10 порад щодо того, як заснути вночі, коли ви відчуваєте тривогу

Коли ми переживаємо період стресу, одна з функцій, яка порушується, - це відпочинок і здатність добре спати, що ще більше впливає і погіршує наш стан.

Сон необхідний для правильного функціонування та відпочинку нашого тіла та нашого мозку, і з цієї причини ми повинні надати йому важливість того, щоб мати можливість робити це належним чином. Випробували різні стратегії, які можуть бути корисними для підготовки до сну, для отримання легше спати і в той же час також сприяє зменшенню самопочуття стрес.

Одним із найважливіших факторів є встановлення відповідного режиму не тільки вночі, який допомагає нам розслабитися, але також протягом дня встановіть час для вправ або відповідну тривалість у випадку, який ми хочемо робити дрімати. Навіть якщо ви бачите, що дискомфорт не проходить, ви не можете спати і відчуваєте все більшу втому, зверніться до лікаря і зверніться за професійною допомогою.

У цій статті ви дізнаєтеся про важливість сну і повноцінного відпочинку які стратегії можна застосувати, щоб заснути, коли ви опинитеся в період стресу та тривоги.

• Пов'язана стаття: «Типи тривожних розладів та їх характеристика»

Чому важливо добре спати?

Сон є основною базовою потребою нашого тіла та мозку для відпочинку та виконання інших функцій. Наприклад, під час сну мозок консолідує інформацію, отриману протягом дня, щоб покращити навчання, що, отже, є важливим у ранньому віці розвитку. Ще одна подія, яка відбувається під час сну, - це зниження активності мозку, що дозволяє цьому органу відпочити.

Хоча це може здатися процесом, який ми просто робимо, ми усвідомлюємо його складність, коли виникають проблеми, щоб узгодити його. Зазвичай у часи, коли ми більш занепокоєні та занепокоєні, нам важче заснути, залишитися спати або мати можливість знову заснути, якщо ми прокидаємося вночі. Стрес робить нас активними і не дає нам досягти стану сонливості.

Ми повинні враховувати час, протягом якого ця афектація триває, оскільки, якщо ми бачимо, що вона триває більше місяця і більшість або всі днів у нас можуть бути порушення сну, такі як безсоння, у цьому випадку краще звернутися до фахівця, який допоможе нам Відновлення.

Щоб покращити свій сон у періоди більшого стресу, ось кілька порад, які можуть бути корисними для вас.

• Вас може зацікавити: «10 основних принципів хорошої гігієни сну»

Стратегії сну на стадіях тривоги та стресу

Як і в інших сферах нашого життя, для правильного виконання цього процесу необхідно мати гарний, здоровий сон. З цією метою були перевірені деякі стратегії, які були сприятливими для боротьби з безсонням під час стресу. Деякі з цих методів використовуються в терапії для боротьби з розладами сну, таким чином ми знаємо, що вони будуть ефективними.

Кожна людина має різні характеристики, і, отже, деякі поради можуть працюють для нас краще, ніж інші, спробуйте їх і виберіть ті, які вам корисні та найкраще підходять ти.

1. Встановіть правильний розпорядок дня

Час перед сном має вирішальне значення для нашого організму, щоб зрозуміти, що час сну наближається, і таким чином почати розслаблятися.. Отже, встановіть розпорядок дня, який допоможе вам заспокоїтися і підготує вас до відпочинку: установіть графік сну, тобто в який час ви будете спати і коли прокинетеся, Виконуйте дії, які сигналізують вашому тілу, що ви готові до сну, наприклад, чистити зуби, вмикати нічник, вимикати електронні пристрої або читати книгу. книга.

Ці попередні дії не повинні бути стимулюючими, оскільки таким чином ми подавали б суперечливі сигнали нашому мозку, і він залишався б активованим.

• Пов'язана стаття: «Стрес на роботі: причини та як з ним боротися»

2. Не перевіряйте телефон перед сном

В даний час дуже поширено дивитися на мобільний з ліжка, навіть при вимкненому світлі. Ця дія погіршує примирення сну, оскільки наш мозок активізується, він думає, що ще день, що ускладнює початок перших фаз сну. Перед сном вимкніть мобільний або ввімкніть його без звуку та подалі від вас, щоб не піддатися спокусі підняти його.

3. Підготуйте відповідну кімнату для сну

Середовище, яке оточує нас, коли ми спимо, середовище нашої кімнати, має бути достатнім, щоб сприяти засинання. Переконайтеся, що температура правильна, ні холодно, ні занадто жарко, намагайтеся, щоб у кімнаті було якомога темніше і намагайтеся, щоб не було шумів або щоб вони були мінімальними.

Також важливо, щоб вам було зручно в ліжку, тобто щоб ваш матрац і подушка були відповідними, щоб постава вашого тіла була правильною.

• Вас може зацікавити: «Як створити нові здорові звички?»

4. розслабити розум

У стресових ситуаціях зазвичай виникають постійні турботи та думки, які не дають нам відключитися і продовжують посилювати нашу тривогу. Можливо, вам буде корисно виконувати процедури, які водночас допоможуть стабілізувати ваш розум розслабтеся, наприклад, пишіть, читайте або навіть дивіться трохи телевізор, уникаючи контенту, який є стресовий Так, справді, важливо, щоб вони не були складними і не вимагали великих фізичних чи інтелектуальних зусиль.

Ці дії допомагають відсікти наші думки і тримати нас зосередженими на чомусь іншому, крім наших турбот, таким чином намагаючись краще заснути. Так само письмо також дозволяє нам організувати свої думки і таким чином зменшити стрес.

• Пов'язана стаття: «Що таке уважність? 7 відповідей на ваші запитання

5. Не залишайтеся в ліжку, якщо не заснете

З кожним з нас іноді траплялося, що ми починаємо кидатися в ліжку, не маючи можливості заснути, що ускладнює досягнення своєї мети. Якщо через 15 або 20 хвилин ви не заснете, рекомендується встати і піти в іншу кімнату, щоб розслабитися., наприклад, у вітальню, де можна лягти на диван, не вмикати телевізор чи дивитися мобільний, просто ляжте, коли помітите, що починаєте засинати, поверніться до свого ліжка, щоб почати спати.

6. Уникайте інших видів діяльності, крім сну в ліжку

Важливо, щоб ліжко асоціювалося зі сном, а не з іншими видами діяльності, якими ви займаєтеся під час неспання, наприклад, навчанням або переглядом фільму. Таким чином ми прагнемо сприймати ліжко як розслаблюючий стимул, який дає нам спокій, лише коли ми лягаємо на нього.

7. Виконуйте вправи на розслаблення

Щоб зменшити занепокоєння, вам може допомогти виконання технік розслаблення. Ляжте на спину на ліжко і почніть повільно дихати з повільними глибокими вдихами і видихами. розслабте своє тіло і зосередьте свою увагу на різних частинах цього; зауважте, як вони розслабляються і зменшують напругу. Зосередивши увагу на своєму тілі, на тому, як воно розслабляється, ви також перестанете думати про турботи.

• Вас може зацікавити: «6 простих методів релаксації для боротьби зі стресом»

8. легка вечеря

Якщо ми вечеряємо задовго до сну, нашому організму потрібно більше часу, щоб перетравити всю їжу, і, таким чином, він буде продовжувати активуватися.. Також імовірно, що коли ми лягаємо спати, ми відчуваємо себе дуже важкими і переповненими, що ускладнює розслаблення і заснути. Намагайтеся вечеряти легко, не у великій кількості і не дуже жирну або важко засвоювану їжу, також намагайтеся не їсти її безпосередньо перед сном; Так ви уникнете поганого травлення.

Так само не вживайте стимулюючі продукти або напої, такі як кава, кола, чай... Тобто напої з кофеїном, які активізують наше тіло, викликаючи протилежне відчуття, яке ми шукаємо. Так, це може допомогти вам випити гарячий напій, наприклад молоко або настій, оскільки вони допоможуть вам розслабитися.

9. Займатися спортом

Хоча не рекомендується займатися високоінтенсивними видами спорту незадовго до сну, оскільки ви виробляєте ендорфіни, які можуть активувати організм, Заняття спортом протягом дня та регулярні заняття, як рутина, допомагають легше спати, оскільки ми допомагаємо більше втомлювати своє тіло тіло. Це також підтверджено фізичні вправи пов’язані з мелатоніном, гормон, пов'язаний зі сном.

Крім того, заняття спортом також безпосередньо допомагає зменшити стрес і відключитися від наших турбот. Якщо ви не звикли займатися фізичними вправами, ви можете почати з практик низької інтенсивності, таких як йога або невелика ходьба щодня, приблизно 30 хвилин.

10. Не варто дуже довго дрімати

Дрімати чи не дрімати залежить від кожної людини, оскільки не всі з нас почуваються однаково або не допомагають нам бути більш продуктивними. Але якщо ми вирішили трохи поспати вдень, то цей період відпочинку не можна сильно продовжити, вважається, що час Рекомендована тривалість не повинна перевищувати 30 хвилин, ця тривалість вже дозволяє нам відпочити і є достатньою, щоб не заважати спати ніч.

також також ми уникатимемо дрімати незадовго до сну, тобто ми постараємося зробити це рано вдень, щоб інтервал між цим і нічним був якомога більшим.