Що таке особиста невпевненість і як з ними боротися?
Особиста невпевненість означає, що щодня мільйони людей не тільки не замислюються про досягнення вагомі цілі для них, але змушують їх відчувати себе погано, просто думаючи про це дістатися до них. Ось чому вони є психологічною проблемою, яку часто вирішують у психотерапії.
Тут ми поговоримо про що таке особиста невпевненість і як вони впливають на нас.
- Пов'язана стаття: «Складні фізичні: що це, причини та як з ними боротися»
Розуміння основ самооцінки
Щоб зрозуміти, з чого складається особиста невпевненість, спочатку потрібно знати, як локалізувати це психологічне явище у ширшому понятті «самооцінка».
Під самооцінкою ми розуміємо набір переконання та ідеї, які ми пов'язуємо з поняттям "я", та емоції та почуття, які ці елементи породжують у нас. Іншими словами, самооцінка-це те, що ми відчуваємо стосовно того, що думаємо, що знаємо про себе як особистості.
Якщо ми детальніше розглянемо цю тему, то побачимо, що самооцінка складається з таких елементів:
- Стимули, що реєструються органами почуттів і процесами сприйняття
- Я-концепція (текстова інформація, генерована розумом людини)
- Емоційне навантаження (емоції та почуття, пов'язані з іншими елементами самооцінки)
- Соціальні референти, з якими ми порівнюємо себе
З іншого боку, самооцінка може бути більш-менш пристосована до реальності, і вона викликає проблеми, коли вона є. У цьому сенсі, особиста невпевненість виникає, коли наша самооцінка має тенденцію бути нижчою, ніж слід і це породжує в нас дискомфорт, який паралізує нас і становить перешкоду, коли йдеться про покращення та прогрес у певному аспекті нашого життя.
- Вам може бути цікаво: "4 складові самооцінки (пояснено)"
Що ж таке особиста невпевненість?
Особиста невпевненість або особистісні комплекси - це низка обмежувальних переконань щодо "Я", яке ведуть нас до того, щоб збільшити наші недоліки, і це створює непотрібне обмеження у нашому способі життя. Тобто це переконання, які закріплюють нас на низькій самооцінці, щоб не перевіряти певні особисті обмеження, які ми бачимо неминучими, пов’язаними з нашою сутністю як особистості.
Приклад особистої невпевненості у нас є у жінки, яка через те, як вона сприймає свою унцію, припускає, що всі будуть знущатися над нею, а тому не намагається подружитися. Інший приклад: людина, яка, будучи особою у своїй групі друзів, яка заробляє найменше, вважає, що у нього немає повноважень говорити про що -небудь, коли він з ними.
@image (ідентифікатор)
- Пов'язана стаття: "Низька самооцінка? Коли ти станеш найлютішим ворогом "
Що робити в разі дискомфорту, спричиненого особистою невпевненістю?
Кожен випадок проблем через особисту невпевненість має свою комбінацію та причини, і запропоновані рішення мають бути адаптовані до них та до особливостей особи, яка їх страждає. Але крім цього факту існують деякі загальні поради, які зазвичай допомагають у ситуаціях такого типу. Давайте подивимось, які вони.
1. Не вибирайте уникнення або роздуми
Два найменш емоційно здорових способи боротьби з невпевненістю складаються з двох, здавалося б, протилежних позицій. З одного боку, є ті, хто намагається повністю уникайте свідомості стимулів та думок, пов’язаних з вашою особистою невпевненістю.
З іншого боку, це ті, хто свідомо чи несвідомо стає настільки захопленим предметом, що вони постійно думають про нього, або фантазуючи про те, щоб бути людиною, повністю звільненою від цих передбачуваних вад, або годування трагічні думки про те, як ти, неприйняття, яке гіпотетично викликане в інших, тощо.
Насправді, Ці два способи переживання особистої невпевненості дуже схожі, оскільки обидва надають їм більшої сили, більшої популярності, і змусити нас приділяти їм більше уваги, окрім того, що вони розглядають їх як щось, над чим у нас немає контролю (оскільки неможливо «блокувати» думки).
Як ми побачимо, відповідними способами подолання особистої невпевненості є прийняття їх існування в сьогоденні, а також дискомфорту, який вони породжують, але не надаючи їм більшої сили, ніж вони.
- Вам може бути цікаво: "Роздуми: дратівливий порочний круг думок"
2. Виявляйте особисті відносини та відносини зі ЗМІ, які можуть їх годувати
Особиста невпевненість майже ніколи не має причин, не пов’язаних із соціальним середовищем людини, яка страждає. Багато разів ЗМІ годують їх, заявляючи про канони краси та медіа -версію знаменитого, які абсолютно недосяжні.
Щось подібне може статися з певними друзями, особливо коли несправедлива критика використовується під виглядом чесності.
Знання способів виявлення цих проблемних аспектів важливо для нейтралізації їх впливу на нас, або менш викриваючи себе перед ними, або, у випадку друзів, конфронтуючи їх з цим фактом, вимагати від них припинити приймати це токсичне ставлення.
3. Розрізняйте, що можна змінити, а що ні
За багатьма особистими невпевненостями є аспекти самої себе, які ми не можемо змінити, та інші, які можна покращити. Встановлює перелік кожного з цих аспектів робить їх поділеними на дві різні категорії, а потім виберіть найважливіші з тих, які, на вашу думку, можна змінити в короткостроковій або середньостроковій перспективі. Таким чином, ви можете поставити конкретні цілі для його досягнення, і, побачивши свій прогрес, ви матимете необхідну мотивацію, щоб зіткнутися з рештою.
- Вам може бути цікаво: "Що таке локус контролю?"
4. Киньте стереотипи за невпевненість
Дуже часто особиста невпевненість харчується стереотипами, які поширюються в різних культурах. Наприклад, ідеї, які стоять за класицизмом і «стільки у вас є, стільки елів» або гендерні ролі зберігаються багато людей у ситуаціях підпорядкування та явної нездатності подолати певні межі розвитку особисті.
- Пов'язана стаття: «Що таке стереотипи? 4 способи, як вони впливають на нас "
4. Якщо вам це потрібно, перейдіть на терапію
Якщо ви бачите, що ніщо не працює, найкращий варіант - відвідати психотерапію мати персоналізовану психологічну підтримку, адаптовану до вас.
- Вам може бути цікаво: «8 переваг відвідування психологічної терапії»
Шукаєте професійної психологічної допомоги?
Якщо ви зацікавлені розпочати процес психологічної терапії щодо емоційної проблеми чи психологічного розладу, який може вас зачепити, зв’яжіться з нами.
Увімкнено Попередні психологи Ми маємо більш ніж два десятиліття досвіду роботи в цій галузі і обслуговуємо людей різного віку. Наші послуги включають індивідуальну психотерапію, сімейну терапію, терапію для пар, сексологію, логопедичну допомогу, коучинг, нейропсихологію та психіатрію. Крім того, сеанси можна проводити особисто в нашому центрі в Мадриді або через онлайн -режим за допомогою відеодзвінка.
