Прекрастинація: що це таке, причини, приклади і як ця проблема впливає на нас

В останні роки слово «зволікати» стало вірусним. Це стосується акту залишення чогось важливого на потім через лінь чи занепокоєння. Це не хороша стратегія, тому що, змушуючи речі накопичуватися для нас, єдине, чого ми досягнемо, — це робити це в останній момент, повний стресу.

Можна подумати, що робити речі якомога швидше – це здорово. Правда, для багатьох речей краще підготувати їх якомога швидше, але що робити, якщо поспішність викликає у нас стільки ж стресу, втрати часу та енергії, як і зволікання?

Настав час поговорити про іншу сторону медалі, брата-близнюка прокрастинації: передкрастинація.

• Пов'язана стаття: «Як краще керувати часом на роботі: 12 порад (і чого уникати)»

Що таке прекрастинація?

Усі знайомі з прокрастинацією, поганою звичкою відкладати завдання, які, як ми знаємо, повинні зробити якомога швидше. можливо, спокуса залишити на потім те, про що ми знаємо, що, якщо ми відкладемо це довше, це означатиме більше стресу та довготривалу роботу термін. Зволікання означає страждання та втрату продуктивності, якщо думати, що навпаки, тобто якнайшвидше виконання завдань, буде здоровим і позитивним. Насправді, це може бути настільки ж згубним або навіть більш згубним, ніж сама прокрастинація. Ми говоримо про прекрастинацію.

Прекрастинація виникає при ми прагнемо і поспішаємо зробити свої справи якомога швидше, швидше, ніж це дійсно необхідно. Це означає, наприклад, відповідь на всі листи, навіть на найменш важливі, щойно ми встаємо вранці; вийміть макарони з каструлі, перш ніж вони будуть готові, або вийміть пакетик чаю до того, як він просочує воду своїм ароматом. Прекрастинація — це робити речі завчасно заради простого бажання хотіти, щоб усе було зроблено раніше.

Цей термін є відносно новим, хоча феномен, що стоїть за ним, існував завжди, і, безсумнівно, кожен колись у своєму житті зволікав. «Precrastination» — це слово, яке придумала дослідницька група професора психології Девіда Розенбаума в дослідженні, опублікованому в 2014 році. За його словами, прекрастинацію можна визначити як тенденцію виконувати завдання якомога швидше, навіть якщо це означає, що доведеться виконувати більше роботи, витрачати більше часу або нести додаткові витрати що, якби він трохи почекав, не сталося б.

Розенбаум разом зі своїми колегами Ланьюном Гонгом і Корі Адамом Поттсом змогли вивчити це явище в серії експериментів. У своєму дослідженні вони попросили студентів пройти алеєю, по якій вони знайдуть два відра, наповнені водою, на різній відстані від кінця. Завдання полягало в тому, щоб пройти алеєю без зупинки, взяти одне з двох відер і залишити його в кінці шляху. Вони мали повну свободу вибирати відро води, яке хотіли.

Незважаючи на те, що їм було надано можливість взяти будь-який з двох кубиків, спостерігалася тенденція, що більшість студентів віддавали перевагу візьміть перший кубик, який вони знайшли, навіть якщо це означало, що вам доведеться пройти більшу відстань, несучи його, і, отже, більшу зусилля. На запитання, чому вони обрали перший кубик, більшість учнів відповіли: «Тому що я хотів якнайшвидше виконати завдання».

Розенбаум і компанія прийшли до висновку, що, піднявши перший куб, їхні піддослідні відчували полегшення, подумки викреслюючи завдання підняти куб. Вирішуючи, який куб взяти, перешкодою було психічне перевантаження, яке означає, що це питання не буде вирішено при виборі найефективнішого варіанта, який полягав у тому, щоб взяти куб, який ближче до мети, щоб не витрачати стільки часу завантаженим. Вони вирішили працювати більше, а не розумно.

• Вас може зацікавити: «Як створити нові здорові звички?»

Повсякденні приклади прекрастинації

Передкрастинація є більш поширеною проблемою, ніж багато людей думають. Це те, що людство робило протягом своєї історії. Ми всі в якийсь момент затягнулися, виходить, що оскільки це явище ще не отримало назви, воно довгий час залишалося непоміченим. Тут ми говоримо про деякі повсякденні приклади прекрастинації:

Покупки в супермаркеті неефективні

Багато людей йдуть в супермаркет зі списком покупок, який завжди рекомендується. Однією з найпоширеніших речей є завантаження кошика, коли ми йдемо проходами, замість того, щоб робити кілька поїздок, щоб забрати кожну річ. Спочатку це мало сенс і навіть може розглядатися як логічне, однак, стає проблемою залежно від типу продукту.

Наприклад, якщо водний відділ виявляється першим, як тільки ви заходите в супермаркет, і ми повинні завантажити чотири 5-літрові пляшки, то забрати їх першими — це ознака зволікання. Ми забираємо їх, щоб якнайшвидше викреслити зі списку, але не розуміючи, що найкраще було б взяти їх останніми, оскільки вони важать багато, а тепер ми будемо носити їх постійно.

Іншим прикладом може бути заморожена їжа. Якщо доводиться купувати заморожені продукти, а виявляється, що ваша секція знаходиться біля входу, забирати їх, як тільки ми заходимо в супермаркет, взагалі не варто. Оскільки вони заморожені, чим довше ми їх носимо, тим більше ризикуємо порушити холодовий ланцюг і зіпсуватися, тому в ідеалі брати їх безпосередньо перед касою.

• Пов'язана стаття: «Тригери дії: що вони собою представляють і як вони впливають на поведінку»

Погано заповнені списки справ

Інший приклад передкрастинації — це мати список завдань і починати виконувати найпростіші, щойно ми прокидаємося. Ми поводимося так, тому що це чудово відзначати завдання, які легко виконати, тому що це створює відчуття, що ми працюємо продуктивно.

Проблема в тому, що ми витрачаємо час і енергію на неважливі завдання ми повинні вкладати їх у найскладніші, особливо вранці, коли зазвичай у нас більше Енергія. Залишити найважче на південь може бути проблемою, тому що, можливо, у нас більше немає сил і ми виконуємо ці завдання набагато гірше.

• Вас може зацікавити: «Особистісний розвиток: 5 причин для саморефлексії»

Які причини прекрастинації?

Як не дивно, першопричина передкрастинації та ж, що й прокрастинація: позбутися неприємної емоції.

Давайте на хвилинку зосередимося на прокрастинації з «О». Якщо ми звернемо увагу, те, що змушує нас зволікати, часто супроводжується сильними і неприємними емоціями. Це може бути тривога, нудьга, сором... що б це не було, це те, що ми не любимо відчувати. І саме відкладення завдань на потім – це хороший спосіб тимчасово позбутися негативних емоцій. Іншими словами, коли ми зволікаємо, ми приймаємо рішення на основі того, що змушує нас почувати себе добре в цей момент, замість того, щоб думати про те, що в наших найкращих довгострокових інтересах.

У прекрастинації з «Е» відбувається дуже схожий процес, майже ідентичний. Різниця полягає в тому, що в даному випадку тривога, нудьга або сором, серед інших емоцій, вони виникають через відчуття, що завдання не виконані і що їх потрібно виконати якомога швидше, навіть якщо це означає більше зусиль або витрат. Мета полягає в тому, щоб перестати відчувати тривогу чи інші негативні емоції. Отже, як і з прокрастинацією, прекрастинація передбачає прийняття рішення на основі того, що ми змусить нас почуватися краще в той час, замість того, щоб думати про те, що б нас зацікавило чи принесе нам користь у довгостроковій перспективі термін.

Але, крім основної причини передкрастинації, ми можемо спостерігати й інші поширені причини, які пояснюють, чому багато разів люди виконують завдання раніше, ніж було б ідеально.

1. дешеве задоволення

Наука це бачила ми, як правило, отримуємо більш інтенсивне задоволення, коли виконуємо невеликі, легкодосяжні завдання з фіксованими термінами, ніж найважливіший, але більшої складності та неясної тривалості. Робити прості та швидкі речі викликає більше звикання, ніж нескладні та повільні речі, тому що перші приносять майже негайне задоволення.

• Пов'язана стаття: «Типи мотивації: 8 мотиваційних джерел»

2. Інстинкт виживання

Протягом нашої еволюційної історії як виду шукати легкого та підручного було більш вигідно, ніж відкладати це заради довгострокової винагороди. Первісна людина жила у ворожому світі, в якому йому загрожувала найменша небезпека відмова від негайної вигоди може означати вибір смерті.

Наприклад, досліджувати темну печеру, щоб побачити, чи є там якась їжа, звучить не так добре, якщо подумати про можливість того, що ведмедя можуть убити. Також не має особливого сенсу вирушати в далеку подорож, щоб знайти місце з більшою кількістю їжі, якщо ви не впевнені, що воно знайдеться.

Тому що наш мозок був підданий цій обставині протягом тисяч років еволюції, а ми були лише кілька сотень років У відносно безпечному світі відкладення дрібниць, які є легкими і відразу приносять користь, суперечить нашому інстинкту виживання.

• Вас може зацікавити: «3 види прокрастинації та поради, як перестати відкладати завдання»

3. Тайм-менеджмент та енергоменеджмент

Багато людей виховуються правильно думати про роботу та продуктивність з точки зору управління часом.. Наприклад, якщо у студента є лише година для складання тесту, може мати сенс почати з простіших питань, а потім перейти до більш складних. Однак насправді найрозумнішою стратегією зазвичай є знання, як краще керувати енергією, а не часом.

Наприклад, і пов'язані з одним із прикладів, які ми згадували раніше, якщо ми є людьми з більшим енергії вранці, що вдень нам зручніше виконувати найскладніші завдання, не більше того Вставай Якщо ж у другій половині дня ми більш продуктивні, краще залишити прості завдання на те, коли у нас не буде так багато сил чи часу.

4. Педантичність

Люди, які мають тенденцію бути більш старанними, уважними та працьовитими, мають тенденцію більше відкладати, ніж зволікати. Якщо у вас є загальне правило робити речі чим раніше, тим краще, легше почати робити це незабаром, не зупиняючись на тому, щоб обмірковувати, чи варто це зусиль і часу так само, як інші завдання.

Бути сумлінним і виконувати роботу якомога швидше – це, як правило, позитивна риса. Однак це може стати проблематичним, якщо його не контролювати або виконувати завдання раніше. ніж це повинно бути, і тому ви нерозумно керуєте енергією та енергією погода.