленькі цілі, які це зворушить нас, наприклад, думати про те, що ми будемо відчувати після заняття спортом у той день, як добре ми будемо відчувати себе те саме Крім того, фізичні вправи, навіть якщо вони втомлюються пізніше, породжують у вас відчуття енергії та енергії відчувати себе краще фізично, водночас це допомагає вам відключитися від ваших турбот і таким чином зменшити стрес.

Було доведено, що спорт збільшує кількість ендорфінів в організмі, гормон, який пов’язаний із відчуттям благополуччя та зменшенням болю. Ця мета може стати хорошим короткостроковим мотивом.

• Вас може зацікавити: «Тригери дії: що вони собою представляють і як вони впливають на поведінку»

3. Дотримуйтесь режиму тренувань

Так само, як ми бачили, візуалізація, тобто репрезентація мотиву всередині, є корисно, щоб залишатися сильними, це також функціонально і необхідно враховувати спосіб дії і встановіть його заздалегідь.

Іншими словами, нам може бути корисно встановити та визначити, що ми збираємося робити і що це буде. наша продуктивність, який день ми збираємося тренуватися, які вправи ми збираємося робити, скільки часу кожна я треную...

Якщо ми створимо рутину і будемо знати, що маємо робити щодня, буде легше залишатися мотивованим і не здаватися, коли ми втомилися. Це ще один спосіб поставити невеликі цілі, які будуть мотивувати вас у короткостроковій перспективі.

4. Бути собою

Намагайтеся ставити можливі цілі, особливо ті, які ви ставите на короткий термін, оскільки якщо цілі нереальні і ви не можете їх досягти, це може розчарувати вас і змусити вас припинити намагатися. Це повинні бути цілі, яких ви можете досягти, щоб ви відчули винагороду.

Наприклад, якщо ви думаєте про дуже інтенсивний розпорядок дня, цілком ймовірно, що, коли ви робите це протягом кількох днів, ви більше не зможете, і ваше тіло не дозволить вам продовжувати. Таким же чином рекомендується починати поступово, не відчувати сильної втоми і таким чином поступово вдосконалюватися і ставити нові цілі. Таким чином ми можемо вдосконалюватися, тому краще починати потроху.

• Пов'язана стаття: «Соціальне сприяння: що це таке, як воно впливає на нас, і теорії, які це пояснюють»

5. дозвольте собі відпочити

Пов’язано з попереднім пунктом, ми повинні бути реалістами, а отже, ми повинні дозволити собі відпочити, оскільки це не тільки те, що це необхідно нашому організму, але в той же час це дає нам більше сил, щоб мати можливість продовжувати.

Неправильно думати, що ми легше і швидше досягнемо поставлених цілей, якщо не відпочиваємо, швидше за все, наш організм не зможе. терпіти й одужувати набагато гірше, можливо навіть, якщо ми невиправдано нав’язуємо потерпілих, а отже, доведеться зупинятися погода.

Відпочивати потрібно всім, навіть професійним спортсменам, адже це частина тренувань і є ключем до досягнення мети.

• Вас може зацікавити: «6 простих методів релаксації для боротьби зі стресом»

6. Знайдіть те, що вас мотивує

Як ми вже говорили, не всі мають однакові цілі чи мотиви. Так само, не всі з нас люблять або виконують однакові вправи, дізнайтеся, яка спортивна практика вас найбільше приваблює: індивідуальні види спорту, в групах, на свіжому повітрі, в басейні... Існує широкий вибір, який адаптується до вподобань кожного особа.

Важливо знайти те, що нам подобається, оскільки таким чином буде легше встояти і більш імовірно, що в дні, коли ми менш мотивовані, ми не будемо кидати рушник.

7. Змінюйте вправи

Раніше ми говорили про те, наскільки доцільним може бути встановлення рутини, але цей факт не означає, що ми завжди робимо однакові вправи, добре варіювати, не тільки щоб не нудьгувати, але й опрацювати інші частини тіла або зробити це по-іншому режим. Існує багато способів виконання вправ, наприклад, ми можемо виконувати силові вправи без використання будь-яких матеріалів або з вагою.

так що, відповідно до вашого прогресу ви також побачите, що вам слід покращити, і які частини потребують додаткового навчання, щоб покращити свій розпорядок дня до цих цілей.

• Пов'язана стаття: «Особистісний розвиток: 5 причин для саморефлексії»

8. Запишіться на спрямовані заняття

Записка на директивні заняття або заняття спортом, де графік уже встановлений, може бути корисним для нас. Особливо на початку, коли ми ще не у формі або не налагодили розпорядок займатися спортом.

Робити це вільно може бути не найкращим варіантом, оскільки нам легше цього не робити, коли ми відчуваємо себе млявими. Навпаки, якщо ми маємо попередню «прихильність» до якоїсь діяльності, нам буде сприятливо її відвідати.

9. Будьте в курсі свого прогресу

Іноді нам важко побачити свій прогрес, і ми зосереджуємось лише на вдосконаленні та досягненні нових цілей, не цінуючи і не винагороджуючи себе за цілі, яких вже досягли. Подивіться, як ви покращилися і пишайтеся цілями, яких ви досягли, оскільки усвідомлення свого прогресу також допоможе вам залишатися мотивованим і дотримуватися своїх цілей.